五一小長(zhǎng)假你到哪里嗨皮了？

　長(zhǎng)時(shí)間沒上班，面臨堆積如山的工作，此時(shí)此刻，可能你已在電腦面前奮戰(zhàn)300回合……

　長(zhǎng)時(shí)間的不良坐姿，低頭看手機(jī)時(shí)間過長(zhǎng)，臥躺看書等，當(dāng)心手麻找上門！

　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院針灸·康復(fù)科主任陳貴全教授

　手麻的原因有哪些？  

　麻木是神經(jīng)受刺激的表現(xiàn)，最常見有兩方面原因：

1. 神經(jīng)本身的問題，如糖尿病導(dǎo)致的末梢神經(jīng)炎或者中樞性原因，如腦卒中等，都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能受損而出現(xiàn)麻木。
   

   
   

　2.神經(jīng)受到壓迫，手上外周神經(jīng)的行程，從頸椎椎間孔分出后，一直延伸到手遠(yuǎn)端，行程中又有繁雜的分支，只要受到壓迫刺激，均有可能出現(xiàn)手麻的癥狀。

　長(zhǎng)期的低頭、含胸、駝背等不良體位，最容易導(dǎo)致頸椎退變與體前側(cè)的肌肉緊張短縮，刺激神經(jīng)而引起手麻的癥狀。

　出現(xiàn)手麻癥狀怎么辦？  

　一旦出現(xiàn)手麻的癥狀，務(wù)必引起高度重視，及時(shí)去醫(yī)院就診，分析具體發(fā)病原因，明確診斷，以便得到及時(shí)、準(zhǔn)確的治療。

　怎么預(yù)防手麻癥狀？  

　記住4個(gè)大寫字母：Y T W L！

　做這套動(dòng)作的時(shí)候，我們要時(shí)刻用雙手，比點(diǎn)贊的動(dòng)作拇指指向發(fā)力方向，而且要以手的運(yùn)動(dòng)來(lái)引導(dǎo)整個(gè)上肢運(yùn)動(dòng)。

　預(yù)備動(dòng)作：

　1. 雙腳自然開立，膝關(guān)節(jié)微曲，位置不要前移；

　2. 大幅度屈髖，臀部向后，動(dòng)作全程保持挺胸，收腹，挺腰；

　3. 前傾的角度因人而異，如果要是克服重力訓(xùn)練的話那肯定越接近水平越好。

　YTWL動(dòng)作要領(lǐng)：

　1. 俯立姿勢(shì)準(zhǔn)備。以T動(dòng)作為例，雙臂伸直與軀干呈90度，兩拇指分開指向后背； 

　2.肘關(guān)節(jié)伸直，手臂向拇指方向運(yùn)動(dòng)到動(dòng)作極限，動(dòng)作末端雙臂是與兩肩在同一平面內(nèi)的； 

　3. 手臂緩慢上舉，末端手臂至少平肩關(guān)節(jié)平面，并且保持1-2秒，然后緩緩放下。

　其他3個(gè)動(dòng)作可參照?qǐng)?zhí)行

　此4個(gè)動(dòng)作，主要是增加背部肌肉穩(wěn)定性糾正不良體態(tài)。每日做3次，每次做3組，每組各做10-15個(gè)，每組間可休息30秒。

　陳貴全簡(jiǎn)介

　中西結(jié)合主任醫(yī)師，碩士，外國(guó)留學(xué)生導(dǎo)師，碩士生導(dǎo)師，針灸·康復(fù)科主任。四川省第五批名中醫(yī)，四川省中醫(yī)藥管理局第五批學(xué)術(shù)及技術(shù)帶頭人，全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，全國(guó)中醫(yī)藥急救先進(jìn)個(gè)人。擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療頸肩腰腿痛、骨與軟組織腫瘤、老年性骨病、創(chuàng)傷骨折、兒童骨折、股骨頭壞死、褥瘡潰爛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎，脊髓損傷、骨關(guān)節(jié)損傷、中風(fēng)偏癱、腦癱、顱腦損傷康復(fù)等疾病，尤其擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合“三步療法——保守、微創(chuàng)、手術(shù)”治療頸肩腰腿痛、類風(fēng)濕及骨關(guān)節(jié)炎、肌痙攣。

　咨詢電話：0830-2522923

?。▉?lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：成欣

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