不做“低頭族”，遠(yuǎn)離頸椎病

隨著智能手機(jī)的普及，在日常生活中“低頭族”隨處可見。無論是在公共交通工具上，還是在街頭巷尾，隨處可見聚精會(huì)神的低頭族。

長期低頭玩手機(jī)等不良習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷人們的頸椎，最終可能產(chǎn)生頸部疼痛、頭暈、肢體麻木和乏力等癥狀。

那么如何預(yù)防頸椎病呢？

01、正確的坐姿是上班族預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵，人們在正確的坐姿時(shí)，需要患者保持挺胸多昂首，坐姿要端正?；颊咭χ鄙仙恚瑑墒肿匀幌麓?，放于扶手兩側(cè)，手與鍵盤平行，眼睛平視電腦屏幕。兩腿著地自然放松，使膝蓋略高于座椅，保證腿部的血液循環(huán)通暢，同時(shí)調(diào)整桌椅高度，使手肘和膝蓋保持自然彎曲的狀態(tài)。

02、合適的枕頭和睡眠姿勢對頸椎病的預(yù)防尤為重要，人們枕頭在選擇符合頸部的生理曲線，頸部要墊實(shí)，質(zhì)地要松軟透氣。一般枕頭高度為10到12厘米為宜，而枕頭長度應(yīng)超過肩寬10到16厘米，以保證頸部和頭部得到充分支撐。

03、季節(jié)變化對頸椎的影響不容忽視，適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施可以減少頸椎病的發(fā)生。在炎熱的夏季要避免空調(diào)和風(fēng)扇直吹頸部，注意保持頸部的溫暖，減少肌肉和關(guān)節(jié)的緊張。此外，在寒冷的冬季需要避免穿露脖子的衣服出門，最好系塊圍巾，減少肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感。

04、人們需要避免長時(shí)間低頭，從而增加頸椎的負(fù)擔(dān)，因此，定時(shí)起身活動(dòng)有利于減輕患者頸部的壓力。人們在低頭30到60分鐘時(shí)，需要起身做頸部活動(dòng)，鍛煉頸部的肌肉。此外，人們在日常生活中可以多進(jìn)行羽毛球、瑜伽、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，有利于鍛煉頸椎肌肉，維持頸椎的健康。

05、人們可以學(xué)些簡單的頸椎保健操，從而緩解頸部肌肉僵硬，改善血液循環(huán)，預(yù)防頸椎病的發(fā)生?；颊咝枰来芜M(jìn)行前后點(diǎn)頭、左右旋轉(zhuǎn)、頸項(xiàng)爭力、頭手相抗等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做10組，每次運(yùn)動(dòng)20min。

多學(xué)科MDT義診

關(guān)愛脊柱健康

2025年5月21日

世界脊柱健康日

主題：愛脊柱，多運(yùn)動(dòng)，更健康

世界脊柱健康日

脊柱是人體的“第二生命線”，是人的“支柱與棟梁”，內(nèi)連五臟六腑，外接四肢百骸。脊柱是“百病之源”，和70多種疾病相關(guān)。

2011年世界脊柱健康聯(lián)盟成立大會(huì)上，16個(gè)國家和地區(qū)的代表倡議，每年5月21日作為“世界脊柱健康日”，從此，脊柱健康受到全世界關(guān)注。

今年是第15個(gè)“世界脊柱健康日”，為提高對脊柱健康的認(rèn)識，普及脊柱疾病的防治知識，西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院脊柱外科聯(lián)合風(fēng)濕免疫科、內(nèi)分泌與代謝內(nèi)科、老年醫(yī)學(xué)科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科、健康管理中心線下開展以“愛脊柱、多運(yùn)動(dòng)、更健康”為主題的義診、宣傳活動(dòng)，歡迎大家參加。

義診時(shí)間

2025年5月20日（周二）

上午9:00-11:00

義診地點(diǎn)

西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

忠山院區(qū)門診一樓

義診專家介紹

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院）

編輯：肖昂

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