碎了，碎了，真的碎了……

　　這屆年輕人“脆”得真是難以想象，有“伸個(gè)懶腰，脖子扭了”的，還有“爬山爬累了一屁股，坐地上，尾椎骨折”的……

　　本以為已是“天崩開局”，沒想到未來還有“延遲退休”對(duì)自己的骨頭發(fā)起挑戰(zhàn)。

　　真的太難了！

　　那什么人群容易骨痿（骨質(zhì)疏松癥）？有什么辦法能夠預(yù)防？

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院針灸·康復(fù)科主治中醫(yī)師陳治羽為大家答疑解惑。

一、什么是骨痿呢？

　　中醫(yī)將骨質(zhì)疏松癥稱為“骨痿”，與腎有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，生髓，中老年人腎氣逐漸衰弱，腎虛精虧、正虛邪侵，出現(xiàn)骨骼痿弱不用、骨質(zhì)變脆。骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨組織微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨骼脆性增加，易發(fā)生骨折的全身性骨病。

二、骨痿（骨質(zhì)疏松癥）的三大特點(diǎn)

　　特點(diǎn)一：“無聲無息”

　　特點(diǎn)二：“重女輕男”

　　特點(diǎn)三：“隨著年齡增長(zhǎng)”

三、主要癥狀有哪些?

　　1、腰酸背痛：初期是從安靜狀態(tài)開始活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)，逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛。

　　2、牙齒松動(dòng)：骨密度降低，會(huì)使牙槽骨不堅(jiān)固。

　　3、彎腰駝背、行走能力下降：骨質(zhì)疏松后，骨骼承重能力下降，行走后關(guān)節(jié)及肢體疼痛。

　　4、骨折：即使沒有明顯的外力作用也可能骨折，脊柱、髖部、腕部最常見。

四、哪些人需要重點(diǎn)預(yù)防？

　　大約從40歲起，我們的骨量逐漸開始流失。引起骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素紛繁復(fù)雜，以下幾類人群需要特別注意：

　　第一類：女性為易患骨質(zhì)疏松癥人群。絕經(jīng)后女性更是危險(xiǎn)人群。

　　第二類：中老年人群。

　　第三類：有不良嗜好者：如愛抽煙、酗酒、喝咖啡者。

　　第四類：挑食者、過度消瘦者。

　　第五類：維生素缺乏者。

　　第六類：長(zhǎng)期缺乏陽光照射、缺乏鍛煉者。

　　第七類：慢性肝病、慢性腎病患者。

　　第八類：長(zhǎng)期服藥者：如長(zhǎng)期服用激素藥，腫瘤患者等。

五、怎么防治骨痿（骨質(zhì)疏松癥）呢？

　　一、飲食調(diào)理

　　1、多吃補(bǔ)腎壯骨的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，這些食物有助于補(bǔ)充腎精，強(qiáng)壯骨骼。

　　2、適當(dāng)食用富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，以增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。

　　3、避免過食辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免損傷脾胃，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　二、生活習(xí)慣

　　1、適量運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的平衡能力，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也有助于促進(jìn)骨骼的新陳代謝。

　　2、多曬太陽，陽光中的紫外線可以促進(jìn)皮膚合成維生素 D，而維生素 D 有助于鈣的吸收和利用。一般建議每天曬太陽 20-30 分鐘。

　　3、避免過度勞累和熬夜，戒煙限酒，減少咖啡和濃茶的攝入，以免影響鈣的吸收和利用。

　　三、情志調(diào)節(jié)

　　1、保持心情舒暢，避免過度緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，因?yàn)椴涣记榫w會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響骨骼的健康。

　　2、可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情，緩解壓力。

　　四、中醫(yī)保健方法

　　1、艾灸：艾灸腎俞、命門、關(guān)元、足三里等穴位，可以起到補(bǔ)腎壯骨、溫通經(jīng)絡(luò)的作用。也可針灸、理療等方式以舒筋活絡(luò)、通絡(luò)止痛。

　　2、按摩：經(jīng)常按摩涌泉、太溪、三陰交等穴位，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎臟功能，有助于預(yù)防骨痿。

　　3、中藥調(diào)理：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以服用一些補(bǔ)腎壯骨、健脾益氣的中藥，如杜仲、補(bǔ)骨脂、熟地黃、黃芪等以達(dá)到預(yù)防骨痿的目的。

　　溫馨提醒：本文僅供健康科普使用，不能做為診斷、治療的依據(jù)。若有不適，請(qǐng)及時(shí)到線下醫(yī)院規(guī)范診治。

陳治羽簡(jiǎn)介

　　中共黨員，主治中醫(yī)師，本科學(xué)歷，湖南省吉首大學(xué)針灸推拿專業(yè)畢業(yè)。擔(dān)任四川省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)針刀專業(yè)委員會(huì)第五屆委員會(huì)委員，四川省針灸學(xué)會(huì)第七屆康復(fù)專業(yè)委員會(huì)傳統(tǒng)功法學(xué)組委員。曾在湖南省中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院、四川省骨科醫(yī)院等地進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)針灸、火療、刃針、超微針刀、骨膜喚醒療法、超聲可視化引導(dǎo)下的疼痛微創(chuàng)治療與現(xiàn)代康復(fù)治療技術(shù)相結(jié)合治療骨關(guān)節(jié)疾?。i腰椎疾病、膝關(guān)節(jié)病等），急慢性軟組織損傷（網(wǎng)球肘、腱鞘炎、肩周炎、跟痛癥），周圍神經(jīng)卡壓綜合征（腕管綜合征、枕神經(jīng)卡壓、股外側(cè)皮神經(jīng)炎等），腦血管疾?。ㄖ酗L(fēng)偏癱等），帶狀皰疹，痛風(fēng)，面癱，失眠，胃病 ，情緒疾病等。

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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