今日冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié)，俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬來(lái)年無(wú)病痛”。

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院針灸·推拿科主任副主任中醫(yī)師張治彬告訴大家，此時(shí)應(yīng)根據(jù)體質(zhì)謹(jǐn)慎起居，調(diào)養(yǎng)飲食、調(diào)攝情志，注意運(yùn)動(dòng)和保健。

勤搓手，防感冒

　　搓手時(shí)雙手緊握成拳狀，從虎口接合，兩手捏緊，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，使其在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中各部分互相摩擦。

　　通過(guò)揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴，利于保持心臟健康；經(jīng)常揉搓位于雙手拇指根部隆起處的魚(yú)際穴，可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒。

　　注意：搓手時(shí)間可長(zhǎng)可短，貴在每天堅(jiān)持。

暖雙足，防體寒

　　腳部一旦受寒，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥。所以，寒冷的冬至?xí)r節(jié)應(yīng)重視腳部的保暖。

　　平時(shí)要多活動(dòng)雙腳，可常進(jìn)行跑步、競(jìng)走、散步等運(yùn)動(dòng)，最好養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。晚上睡覺(jué)前，用熱水泡一泡腳，既能御寒，又能有效促進(jìn)局部血液循環(huán)。

飲食健康

　　中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，而腎陽(yáng)是人體陽(yáng)氣之本，對(duì)臟腑起到溫煦、生化之效，若腎陽(yáng)不足，就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀，所以冬季養(yǎng)生首要保護(hù)腎陽(yáng)。

　　可多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽，如：羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　冬季從冬至后自然界的陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，使冬季的閉藏轉(zhuǎn)向活潑興奮的生機(jī)。此時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度，不宜出汗太多，以免傷陽(yáng)氣耗傷腎精，違逆“冬藏”的養(yǎng)生原則。

　　選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如八段錦、太極劍、五禽戲、太極拳、健步走等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　溫馨提示：

　　冬至到小寒、大寒，是最冷的季節(jié)，患心臟和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷。因此，高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者要提高警惕，可采取以下預(yù)防措施：

　　1、注意防寒保暖。衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢。

　　2、合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過(guò)度勞累。

　　3、保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。

　　4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

　　5、隨時(shí)觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。

張治彬簡(jiǎn)介

　　針灸·推拿科主任，副主任中醫(yī)師，荔城名醫(yī)。四川省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)康復(fù)專(zhuān)委會(huì)常務(wù)委員，四川省中醫(yī)適宜技術(shù)研究會(huì)針刺技術(shù)分會(huì)委員，四川省中醫(yī)藥信息學(xué)會(huì)痹癥專(zhuān)委會(huì)委員，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)針灸推拿專(zhuān)委會(huì)常務(wù)委員、康復(fù)專(zhuān)委會(huì)委員，瀘州市治未病專(zhuān)委會(huì)委員，中國(guó)針灸學(xué)會(huì)會(huì)員。擅長(zhǎng)運(yùn)用針灸、推拿等中醫(yī)傳統(tǒng)技術(shù)治療頸腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出，肩周炎，膝關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及中風(fēng)偏癱，面癱，失眠，頭痛，眩暈等疾病。擅長(zhǎng)中藥治療風(fēng)濕痹痛，咳嗽，脾胃?。恢兴幷{(diào)理脾胃虛弱，肝腎不足，氣血虧虛，體質(zhì)虛弱癥見(jiàn)容易感冒，畏寒怕冷等癥。

　　坐診地址：

　　門(mén)診：門(mén)診部一樓針灸·推拿科

　　住院：內(nèi)科大樓九樓針灸·推拿科

　　電話：13320749659

?。▉?lái)源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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