冬至的到來(lái)，也是數(shù)九寒天的開(kāi)始。冬至，是數(shù)九“一九”第一天。從冬至到立春的45天，陽(yáng)氣漸生，陰氣漸收，人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)生陰消的過(guò)渡時(shí)期。此時(shí)應(yīng)該如何養(yǎng)生？

　　楊洋

　　老年病科

　　主治醫(yī)師

　　醫(yī)學(xué)碩士，西醫(yī)內(nèi)科學(xué)教研室秘書(shū)，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)老年病專委會(huì)秘書(shū)。擅長(zhǎng)老年高血壓、糖尿病、冠心病、腦梗死、慢性阻塞性肺疾病、老年癡呆等老年內(nèi)科疾病尤其是心腦血管疾病的診治。

　　中醫(yī)講究“天人合一”，人體陰陽(yáng)之氣與自然界陰陽(yáng)之氣相應(yīng)，因此養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天地陰陽(yáng)之氣升降、沉浮。此時(shí)節(jié)養(yǎng)生，當(dāng)以滋陰、藏陽(yáng)為重。

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　防寒

　　冬至之后天氣極寒，除了衣著保暖，防止陽(yáng)氣外泄，還要多出門曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充陽(yáng)氣。

　　睡好覺(jué)

　　肝藏血，人臥則血?dú)w于肝；每天在23點(diǎn)前睡覺(jué)，頤養(yǎng)肝血。

　　少運(yùn)動(dòng)

　冬至后陽(yáng)氣始萌，萬(wàn)物始成，不可動(dòng)泄，是天地人體積蓄精氣，養(yǎng)育陽(yáng)氣的時(shí)機(jī)，不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

　　泡腳

　　身冷腳下寒，而冬至寒氣通于腎，每晚睡前泡泡腳，搓搓腳底板，不僅滋腎陰還溫腎陽(yáng)。

飲食調(diào)養(yǎng)

　　冬至?xí)r節(jié)，脾胃蠕動(dòng)慢，忌暴飲暴食；吃多了，易損耗陽(yáng)氣，飲食以健運(yùn)脾胃為主。脾胃屬土，此時(shí)節(jié)可多吃一些地下生長(zhǎng)的食物，如蘿卜、花生……可補(bǔ)益中氣、兼助陽(yáng)氣生發(fā)。

　　冬至飲食養(yǎng)生要遵循“秋冬養(yǎng)陰，無(wú)擾乎陽(yáng)，虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，少食生冷，但也不宜躁熱。過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。肥甘厚味易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。

　　有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。如多飲豆?jié){，多吃蘿卜、花生、山藥、青菜、豆腐、木耳、番茄、藕、白菜等。

艾灸穴位推薦

　　命門穴

　　位于腰部，背后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。命門，為人體生命之門。艾灸命門穴，可借助冬至陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，依靠艾灸的助陽(yáng)功能，對(duì)各臟腑有溫煦、激發(fā)、推動(dòng)的作用。

　　中脘穴

　　中脘穴位于肚臍與胸骨連線下端的中點(diǎn)，是治療脾胃疾患的常用穴位之一。艾灸此穴能溫胃補(bǔ)陽(yáng)，調(diào)理氣血。

　　神闕穴

　　位于臍中，神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽(yáng)、溫腎健脾、溫通經(jīng)絡(luò)。

　　足三里穴

　　位于小腿外側(cè)，犢鼻穴下3寸，犢鼻與解溪連線上。艾灸足三里穴具有補(bǔ)益脾胃、扶正培元、驅(qū)邪防病的效果。

　　明天就是西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院三九貼和三九灸“一九”時(shí)間，歡迎前來(lái)咨詢。

老年病科

　　老年病科是本地區(qū)最早從事老年疾病預(yù)防、醫(yī)療、教學(xué)、科研、康復(fù)的綜合性臨床學(xué)科。針對(duì)老年人多病共存、慢性疾病易復(fù)發(fā)的特點(diǎn)，科室積極建設(shè)發(fā)展老年重癥；老年呼吸；老年心腦血管；老年糖尿病四個(gè)亞專業(yè)組?？剖也捎弥嗅t(yī)、西醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合多種手段診治老年慢阻肺、老年缺血性腦血管病、老年糖尿病、老年高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松癥、帕金森氏病、老年癡呆、失眠、呼吸康復(fù)與睡眠、老年精神障礙、消化功能紊亂等，療效顯著。對(duì)腫瘤等慢病晚期的姑息治療和臨終關(guān)懷、對(duì)疑難危急重癥的救治等方面積累了豐富經(jīng)驗(yàn)。參蛤益肺膠囊作為科室制劑廣泛應(yīng)用于臨床，深受患者好評(píng)?？剖议_(kāi)展老年綜合評(píng)估、老年多學(xué)科示范病房、老年慢病管理、記憶門診、老年人急性期快速恢復(fù)病房等前沿特色診療，同時(shí)還開(kāi)展針灸、中藥浴足、中藥熏洗、穴位敷貼、中藥灌腸、腦電生理治療、亞低溫治療、空氣壓力波、危急重癥監(jiān)護(hù)、無(wú)創(chuàng)及有創(chuàng)呼吸支持、CVP監(jiān)測(cè)等多種優(yōu)勢(shì)診療技術(shù)。

　　住院部地址：第二住院大樓17樓

　　咨詢電話： 0830-2583126

（來(lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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