您小時候有沒有經(jīng)歷過，這樣的一個情況。

　　作業(yè)寫著寫著，身體逐漸彎曲，而這時母親總是在背后“不合時宜”的出現(xiàn)。

　　只要一駝背，背后就會挨上重重一巴掌。

　　但這樣的指令真的對嗎？合江縣中醫(yī)醫(yī)院骨傷科主任陳寶華提醒大家，長期性的過度抬頭挺胸會形成不良的體態(tài)，同時如果抬頭挺胸的姿勢不標準，還容易造成肌肉、脊柱的損傷。

為什么抬頭挺胸不健康？

　　人的脊柱是有生理曲度的，它并不是一條直線，而是像波浪一樣，有向前凸的部分也有向后凸的部分。如果我們強行“抬頭挺胸”，會讓頸椎前凸更多，加重頸椎負擔。

　　胸椎本來是向后彎的，如果你硬是要把它挺直，不僅會讓胸椎承受更大壓力，還會連帶著腰椎也跟著受影響，腰椎間盤的壓力也會增大。這樣一來，整個脊柱的力線都被打亂了，時間久了，可能會引起椎間盤、韌帶、肌肉等問題。

4步找準健康坐姿

　　1、找坐骨

　　摸一下屁股找到兩個硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是坐位時主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

　　2、確定髖膝關(guān)節(jié)的位置

　　膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應呈 90 度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開的角度大小應該因人體質(zhì)而異。記住不過分內(nèi)扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

　　3、保持脊柱的曲線

　　上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動作。

　　4、檢查頭部、肩膀、臂部是否在一條垂線上

　　理想狀態(tài)下，雙耳應該對準肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來的肩酸背痛。

這些錯誤坐姿別再犯了

　　1、蹺二郎腿

　　蹺二郎腿會使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導致脊柱側(cè)彎。長時間壓迫血管導致血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室長時間受壓，導致軟骨受損，增加發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎的風險等。

　　2、腰部懸空坐

　　這樣“癱”在椅子上的姿勢看起來讓人很放松，實則危害較大。腰部懸空，胸腰椎后凸，會加重腰部的負荷，出現(xiàn)腰部后側(cè)肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。此外，該姿勢的主要著力點在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現(xiàn)骶尾部的疼痛。

　　3、身體前傾坐

　　身體前傾坐時，腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干，長時間持續(xù)的收縮發(fā)力，會導致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。

　　4、“葛優(yōu)躺”

　　是不是很少有人沒做過“葛優(yōu)躺”。但是，這個舒服的動作，給我們身體帶來危害是不容小覷。

　　這個動作之所以覺得舒服，是因為用不到腰部和脖子的肌肉發(fā)力，后背是懸空的，脊柱在這個姿勢下，處于失衡狀態(tài)，整個身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。

　　最后，還要提醒大家，無論坐姿是否正確久坐都是無益的，建議大家每坐 1 個小時，要站立活動 5-10 分鐘。

陳寶華簡介

　　骨傷科主任，主治醫(yī)師，成都醫(yī)學院臨床專業(yè)畢業(yè)。中國醫(yī)療保健國際交流促進會骨科分會足踝外科組委員，四川省中醫(yī)骨科專委會肩肘學組委員，瀘州市運動醫(yī)療專委會委員，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合老年骨科專委會委員，曾多次到四川省骨科醫(yī)院、西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院進修學習，現(xiàn)主要從事骨傷科工作。具有豐富的臨床經(jīng)驗，熟練掌握骨科常見病和疑難病的診斷和治療。擅長關(guān)節(jié)、脊柱、創(chuàng)傷、運動醫(yī)學等疾病的診治。特別擅長骨關(guān)節(jié)微創(chuàng)手術(shù)，髖、膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

　　坐診地點：

　　門診：醫(yī)院門診部一樓專科門診骨傷科

　　住院：醫(yī)院住院部外科大樓七樓骨傷科

　　電話：18008248600

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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