一年之中，中秋，端午和春節(jié)后醫(yī)院的患者就“絡(luò)繹不絕”。

春節(jié)，苦口婆心的不讓你吃這吃那

你也不會聽

還不如說說“如何吃”

讓你這樣去吃“胡吃海喝”

春節(jié)放假，往往早餐就睡過去了，或者簡單應(yīng)付，晚上再大吃一頓，這都不是健康的。

每餐都要認真吃，七分飽為好。

早上要吃好：如果早餐沒有補充足夠血糖，會造成大腦遲鈍、思維混亂，提醒各位朋友早餐一定要吃好！

午餐要吃飽

充足的主食，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、豆制品，富含維生素的蔬菜和水果。 

晚餐要適量

晚上活動量少，能量消耗低，會導(dǎo)致肥胖，大家一定要克制哦。

多吃蔬菜水果

蔬果中的多種維生素、礦物質(zhì)及植物化學(xué)物，具有抗氧化能力，可預(yù)防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起疲勞。

適當(dāng)攝入粗糧

可適當(dāng)增加玉米、紅薯、全麥面條等食物，也可在白米中，加入少量的紅豆、燕麥、糙米等。 

每周吃兩次魚

肉類中，四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的，每周吃兩次魚是合理的選擇。如果有外感，需忌魚蝦蟹腥臭味的食物。

飲食結(jié)構(gòu)均衡

碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等均需要。

上午、下午、晚上各抽10分鐘做大踏步、快步走的有氧運動，能促進血液循環(huán)，益于五臟六腑。曬曬冬日暖陽，有助于補陽。睡前用40度左右的溫水泡泡腳，聽聽舒緩的音樂，減少焦慮情緒，有助于提高睡眠質(zhì)量。

 

另外，送您幾個鍛煉小方法，做起來！

注意姿勢、體態(tài)調(diào)整、切忌久坐

空抓：雙手在空中反復(fù)抓捏，靈活手部，改善上半身血液循環(huán)。

梳頭：用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快，能促進局部血液循環(huán)、頭發(fā)生長，消除疲勞。

放松眼睛：用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘。

踮腳尖：久坐或久站后，踮腳尖能加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

搖頭晃腦：可使頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組織得到活動，有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。