秋季是登山的好時節(jié)，國慶長假去哪兒？瀘州附近很多名山值得大家登高望遠活動筋骨，呼吸新鮮空氣。

醫(yī)學指導：西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院大骨科主任助理沈驊睿教授

　　登山屬于有氧運動，能及時排出體內(nèi)毒素，促進新陳代謝，加快脂肪消耗瘦身塑形，但患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)慢性疾病及有嚴重的骨質(zhì)疏松和髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病等人群不宜登山。

　　秋季登山應避開氣溫較低的早晨和傍晚，出門前要先了解氣候狀況，準備好衣物，同時帶好必要的水和食物，及時補充水分和能量。

　　除此之外，登山還應該做好以下工作：

　　注意登山姿勢：上山時兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，兩腿用力攀登，兩臂協(xié)調(diào)擺動。下山時注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。

　　登山前做好準備：應先做一些準備活動，特別是下肢，可以壓腿、屈膝、活動腳踝等，防止肌肉、關(guān)節(jié)僵硬。

　　登山時速度適宜：

　　開始登山時應采取慢速，適應一段時間后可逐步加快速度或維持在一個平和的速度，但不要過于劇烈，這樣可以走得久而舒適。切不可過度透支體力，不可過于勉強，如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要及時停下來休息。

　　登山后放松肌肉：登山之后要及時放松一下肌肉，適當做一些拉伸運動，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因為運動過后，或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉，減脂塑形的效果也會更好。針對容易出現(xiàn)酸痛的腰、臀、大小腿進行拉伸、放松。

　　特別提醒：登山強度不是越大越好，登山時如感心臟不舒服或太累，應立即停下來，老弱人群走半小時應休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　長期高強度的登山運動會加速下肢負重關(guān)節(jié)的退變，特別是膝關(guān)節(jié)的退變。

登山飲品推薦——車前草陳皮茶

　　藥材：陳皮3克，車前草、綠茶各5克。

　　做法：一同放置于茶壺里，用沸水沖泡后悶蓋片刻，代茶飲。

　　功效：養(yǎng)陰利尿，促進乳酸代謝。

最后，小編給大家推薦瀘州附近幾處登山好去處

方山   地址：四川省瀘州市江陽區(qū)離方山鎮(zhèn)2公里

玉蟾山   地址：四川省瀘州市瀘縣福集鎮(zhèn)

僰王山   

地址：宜賓市興文縣博望山鎮(zhèn)僰王山

普照山   地址：納溪區(qū)打古鎮(zhèn)

石筍山   地址：重慶永川區(qū)東南何埂鎮(zhèn)柏林境內(nèi)

骨傷科（關(guān)節(jié)·足踝組）簡介

　　西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院骨傷科關(guān)節(jié)·足踝組是COMED全國關(guān)節(jié)鏡培訓中心，川南運動醫(yī)學及微創(chuàng)治療中心，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學會微創(chuàng)骨科專委主委單位。

　　科室率先開展了全關(guān)節(jié)鏡下的肩鎖關(guān)節(jié)脫位的韌帶重建、髖關(guān)節(jié)鏡及后內(nèi)雙入路的全踝關(guān)節(jié)鏡，關(guān)節(jié)鏡下半月板成型、縫合、固定術(shù)，半月板移植術(shù)，膝關(guān)節(jié)脫位多組韌帶重建術(shù)及翻修術(shù)，踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的韌帶重建術(shù)，自體軟骨移植術(shù)、各類關(guān)節(jié)炎清理術(shù)、截骨矯形術(shù)，肩袖損傷、創(chuàng)傷性肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)鏡下修復以及關(guān)節(jié)鏡下肘、踝、髖、腕關(guān)節(jié)清理術(shù)等，以及各種關(guān)節(jié)鏡輔助下的關(guān)節(jié)內(nèi)骨折微創(chuàng)手術(shù)、關(guān)節(jié)鏡輔助下的小切口肩、髖、膝關(guān)節(jié)置換術(shù)，小切口，髖、膝、肩、肘、踝及其他小關(guān)節(jié)置換術(shù)及翻修術(shù)，股骨頭壞死保髖治療術(shù)等。

　　地址：第一住院大樓13、14樓

　　電話：0830-2523352、3161901

（來源：西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：馬驍

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