重陽節(jié)，農(nóng)歷九月初九，又稱“重九節(jié)”“登高節(jié)”“曬秋節(jié)”“踏秋節(jié)”“茱萸節(jié)”等，是中國歷史悠久的傳統(tǒng)節(jié)日。

　　“九九”諧音“久久”，寓意長久、長壽，因此重陽節(jié)又常被用于祭祖和推行敬老活動(dòng)。西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院老年病科為在院的患者送去了節(jié)日的祝福。

　　歐雪梅

　　主治醫(yī)師

　　老年病科

　　從事臨床工作10余年，擅長老年常見病，如慢性阻塞性肺病、多發(fā)性胃炎、冠心病、老年焦慮抑郁、老年糖尿病等的診治。

　　重陽節(jié)時(shí)令氣候特征以光照減少、日短夜長，氣溫下降、溫差增大，空氣干燥、濕度偏低為主，正是老年人易發(fā)病的時(shí)令，因而這個(gè)時(shí)期做好保健養(yǎng)生尤為重要。

飲食養(yǎng)生

　　重陽節(jié)前后，由于“秋燥”的影響，特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、鼻炎等，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。

　　預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少攝入過于油膩、甘甜、辛辣的，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖等。同時(shí)要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負(fù)擔(dān)，對(duì)消化也有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　老年人應(yīng)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但老年人運(yùn)動(dòng)保健也要注意要點(diǎn)，要“動(dòng)”得健康，“動(dòng)”得安全。

　　首先，秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)；鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。

　　其次，秋天是人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　再次，由于老年人骨質(zhì)疏松明顯，是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群，應(yīng)盡量避免長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)骨關(guān)節(jié)的健康，以免加重關(guān)節(jié)損傷。

起居作息

　?　早睡早起，適當(dāng)午睡。早睡，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋季適當(dāng)早起可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)，預(yù)防腦血栓發(fā)病。適當(dāng)午睡，一般以半小時(shí)左右為宜，可以幫助心血管系統(tǒng)舒緩，降低緊張度，預(yù)防心肌梗塞。

?　　注意保暖，適時(shí)添衣?。重陽節(jié)前后溫差變化大，應(yīng)注意及時(shí)添衣保暖，防止感冒發(fā)生。

?　　熱水泡腳?。足浴能促進(jìn)血液循環(huán)，特別是那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。泡腳的水溫應(yīng)在50℃以下，泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。泡腳后不能馬上睡覺，趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

中醫(yī)預(yù)防調(diào)護(hù)

　　從中醫(yī)的角度來分析，重陽節(jié)是由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長的過渡階段。重陽時(shí)節(jié)養(yǎng)生，當(dāng)重視兩個(gè)原則，一則收斂陽氣，二則養(yǎng)好陰精。可通過艾灸肺俞、腎俞、脾俞、足三里等穴位可溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)、調(diào)和臟腑、溫陽除濕；拔罐可通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛風(fēng)散寒；穴位貼敷定喘、肺俞、命門、神闕等穴位可扶正，通營衛(wèi)，調(diào)升降，理陰陽，安五臟；中藥足浴可疏通經(jīng)絡(luò)、溫陽散寒、通絡(luò)止痛，可以刺激足底的穴位，增加足底經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行狀況；自揉太淵、涌泉穴，可補(bǔ)肺強(qiáng)腎、提高機(jī)體免疫力等。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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