聽(tīng)說(shuō)你經(jīng)常立下flag，“今晚一定早睡”，“明天一定早起”，但還是很多人管不住自己熬夜打游戲、熬夜刷劇……

　　熬夜是一種什么體驗(yàn)？黑眼圈、膚色暗沉、痘痘、皺紋……，這些都會(huì)上門(mén)找到你，第二天起床照鏡子時(shí)你會(huì)驚嘆鏡子里是誰(shuí)！？

　　馮文戰(zhàn)

　　副教授 

　　副主任中醫(yī)師

　　全科醫(yī)學(xué)科·VIP病房·中醫(yī)經(jīng)典病房主任，擅長(zhǎng)內(nèi)科常見(jiàn)病、多發(fā)病及疑難雜癥的中醫(yī)藥診治。

　　城北門(mén)診：周二上午、周四下午，周六全天

　　1. 皮膚在夜間進(jìn)行“自我修復(fù)”，因此熬夜阻礙了這一過(guò)程。

　　2. 熬夜玩手機(jī)，手機(jī)藍(lán)光會(huì)引起皮膚黑色素沉著，加快皮膚衰老。

　　3. 晚睡影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致皮脂腺分泌旺盛，皮膚出油增多。

　　4. 作息不規(guī)律可能會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失去平衡，皮膚會(huì)出現(xiàn)濕疹、皮炎、黃褐斑等問(wèn)題。

　　熬夜帶來(lái)的傷害，不僅僅是“變丑”

　　肥胖

　　長(zhǎng)期睡眠紊亂影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。

　　損傷胃腸道

　　人的胃粘膜上皮細(xì)胞平均2-3天更新一次，一般都在夜間進(jìn)行，熬夜吃東西會(huì)使胃腸道得不到休息，影響修復(fù)。

　　影響工作和生活

　　不遵循生理節(jié)律，晚睡、熬夜，時(shí)間一久會(huì)出現(xiàn)記憶衰退、注意力不集中、創(chuàng)造力下降等認(rèn)知方面的損害。

　　影響情緒

　　長(zhǎng)期熬夜的人容易煩躁、易怒，甚至患抑郁風(fēng)險(xiǎn)的概率也會(huì)增加。

需要熬夜，該怎么補(bǔ)救？

　　固定上、下床時(shí)間

　　每天堅(jiān)持同樣的上、下床時(shí)間，形成自己的睡眠生物鐘，不要躺在床上看手機(jī)、看電視、看書(shū)等。

　　白天小憩

　　無(wú)論是短期還是長(zhǎng)期熬夜，補(bǔ)充睡眠是關(guān)鍵，中午可以進(jìn)行午休補(bǔ)覺(jué)。

　　補(bǔ)充水和維生素

　　熬夜會(huì)帶走人體大量水分，應(yīng)該多補(bǔ)充水分，多攝入富含維生素B的食物，如魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝臟，清淡飲食，多吃蔬菜。

　　隨時(shí)活動(dòng)身體

　　熬夜避免不了久坐，每半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下身體，伸伸懶腰。

中醫(yī)經(jīng)典病房

　　中醫(yī)經(jīng)典病房主攻病種：難治性發(fā)熱、慢性阻塞性肺疾病及呼吸衰竭，心力衰竭、難治性水腫。擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)方治療咳嗽、氣喘、發(fā)熱、頭痛、胃脘痛、水腫、失眠等常見(jiàn)內(nèi)科病癥，擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)典理論辨證治療各種疑難雜癥、多系統(tǒng)復(fù)雜疾病、精神類(lèi)疾病及心身醫(yī)學(xué)疾病。

　　中醫(yī)特色診療技術(shù)：中藥內(nèi)服、中藥膏方、中藥灌腸、中藥熏洗、中藥?kù)F化、中藥離子導(dǎo)入、針灸、耳穴埋豆、穴位貼敷、熱奄包、砭術(shù)療法、燙熨療法、火龍罐、盤(pán)龍督灸、中醫(yī)藥膳、中藥茶包以及八段錦、太極拳等傳統(tǒng)中醫(yī)藥技術(shù)項(xiàng)目，內(nèi)調(diào)外治，針?biāo)幑灿茫乐谓Y(jié)合，全方位、多途徑促進(jìn)疾病康復(fù)。

　　聯(lián)系電話：0830-2583162/2523335

　　住院部地址：城北院區(qū)第二住院大樓20樓

（來(lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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