“風(fēng)卷清云盡，空天萬里霜”。又到一年霜降時，在秋天的最后一個節(jié)氣，如何正確養(yǎng)生，健康入冬？霜降養(yǎng)生攻略看這里！

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：馮文戰(zhàn)

　　副教授

　　全科醫(yī)學(xué)科·VIP病房·中醫(yī)經(jīng)典病房主任，擅長內(nèi)科常見病、多發(fā)病及疑難雜癥的中醫(yī)藥診治。

霜降有“三防”

　　霜降是二十四節(jié)氣中的第18個節(jié)氣，天氣漸冷，開始有霜，晝夜溫差加大，無論起居養(yǎng)生還是運動調(diào)養(yǎng)都應(yīng)謹(jǐn)慎。

　　01　防秋寒

　　霜降時，陽氣由收到藏，不適合再“秋凍”了，而是要注意防寒保暖，尤其要注意腳部和胃部的保暖。

　　老年人如果患有“老寒腿”，睡前可以用熱水泡泡腳。一些年輕人為了時尚而露出腳踝，也有可能導(dǎo)致“老寒腿”。

　　提醒您：霜降時節(jié)，要保護好腳踝、膝關(guān)節(jié)等，把襪子和秋褲穿起來，關(guān)注天氣變化，及時保暖。

　　02　防秋郁

　　霜降過后，草木枯萎，落葉繽紛，萬物蕭瑟。這種肅殺的景象容易讓人患得患失，甚至情緒低落、抑郁。嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)季節(jié)性的情感障礙。所以，在霜降時節(jié)，要及時關(guān)注并調(diào)整情緒，注意防秋郁。

　　03　防秋燥

　　霜降是秋天的尾巴，每到這個時候，我們往往會感到更加干燥，很多人會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥、大便干結(jié)等問題。這些都是因為燥邪耗傷津液導(dǎo)致的。

霜降這樣吃

　　俗話說“補冬不如補霜降”，霜降如何進補更科學(xué)？這些食物吃起來！

　　01　柿子

　　霜降前后是柿子的最佳食用期。柿子被譽為“果中圣品”，有降低血壓、軟化血管、消炎鎮(zhèn)痛、止咳平喘、促消化、增強機體免疫力、抗氧化、緩解慢性腹瀉等功效。

　　新鮮柿子vs柿餅怎么選？從中醫(yī)的角度來說，柿餅更平和，適合大部分人食用。鮮柿子偏寒，比較適合熱性體質(zhì)、內(nèi)熱較重的人食用。此外，柿餅上的白霜是一味藥，能化痰止咳、生津止渴，也能緩解咽喉和口舌的疼痛。

吃柿子要注意這三點

　　柿子不宜和螃蟹一起吃：柿子和螃蟹都是性寒的食物，一起食用可能會導(dǎo)致腹痛、腹瀉。空腹不宜吃柿子：空腹吃柿子，容易形成胃結(jié)石，這點一定要注意。這些人群不宜吃柿子：脾胃虛寒、痰濕內(nèi)盛的人，以及外感風(fēng)寒、腸胃消化不良的人，都不適合吃柿子。

　　02　板栗

　　板栗性溫味甘，有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，吃熟栗子還能輔助治療脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。

　　此外，吃板栗能補鈣、預(yù)防骨質(zhì)疏松，起到強筋健骨的作用。

　　03　花生

　　花生素有“長生果”的美譽，能健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血。

　　04　白色食物

　　秋冬季要格外注意養(yǎng)肺，像銀耳、百合、藕、山藥、梨等白色食物，都具有潤肺養(yǎng)肺的作用。白色食物怎么吃？兩份食譜請收好！

　　甘麥大棗湯

　　功效：緩急補中，使人心情愉悅。

　　做法：將生甘草、浮小麥、大棗煮沸成湯，或用沸水沖服。

　　要注意，需將大棗掰成2瓣或4瓣，甘草切成小片，這樣便于藥效析出。

　　川貝蒸梨

　　功效：養(yǎng)陰潤肺，止咳化燥，適合燥咳患者食用。

　　做法：取雪梨，留梨皮。挖去雪梨的核，放入3克左右川貝粉，再蓋上雪梨切掉的部分，蒸30~40分鐘以上。

霜降這樣睡

　　霜降過后晝短夜長，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。此時應(yīng)順應(yīng)時令早睡早起。早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣舒展。

　　保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。大家要繼續(xù)堅持睡子午覺，每日保證7~8小時的睡眠時間。

霜降這樣穿

　　霜降節(jié)氣，應(yīng)循序漸進地添衣保暖，尤其是老人、小孩、孕婦以及體質(zhì)虛弱之人，要著重護好頭、腳和肚臍三處。

　　肚臍肚

　　臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對外部刺激特別敏感，肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免，泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門來。

　　頭部

　　頭是全身陽氣最旺盛的部位之一，這個地方如果受寒，體內(nèi)陽氣會大量散失，對于心腦血管疾病患者、四肢不溫的人以及易感風(fēng)寒的人來說，尤其危險。03腳部人體腳部分布著6條重要經(jīng)脈，一旦受寒，會引發(fā)感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。

霜降這樣動

　　中醫(yī)認(rèn)為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，就會引發(fā)疾病。另外需要注意的是，運動時要盡量躲避早霧，以免誘發(fā)呼吸道疾病。外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質(zhì)量較佳、陽光充足的時間段。太極拳等傳統(tǒng)保健項目，動作舒緩、柔中有剛，更適合中老年朋友。

霜降這樣按

　　除了保暖和進食，霜降時節(jié)，還可以正確按揉穴位，達(dá)到預(yù)防或者緩解感冒的效果。

　　迎香穴：位于鼻唇溝里。按揉時需順時針按一分鐘，再逆時針按一分鐘。每天可按揉兩次，建議由輕到重按揉。

　　合谷穴：位于手背第一掌骨和第二掌骨之間，靠近第二掌骨橈側(cè)中點。按揉時，要沿著手掌的方向，每天可按揉2~3次，每次1~2分鐘。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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