秋季是登山的好時(shí)節(jié)，國慶長(zhǎng)假去哪兒？瀘州附近很多名山值得大家登高望遠(yuǎn)活動(dòng)筋骨，呼吸新鮮空氣。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院大骨科主任助理沈驊睿教授

　　登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能及時(shí)排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪消耗瘦身塑形，但患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)慢性疾病及有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松和髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病等人群不宜登山。

　　秋季登山應(yīng)避開氣溫較低的早晨和傍晚，出門前要先了解氣候狀況，準(zhǔn)備好衣物，同時(shí)帶好必要的水和食物，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。

　　除此之外，登山還應(yīng)該做好以下工作：

　　注意登山姿勢(shì)：上山時(shí)兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，兩腿用力攀登，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。下山時(shí)注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。

　　登山前做好準(zhǔn)備：應(yīng)先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是下肢，可以壓腿、屈膝、活動(dòng)腳踝等，防止肌肉、關(guān)節(jié)僵硬。

　　登山時(shí)速度適宜：

　　開始登山時(shí)應(yīng)采取慢速，適應(yīng)一段時(shí)間后可逐步加快速度或維持在一個(gè)平和的速度，但不要過于劇烈，這樣可以走得久而舒適。切不可過度透支體力，不可過于勉強(qiáng)，如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要及時(shí)停下來休息。

　　登山后放松肌肉：登山之后要及時(shí)放松一下肌肉，適當(dāng)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，減脂塑形的效果也會(huì)更好。針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的腰、臀、大小腿進(jìn)行拉伸、放松。

　　特別提醒：登山強(qiáng)度不是越大越好，登山時(shí)如感心臟不舒服或太累，應(yīng)立即停下來，老弱人群走半小時(shí)應(yīng)休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　長(zhǎng)期高強(qiáng)度的登山運(yùn)動(dòng)會(huì)加速下肢負(fù)重關(guān)節(jié)的退變，特別是膝關(guān)節(jié)的退變。

登山飲品推薦——車前草陳皮茶

　　藥材：陳皮3克，車前草、綠茶各5克。

　　做法：一同放置于茶壺里，用沸水沖泡后悶蓋片刻，代茶飲。

　　功效：養(yǎng)陰利尿，促進(jìn)乳酸代謝。

最后，小編給大家推薦瀘州附近幾處登山好去處

方山   地址：四川省瀘州市江陽區(qū)離方山鎮(zhèn)2公里

玉蟾山   地址：四川省瀘州市瀘縣福集鎮(zhèn)

僰王山   

地址：宜賓市興文縣博望山鎮(zhèn)僰王山

普照山   地址：納溪區(qū)打古鎮(zhèn)

石筍山   地址：重慶永川區(qū)東南何埂鎮(zhèn)柏林境內(nèi)

骨傷科（關(guān)節(jié)·足踝組）簡(jiǎn)介

　　西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院骨傷科關(guān)節(jié)·足踝組是COMED全國關(guān)節(jié)鏡培訓(xùn)中心，川南運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及微創(chuàng)治療中心，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)微創(chuàng)骨科專委主委單位。

　　科室率先開展了全關(guān)節(jié)鏡下的肩鎖關(guān)節(jié)脫位的韌帶重建、髖關(guān)節(jié)鏡及后內(nèi)雙入路的全踝關(guān)節(jié)鏡，關(guān)節(jié)鏡下半月板成型、縫合、固定術(shù)，半月板移植術(shù)，膝關(guān)節(jié)脫位多組韌帶重建術(shù)及翻修術(shù)，踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的韌帶重建術(shù)，自體軟骨移植術(shù)、各類關(guān)節(jié)炎清理術(shù)、截骨矯形術(shù)，肩袖損傷、創(chuàng)傷性肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)鏡下修復(fù)以及關(guān)節(jié)鏡下肘、踝、髖、腕關(guān)節(jié)清理術(shù)等，以及各種關(guān)節(jié)鏡輔助下的關(guān)節(jié)內(nèi)骨折微創(chuàng)手術(shù)、關(guān)節(jié)鏡輔助下的小切口肩、髖、膝關(guān)節(jié)置換術(shù)，小切口，髖、膝、肩、肘、踝及其他小關(guān)節(jié)置換術(shù)及翻修術(shù)，股骨頭壞死保髖治療術(shù)等。

　　地址：第一住院大樓13、14樓

　　電話：0830-2523352、3161901

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：馬驍

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