假期玩得太嗨，要上班了，大家想頂著萎靡不振的模樣去上班嗎？

　　假期之后，不少人生活規(guī)律被打亂。有些平日久坐不動(dòng)的朋友，出去玩一圈回來(lái)，感覺全身關(guān)節(jié)、肌肉疼痛乏力，像生了一場(chǎng)大病。這些癥狀的綜合表現(xiàn)就被稱為“假期綜合癥”！

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：

　　西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院脾胃·風(fēng)濕免疫病科副主任趙龍副教授

　　教你6招輕松擺脫“假期綜合癥”

　　第一招 補(bǔ)充睡眠

　　合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律。常言說“早睡早起身體好”，還是很有道理的，尤其是老年人更要注意保持良好的生活規(guī)律。

　　第二招 及時(shí)清理腸胃

　　國(guó)慶期間吃得豐富，長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。
　　定時(shí)飲食，多吃水果新鮮蔬菜、稀飯面條湯、疙瘩湯咸菜等“清火”食品。

　　還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息，尤其是熬夜族可吃一些海帶、洋蔥、綠豆等。

　　第三招 調(diào)整自己的狀態(tài)　　

　　上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)，可以給朋友打個(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后，要盡早收心加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

　　第四招 茶水和水果降火

　　不少家庭旅游歸來(lái)最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛口腔潰瘍、嘴角起皰疹等
，可以準(zhǔn)備茶水和水果，調(diào)整情緒保持心情舒暢、不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來(lái)。

　　第五招 睡前泡腳

　　睡前用熱水洗腳，如果加點(diǎn)鹽泡腳更佳。按摩腳心足趾可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟腑，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠頭痛、消化不良等癥均有療效或輔助治療作用。

　　第六招 休閑放松調(diào)整身心

　　每天工作一段時(shí)間后，可通過閉目養(yǎng)神，聆聽舒緩一些的輕音樂讀書，閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

　　趙龍簡(jiǎn)介

　　中西醫(yī)結(jié)合副主任醫(yī)師，脾胃·風(fēng)濕免疫病科副主任，擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診治消化性潰瘍、上消化道出血、急慢性胰腺炎等消化內(nèi)科疾病及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等風(fēng)濕免疫疾病。能熟練完成胃腸鏡診斷及鏡下治療工作及風(fēng)濕免疫疾病診治工作。

　　城北門診時(shí)間：星期二、四下午

　　咨詢電話：0830-3162033

　?。▉?lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：成欣

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