45歲的陳嬢嬢給管床護士李春蓮說：“我最近經常整夜睡不著，一到晚上腦袋就很清醒，白天就犯困，但是躺下就是睡不著，有什么好辦法嗎？”

　　在李春蓮的推薦下，陳嬢嬢嘗試了耳穴埋豆的中醫(yī)治療方法，除此之外，還給她講解了一些治療失眠的飲食調護及日常生活的注意事項。2天后，李春蓮再次給陳嬢嬢做治療時，陳嬢嬢很高興地說：“十一點左右上床睡覺，早上五六點醒，還說好久沒有睡得這么好了！”

　　耳廓的神經、血管、淋巴分布非常豐富，刺激耳廓上相應部位，通過神經-體液途徑，可促使疾病癥狀減輕或消失。耳穴壓豆療法，是我國傳統(tǒng)的中醫(yī)治療方法，其主要作用機制為通過刺激耳廓上的穴位或反應點，調節(jié)臟腑功能和內分泌系統(tǒng)，疏通經絡，調暢氣血，調整陰陽平衡，達到鎮(zhèn)靜安神止痛的目的。

　　中醫(yī)認為，在平衡膳食結構的前提下，養(yǎng)成良好的飲食習慣，并在谷、果、畜、菜中挑選具有改善睡眠功效的食物，可以幫助緩解失眠。目前，藥膳療法已被越來越多的失眠患者采用，根據季節(jié)時令特點春天宜升補、夏天宜清補、秋天宜平補、冬天宜溫補。

推薦藥膳

　　龍眼蓮子羹：

　　龍眼肉20g、蓮子20g、百合20g、冰糖10g，對思慮過度、勞傷心脾、血不養(yǎng)心者最為合適。

　　黨參龍眼燉豬心：

　　黨參20g、龍眼40g、豬心400g、姜片20g，適用于心脾兩虛的人群，可以調補氣血。

　　棗仁桂圓粥：

　　桂圓肉10g、炒酸棗仁15g、粳米100g，適用于神經衰弱、面色憔悴、經常失眠的人群。

　　陳皮粥：

　　陳皮10g、山楂10g、谷芽10g、山藥20g、雞內金10g、粳米15g，對于痰濕積滯、舌苔厚膩的失眠患者，有較好的調護作用。

　　核桃芝麻粥：

　　核桃仁20g、黑芝麻10g、粳米50g，適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

　　百合綠豆粥：

　　百合20g、綠豆20g、粳米50g，適用于暑日心煩失眠、出汗者。

　　冬蟲夏草燉水鴨：

　　水鴨一只，冬蟲夏草(藏藥)10-15g，可以滋補肝腎，養(yǎng)心安神。

　　溫馨提示：睡前進食不宜過飽，不宜過少。

　　除了耳穴壓豆、中醫(yī)飲食調護外，還應同時養(yǎng)成良好的生活起居習慣，適當鍛煉運動，配合情志調護，堅持下去，定會取得意想不到的睡眠質量提升效果。

（來源：西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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