隨著開學(xué)季的，校園里即將迎來一場青春的洗禮——軍訓(xùn)。這不僅是鍛煉意志、增強(qiáng)體質(zhì)的寶貴機(jī)會，也是同學(xué)們相互了解、建立深厚友誼的起點(diǎn)。

　　然而，炎炎夏日下的軍訓(xùn)，紫外線強(qiáng)烈，如何有效防曬，保護(hù)我們嬌嫩的肌膚免受傷害，成為了每位學(xué)子不可忽視的問題。今天，就讓我們一起探索防曬秘籍，讓你軍訓(xùn)后依然比同學(xué)帥。

　　柳研

　　副教授

　　皮膚科副主任

　　副主任中醫(yī)師，四川省名老中醫(yī)學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人。擅長中西醫(yī)結(jié)合治療各種常見皮膚病，尤其對中醫(yī)辨證治療皮膚病有獨(dú)特心得。

　　城北門診時間：周四下午、周五上午

　　水井溝門診時間：周日上午

　　紫外線（UV）主要分為UVA和UVB兩種。UVA穿透力強(qiáng)，能深入皮膚真皮層，加速皮膚老化，產(chǎn)生皺紋和色斑；UVB則主要作用于皮膚表層，是引起曬傷、紅腫、脫皮的主要原因。如果長時間暴露在戶外，兩種紫外線都會對皮膚造成威脅，因此，全面防曬至關(guān)重要。

選擇適合的防曬產(chǎn)品

　　高SPF值（防曬指數(shù)）：選擇SPF值至少為30以上的防曬霜，軍訓(xùn)期間建議選用SPF50+的產(chǎn)品，以提供更長時間的防護(hù)。

　　廣譜防曬：確保防曬霜能同時抵御UVA和UVB，即標(biāo)有“Broad Spectrum”或“全波段防護(hù)”字樣。

　　防水防汗：軍訓(xùn)時汗水不斷，選擇具有防水防汗功能的防曬霜，確保防曬效果持久。

　　物理防曬或化學(xué)防曬：根據(jù)個人膚質(zhì)選擇。物理防曬（如含氧化鋅、二氧化鈦成分）溫和不刺激，適合敏感??；化學(xué)防曬則更輕薄，但需注意可能引起的過敏反應(yīng)。

正確涂抹防曬霜

　　足量使用：每次涂抹應(yīng)達(dá)到一元硬幣大小的量，確保全面覆蓋面部、頸部、手臂等暴露部位。

　　提前涂抹：出門前15-30分鐘涂抹防曬霜，讓其在皮膚上形成保護(hù)膜。

　　定時補(bǔ)涂：軍訓(xùn)期間，每2-3小時或出汗、游泳后應(yīng)立即補(bǔ)涂，以保持防曬效果。

　　注意細(xì)節(jié)：耳朵、手背、腳踝等容易忽略的部位也要涂抹到位。

輔助防曬措施

　　穿戴防曬裝備：佩戴寬邊帽、太陽鏡、防曬衣和長袖衣物，減少皮膚直接暴露于陽光下。

　　尋找陰涼處：軍訓(xùn)休息時，盡量選擇樹蔭下或遮陽棚內(nèi)休息，減少紫外線照射時間。

　　飲食調(diào)節(jié)：多攝入富含維生素C和E的食物，如柑橘類水果、堅(jiān)果和綠葉蔬菜，有助于增強(qiáng)皮膚抗氧化能力，減輕紫外線傷害。

　　補(bǔ)水保濕：軍訓(xùn)期間大量出汗，記得及時補(bǔ)充水分，同時選擇含有保濕成分的護(hù)膚品，保持肌膚水潤。

曬后修復(fù)

　　即使做好了防曬措施，也難免會有疏忽之時。曬后，及時進(jìn)行修復(fù)護(hù)理同樣重要。

　　冷敷：用冷水或冰毛巾輕輕敷在曬紅的皮膚上，緩解不適。

　　補(bǔ)水保濕：使用溫和的補(bǔ)水面膜或保濕乳液，為肌膚補(bǔ)充水分。

　　避免刺激：曬后皮膚較為敏感，避免使用含有酒精、香料等刺激性成分的護(hù)膚品。

　　觀察變化：若皮膚出現(xiàn)嚴(yán)重曬傷、紅腫、疼痛或水泡等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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