2021年1月7日清晨，一名交警在執(zhí)勤時(shí)突發(fā)心梗去世，年僅48歲。

　　大寒將至，強(qiáng)寒潮降溫，是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。

　　而清晨又是每天發(fā)病的高危時(shí)段，受冷空氣刺激，心腦血管病人的動(dòng)脈容易收縮、痙攣，會(huì)增加臟器負(fù)荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)心肌梗死、腦梗死。

　　如何有效預(yù)防呢？

　　江云東

　　教授，中西醫(yī)結(jié)合主任醫(yī)師，心血管內(nèi)科+心腦血管介入室副主任，西醫(yī)內(nèi)科教研室主任。擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法診治心腦血管疾病：冠心病、高血壓病、高血壓性心臟病、頑固性心律失常、中風(fēng)偏癱、腦梗死、腦出血、腦萎縮、大腦供血不足，擅長心臟起搏器植入、冠脈造影及支架置入等。

　　城北門診時(shí)間：星期一、三上午

　　預(yù)防方法“兩個(gè)時(shí)段、四個(gè)方面”

　　一、“兩個(gè)時(shí)段”預(yù)防

　　睡前
　　“冬者，天地閉藏”，各種動(dòng)植物都潛藏陽氣，以待來春。

　　盡量早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，睡前不喝刺激性飲料，如酒（紅酒及白酒均不宜）、咖啡或濃茶。

　　飲水也不宜過多以避免頻繁起夜，影響睡眠。

　　不看引起情緒波動(dòng)的小說、電視或電影。

　　如果夜間睡眠時(shí)間不足，可以適當(dāng)增加午睡時(shí)間。

　　睡前泡腳：

　　睡前半小時(shí)用溫水泡腳，水溫維持在38℃-43℃，足浴時(shí)水要淹過踝部且要經(jīng)常搓動(dòng)，泡完腳后，按摩腳部。

　　糖尿病患者要注意避免燙傷。

　　醒后  

　　醒后不要立即起床，應(yīng)在床上做到“三個(gè)半分鐘”：即醒后在床上躺半分鐘，然后在床上坐半分鐘，下床時(shí)下肢著地停半分鐘。

　　醒后先喝半杯溫開水

　　以促進(jìn)血液循環(huán)、補(bǔ)充水分促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、幫助消化
　　二、“四個(gè)方面”預(yù)防

　　穿衣防寒，避免受涼  

　　注意防寒保暖，要隨天氣變化及時(shí)增添衣物，避免著涼。

　　防止感冒尤其要注意足部及頸椎的保暖

　　出門戴好圍巾、帽子、手套，還有口罩。

　　飲食防冷，溫補(bǔ)為主  

　　以溫、補(bǔ)膳食為主，提高機(jī)體的耐寒力。

　　宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到干稀搭配、葷素夾雜，以增強(qiáng)防病抗寒能力。少吃涼食、刺激性食物和油炸食品。

　　鍛煉防霾，不宜過早  

　　冬天的清晨溫度最低，不適宜很早出門鍛煉。

　　最好在太陽出來后，比較暖和的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。如果有霧霾則不要出門，并在室內(nèi)使用空氣凈化器除霾。

　　居處防鬧，溫度適宜  

　　居處以安定清靜為宜，保持室內(nèi)溫度在18-25℃，保持室內(nèi)清潔、濕度適中，每天早晚開窗通風(fēng)至少半小時(shí)。

　　患有慢性疾病的老年病友一定要切記遵從醫(yī)囑，不要隨便停藥或改變藥物服用劑量，有問題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

　?。▉碓矗何髂厢t(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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