秋季是登山的好時節(jié)

國慶長假去哪兒？

瀘州附近很多名山值得大家登高望遠活動筋骨，呼吸新鮮空氣

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院大骨科主任助理沈驊睿副教授

　　登山屬于有氧運動，能及時排出體內(nèi)毒素、促進新陳代謝、加快脂肪消耗瘦身塑形，但心腦血管疾病患者、呼吸系統(tǒng)慢性疾病患者，以及有嚴重的骨質(zhì)疏松和膝關(guān)節(jié)疾病患者等人群不宜登山。

　　秋季登山應(yīng)避開氣溫較低的早晨和傍晚，出門前要先了解氣候狀況，準備好衣物，同時帶好必要的水和食物，及時補充水分和能量。

　　除此之外，登山還應(yīng)該做好以下工作。

　　注意登山姿勢

　　上山時兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，兩腿用力攀登，兩臂協(xié)調(diào)擺動。

　　下山時注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。

　　登山前 做好準備

　　應(yīng)先做一些準備活動，特別是下肢，可以壓腿、屈膝、活動腳踝等，防止肌肉、關(guān)節(jié)僵硬。

　　登山時 速度適宜

　　開始登山時應(yīng)采取慢速，適應(yīng)一段時間后可逐步加快速度或維持在一個平和的速度，但不要過于劇烈，這樣可以走得久而舒適。

　　切不可過度透支體力，不可過于勉強，如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要及時停下來休息。

　　登山后 放松肌肉

　　登山之后要及時放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因為運動過后，或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些乳酸，使肌肉僵硬酸痛。

　　及時放松肌肉，減脂塑形的效果就更好。針對容易出現(xiàn)酸痛的腰、臀、大小腿進行拉伸、放松。

　　特別提醒：

　　登山強度不是越大越好，登山時如感心臟不舒服或太累，應(yīng)立即停下來，老弱人群走半小時應(yīng)休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　長期高強度的登山運動會加速下肢負重關(guān)節(jié)的退變，特別是膝關(guān)節(jié)的退變。

　　最后，小編給大家推薦瀘州附近幾處登山好去處

方山   地址：四川省瀘州市江陽區(qū)離方山鎮(zhèn)2公里　門票：20元

玉蟾山   地址：四川省瀘州市瀘縣福集鎮(zhèn)　門票：20元

僰王山   地址：宜賓市興文縣博望山鎮(zhèn)僰王山　門票：50元

普照山   地址：納溪區(qū)打古鎮(zhèn)　門票：免費

石筍山   地址：重慶永川區(qū)東南何埂鎮(zhèn)柏林境內(nèi)　門票：免費

沈驊睿 簡介

　　副教授，大骨科主任助理，擅長診治脊髓損傷、退行性骨關(guān)節(jié)疾病、四肢創(chuàng)傷骨折、脊柱骨折的手術(shù)治療及運用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)治療各種膝關(guān)節(jié)疾病。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：馬驍

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