我什么也沒干，沒做重活、也沒久坐久站，為什么這兒也痛那兒也痛？醫(yī)生提醒：可能是你的姿勢不對！

　　長期錯誤的姿勢對頸胸腰椎的影響極大，趕緊看看這些不良姿勢，您中招了幾個？

　　代浩平

　　骨傷科脊柱·腫瘤一組

　　主治醫(yī)師

　　醫(yī)學(xué)碩士，擅長脊柱外科常見病及多發(fā)病以及相關(guān)疾病的診治。

　　城北門診時間：周日上午

久蹲

　　如：摘菜、洗衣服、擦地等

　　主要危害部位：腰椎、骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)

　　平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

　　老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

斜挎背包

　　如：單肩背包等

　　主要危害部位：肩關(guān)節(jié)、頸椎、胸椎

　　長期背單肩包，負(fù)重側(cè)肩膀總會習(xí)慣性上提，并向內(nèi)收。長此以往，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

卷曲

　　如：窩在沙發(fā)里打電腦、看書、睡覺

　　主要危害部位：頸椎、腰椎

　　窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松舒服，但在肌肉放松的同時，骨骼所受的不規(guī)則應(yīng)力會大大增加。

　　半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎、甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出等。

　　正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，休息時腰后最好加個靠枕。

低頭

　　如：玩手機(jī)、玩pad、看報紙

　　主要危害部位：頸椎、手腕

　　低頭使用手機(jī)時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

　　低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立(低頭不要超過15°)，不要含胸駝背。長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動作，有很好的放松效果。

久趴

　　如：午睡、寫作業(yè)、玩手機(jī)

　　主要危害部位：頸椎、胸椎、肩關(guān)節(jié)

　　趴在桌子上打盹，趴著寫作業(yè)，不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。

　　有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。長期趴著午休可導(dǎo)致：手臂酸麻、消化不良、腦部缺血、眼部受壓、呼吸不暢、受涼感冒等。

翹腿

　　如：辦公、吃飯、看電視時

　　主要危害部位：腰椎、骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)

　　總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

直腿彎腰

　　如：提重物、系鞋帶、撿東西

　　主要危害部位：腰椎、股后肌群、膝關(guān)節(jié)

　　直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利。

骨傷科脊柱·腫瘤一組簡介

　　科室開展了脊柱、骨盆創(chuàng)傷（如寰樞椎損傷、下頸椎骨折脫位、胸腰椎骨折、骨盆骨折等）、脊柱畸形（如Chiari畸形、顱底凹陷、脊柱側(cè)彎、脊柱后凸等）、脊柱感染（如胸腰椎結(jié)核、化膿性脊柱炎等）、脊柱退變（如椎間盤突出、椎管狹窄、椎體滑脫等）、特殊類型疾病（后縱韌帶骨化、黃韌帶骨化、Kummell病、休門氏病）、脊柱、骨腫瘤（脊索瘤、神經(jīng)鞘瘤、骨軟骨瘤、骨巨細(xì)胞瘤、動脈瘤樣骨囊腫、椎體血管瘤、腫瘤骨轉(zhuǎn)移等）等各類大型手術(shù)；同時開展了經(jīng)皮脊柱內(nèi)固定、經(jīng)內(nèi)鏡椎板間入路/椎間孔入路、經(jīng)Quadrant系統(tǒng)下腰椎間盤切除、經(jīng)皮椎體后凸成形等各類脊柱微創(chuàng)手術(shù)。結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)藥技術(shù)及中醫(yī)中藥治療，參與手術(shù)患者圍手術(shù)期處理，加速術(shù)后康復(fù)進(jìn)程，提高功能鍛煉效果；顯著提高各類保守治療患者的療效，縮短了住院時間，節(jié)省了住院費用。

　　住院部地址：第一住院大樓8樓

　　咨詢電話：0830-3162150

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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