8天春節(jié)長假轉眼就結束了，光是想到要去工作，是不是已經感到心情沉重、情緒失落，疲憊、乏力、頭暈，好像身體被掏空。

　　這可能就是中了“節(jié)后綜合癥”！

　　這里給大家分享一份假期“回神”指南，專治“不想上班癥”，從現(xiàn)在開始執(zhí)行，快速回神，一鍵切回工作模式，效率飆升！

頭昏腦脹睡不醒

　　春節(jié)長假期間，走親訪友、出門在外難免作息不規(guī)律，造成節(jié)后有些人一時無法從節(jié)日作息中調過來，夜里精神抖擻，早晨睡不醒，睡眠紊亂。

　　應對大法：

　　1、在復工前有意識地調整自己的作息，縮短白天睡眠時間，確保睡眠規(guī)律性，晚上逐漸提早30分鐘入睡；

　　2、睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；

　　3、熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物；

　　4、胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。

消化不良

　　春節(jié)飯局多，天天是雞、鴨、魚、肉，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。

　　應對大法：

　　1、對待傷食癥，首先要管好嘴巴，讓胃腸道好好休息；

　　2、積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態(tài)上來；

　　3、另外，要多吃新鮮蔬菜和水果，促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。

沉迷假期，無心工作，上班恐懼癥

　　假期太美好了，導致快開工了，心里還惦記著假期生活；不想上班、恐懼上班，坐在辦公桌前長時間發(fā)愣，不知道工作從何做起。

　　應對大法：

　　1、對于這種心理失調癥，關鍵在于進行積極的自我調適，可以在復工前一天處理工作10～20分鐘，可根據實際情況增加/減少；

　　2、上班前三天，可以進行閱讀、學習等需要專注力的事情，讓自己提前進入工作的狀態(tài)；

　　3、工作時要盡量調整狀態(tài)，投入認真，休息時也要給心靈放個假，學會休閑、娛樂。

返程上火

　　沒票、堵車….很多人經歷了痛苦的返程高峰都會“上火”，有人眼睛干澀發(fā)紅、牙痛、頭痛、口腔潰瘍、嘴角起泡等。

　　應對大法：

　　1、多喝水，補充適量水分；（路上難免飲水量不足，到家后及時補水）

　　2、每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，以自身感覺到“微燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用；

　　3、喝三花茶、菊花茶、決明子茶，如西瓜、火龍果、柚子等水果，能夠清熱止渴的功效。

精神渙散，注意力差

　　假期后暈乎乎不知道該做什么，渾身無力，頭昏腦脹，提不起精神來。

　　應對大法：

　　1、接受/接納自己的節(jié)后狀態(tài)，不管是好的還是壞的；

　　2、一直有運動習慣，但在假期暫停的朋友可以開始恢復訓練；而平時沒有運動習慣的朋友也可以進行一下散步、瑜伽等簡單的運動，出出汗是調節(jié)心情的有效法寶；

　　3、復盤自己在節(jié)前做了哪些工作，完成了哪些，檢查一下自己有哪些待辦事項；復盤后，可以對自己復工當天或者復工后一周、一個月的工作日程進行梳理和規(guī)劃，切記應當循序漸進，不要在一開始安排太多任務。

（來源：西南醫(yī)科大學附屬醫(yī)院　文/部分來源于健康浙江　圖/網絡）

編輯：李永鑫

關注川南在線網微信公眾號
長按或掃描二維碼 ，獲取更多最新資訊 其他