《詩經(jīng)》有云：“蒹葭蒼蒼，白露為霜”。白露節(jié)氣后，氣溫漸涼，晝夜溫差大，寒露開始出現(xiàn)。在此時節(jié)，亦是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，尤其是老年患者，體弱、抵抗力下降，故而在此節(jié)氣，防病就顯得尤為重要，即“未病先防”，包括我們的起居、飲食等方面。

簡曉莉

中西醫(yī)結(jié)合主治醫(yī)師

神經(jīng)內(nèi)科

中西醫(yī)結(jié)合主治醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，擅長高血壓、腦梗死、腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血、癲癇、偏頭痛、眩暈、顱內(nèi)感染、帕金森病、急性脊髓炎、多發(fā)性硬化等神經(jīng)系統(tǒng)常見病的診治。

起居養(yǎng)生

1.早睡早起

白露時，日常起居應(yīng)當(dāng)注意收斂陽氣，養(yǎng)護(hù)陰氣?！扒锶?，早臥早起，與雞俱興”，秋季宜早入睡，使陽氣收斂、陰氣漸生；早晨雞鳴即起，使陽氣舒張。調(diào)整合理的起居時間，使人體氣機(jī)與自然一致。

2.增添衣物

入秋之初，白露之前，人體陽氣仍充斥于外，可“春捂秋凍”，不必急于加衣。適當(dāng)受凍，可使腠理漸合，陽氣慢慢收斂于內(nèi)，從而讓人體平緩適應(yīng)寒冷。而白露之后，草木凋謝，早晚皆涼，此時必須及時添衣加被，以防受寒，不必再拘泥于“秋凍”。

3.謹(jǐn)防秋燥

從白露起，典型的秋季氣候開始了，也就是“秋主燥”。燥邪傷人，容易耗人津液，而出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。預(yù)防秋燥的方法很多。可以用加濕器來保持室內(nèi)空氣濕度，使用加濕器時最好添加純凈水；還可以在室內(nèi)適當(dāng)多栽種一些花草。

飲食養(yǎng)生

1.滋陰潤肺

防秋燥白露時節(jié)，“燥”為其特點(diǎn)，秋燥傷人，易傷津耗液，常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象，百合、蓮子、銀耳、梨 、藕，這樣的食物能夠滋陰潤肺，緩解秋季秋燥的問題。同時，要“少辛多酸”，這個時候我們可以適當(dāng)吃一些像烏梅、西紅柿這樣帶有酸味的食物。還應(yīng)多喝水，以保持呼吸道的正常濕潤度。

2.秋吃早粥 多進(jìn)酸甘

白露之后，天氣漸涼，這個時節(jié)避免寒涼之品，多吃點(diǎn)溫?zé)岬摹⒂醒a(bǔ)養(yǎng)作用的食物，既能治秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。秋季進(jìn)補(bǔ)首推湯粥，如貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳大棗湯等，不但易消化吸收，還能養(yǎng)陰潤燥。此時飲食宜減少苦寒、辛辣的食物，宜多進(jìn)酸甜甘溫之物，以養(yǎng)心肝脾胃，進(jìn)食不宜過飽以免增加我們腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸疾病。

3.白露身勿露 不可貪涼

這時天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應(yīng)該及時添衣加被。睡臥不可貪涼，以免夜里的寒涼之氣侵入機(jī)體，損傷人體的陽氣，誘發(fā)疾病。過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。飲食上要盡量避免生冷，以免造成腸胃消化不良。

保暖“捂”四處

1.捂頭部

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，上火好發(fā)在頭面部，是因?yàn)檫@里是人體陽氣會聚的地方，陽熱較盛。頭部吹風(fēng)受涼后容易出現(xiàn)頭痛，這是因?yàn)槭軟龊蠛爸敝薪?jīng)絡(luò)，損傷陽氣，經(jīng)絡(luò)氣血不通，不通則痛。所以，白露期間如需空調(diào)降溫，一定要注意護(hù)好頭部，避免直吹。

2.捂腰腹

腰為腎之府，腰部有腎俞及命門穴，分屬膀胱經(jīng)、督脈。肚臍又名神闕穴，屬任脈，一旦神闕受寒必傷臟氣，引發(fā)腹痛、腹瀉、痛經(jīng)等疾患。因此，天氣轉(zhuǎn)涼慎穿露臍裝，晚上睡覺喜歡蹬被子的圈友最好穿上睡衣，加強(qiáng)腹部保暖，防止肚臍受寒。

3.捂后背

入秋后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才不怕寒邪侵襲。人體后背脊柱位置有一條經(jīng)脈叫督脈，有“陽脈之?！敝Q，統(tǒng)管一身陽氣。如果后背受涼必然會損傷督脈，耗損陽氣。因此，養(yǎng)陽首先要暖背，平素怕冷者可在太陽底下曬曬背部，用陽光之溫?zé)醽硌a(bǔ)充體內(nèi)陽氣的不足。夜間入睡要撤掉涼席，謹(jǐn)防寒邪入體。

4.捂雙腳

俗話說“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”，所以做好腳部保暖非常重要。白露后陰寒之氣漸增，換掉涼鞋，穿上保暖透氣的球鞋、棉鞋是暖腳的第一步。晚上睡前可用熱水泡腳，腿寒的朋友還可加入艾葉煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。

（信息來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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