都說(shuō)“歲月催人老”，然而我們無(wú)法掌控時(shí)光，若說(shuō)“負(fù)面情緒催人老”，那就有的聊了，調(diào)整情緒，延年益壽。

　　孤獨(dú)、抑郁、傷心……這些負(fù)面情緒往往會(huì)不可避免地發(fā)生，然而，人們可能還沒(méi)有意識(shí)到它們對(duì)衰老過(guò)程的作用有多大。

　　一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)人群的研究發(fā)現(xiàn)：負(fù)面情緒會(huì)加快機(jī)體衰老，甚至比吸煙危害還要高出32%。

垃圾情緒，比吸煙更催人老

　　我國(guó)香港中文大學(xué)、美國(guó)斯坦福大學(xué)及多個(gè)研究機(jī)構(gòu)開(kāi)發(fā)了一種新型的衰老時(shí)鐘，用來(lái)確定中國(guó)成人隊(duì)列中參與者的生物年齡。

　　研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人心理狀態(tài)的總效應(yīng)，能夠加速1.65歲的生理衰老。

　　綜合全部8個(gè)心理變量（煩惱、缺乏專注力、抑郁、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨(dú)），較差的心理變量水平會(huì)加速1.65年的衰老。

　　這樣看來(lái)，負(fù)面情緒竟比吸煙的危害還要高出32%。

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：

　　戴靜

　　醫(yī)師

　　心身醫(yī)學(xué)科

　　從事臨床工作5余年，于四川華西醫(yī)院進(jìn)修精神衛(wèi)生專業(yè)1年，擅長(zhǎng)失眠、焦慮、抑郁、精神障礙，常見(jiàn)心理量表評(píng)估、心理咨詢（認(rèn)知行為療法）等心身疾病。

負(fù)面情緒會(huì)“印”在身體上

　　心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒，統(tǒng)稱為負(fù)面情緒。此類情緒體驗(yàn)多是不積極的，且可能傷害身心。

　　1.傷心臟

　　憤怒、激動(dòng)的情緒是一種潛在的心梗觸發(fā)因素，可使心絞痛、急性心?；蛐脑葱遭赖娘L(fēng)險(xiǎn)增加。情緒如果長(zhǎng)期處于激動(dòng)、緊張的情緒下，會(huì)損害血管和心臟。

　　2.傷甲狀腺

　　壓力會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各內(nèi)分泌腺產(chǎn)生巨大的影響，比如引起甲亢等。

　　3.傷乳腺

　　當(dāng)女性總是處于怒、愁、憂、慮等不良情緒狀態(tài)，會(huì)抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對(duì)增高，導(dǎo)致乳腺增生。

　　4.傷皮膚

　　常常心情不好、焦躁的女性，肝氣郁滯，氣血運(yùn)行不暢，氣滯血瘀，瘀于顏面，更容易誘發(fā)黃褐斑。

　　蕁麻疹、濕疹、瘙癢癥等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過(guò)程與情緒密切相關(guān)。

　　5.傷消化

　　胃腸道被稱為“人體的第二大腦”。當(dāng)出現(xiàn)情緒問(wèn)題時(shí)，大腦分泌的一些物質(zhì)會(huì)影響胃腸道的正常功能，容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

　　6.傷肝臟

　　愛(ài)激動(dòng)發(fā)火的人氣血向上涌，易傷肝氣，也會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。而肝郁氣滯又會(huì)激發(fā)人的壞脾氣。

　　7.患癌風(fēng)險(xiǎn)升高

　　負(fù)面情緒是誘癌因素。胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等，與易怒、過(guò)度壓抑自己情緒有關(guān)。

把“快樂(lè)激素”釋放出來(lái)

　　生活中，偶爾的悲傷、焦慮、生氣在所難免，我們需要做的是避免負(fù)面情緒累積，慢慢掌握讓自己快樂(lè)的能力。

　　1.睡個(gè)好覺(jué)

　　每晚睡夠8小時(shí)有助保存多巴胺含量，使第二天充滿活力。

　　2.和諧性愛(ài)

　　性高潮雖說(shuō)只有幾分鐘甚至幾秒鐘，但其帶來(lái)的愉悅感最多可以持續(xù)兩周。

　　3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　慢跑能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，迅速緩解憂慮；

　　散步半小時(shí)到1小時(shí)，能促進(jìn)多巴胺分泌；

　　當(dāng)經(jīng)歷蹦極、跳傘、滑雪等新鮮刺激的事情時(shí)，大腦也會(huì)分泌多巴胺。

　　4.科學(xué)美食

　　多巴胺由酪氨酸合成，豆類、深海魚(yú)類、奶制品和堅(jiān)果富含酪氨酸，可適當(dāng)增加攝入；新鮮蔬果，尤其是深綠色蔬菜，也有助合成多巴胺。

　　5.親密接觸

　　與他人建立信任，能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌。不妨給家人一個(gè)大大的擁抱，約朋友逛逛街、聚聚餐。

　　6.多曬太陽(yáng)

　　多到戶外走走、曬曬太陽(yáng)，可促進(jìn)多巴胺產(chǎn)生，尤其是早上醒來(lái)曬曬太陽(yáng)，能刺激大腦分泌血清素，讓人神清氣爽。

　　7.閉目冥想

　　每天留給自己一點(diǎn)平靜的時(shí)間，深呼吸、冥想、靜坐、瑜伽等，均能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。

　　8.養(yǎng)寵物

　　養(yǎng)寵物可以增加內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素分泌，同時(shí)降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的含量。

　　生活中一些簡(jiǎn)單的行為或儀式，便可以拯救不開(kāi)心，讓人遠(yuǎn)離焦慮煩躁，釋放快樂(lè)活力，祝大家每天都有好心情。

（來(lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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