不久前，國(guó)家氣候中心對(duì)外公布今年的拉尼娜現(xiàn)象很可能會(huì)貫穿北半球的冬季。

 　　對(duì)此，關(guān)于“60年最冷冬天即將到來(lái)”的消息瞬間傳遍網(wǎng)絡(luò)。隨后，相關(guān)部門(mén)辟謠指出，拉尼娜事件的影響其實(shí)不盡相同，到底偏冷還是偏暖？還需綜合研判！

　　不過(guò)，對(duì)于即將到來(lái)的冬天，防寒保暖是必不可少的，特別是老年人群。

　　九月九，重陽(yáng)節(jié)，一份冬季養(yǎng)生攻略送給所有老人。

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：

　　西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院老年病科副主任古遠(yuǎn)云教授

　　冬季是一年之中最寒冷的季節(jié)，人體應(yīng)該順應(yīng)自然界變化規(guī)律，避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。

　　對(duì)于老年人而言，應(yīng)該從以下幾方面養(yǎng)生：

　　飲食：多溫少寒，補(bǔ)腎助陽(yáng)

　　冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，老年人應(yīng)該多食溫?zé)嵝再|(zhì)食物，少食寒涼生冷食物。
　　1.保證熱能的合理供給 可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)等，但注意脂肪攝入不能過(guò)多，以免誘發(fā)其他疾病。
　　2.保證足量維生素?cái)z入 可適當(dāng)多吃薯類(lèi)，如馬鈴薯、甘薯等。
　　3.保證蔬菜的合理調(diào)配 可選擇白菜、蘿卜、豆芽、油菜等。

　　起居：早睡晚起，避寒保暖

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，早臥晚起，必待日光”。

　　早睡晚起

　　保證充足睡眠，最好等太陽(yáng)出來(lái)后再起床活動(dòng)。
　　避寒保暖

　　室內(nèi)溫度以18℃-25℃較合適，切忌溫度過(guò)高或過(guò)低

　　被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫變化調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為好；

　　特別要注意背部的保暖，避免風(fēng)寒等邪氣通過(guò)背部侵入引發(fā)疾??；

　　每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉，持之以恒

　　適度鍛煉

　　可選擇散步、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)增加。
　　避風(fēng)保暖

　　鍛煉時(shí)避免迎風(fēng)鍛煉，鍛煉場(chǎng)所以向陽(yáng)為宜，時(shí)間選擇在較暖和的午后，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好。

　　精神：寧?kù)o為本，保精養(yǎng)神

　　寧神護(hù)體

　　冬季養(yǎng)生的核心是“伏藏”，保持精神安寧和情緒穩(wěn)定。
　　保持樂(lè)觀

　　盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽(yáng)和參加娛樂(lè)活動(dòng)，讓內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀和喜悅。

　　祝所有老年人節(jié)日快樂(lè) 身體健康！

　　溫馨提示：

　　請(qǐng)參與了“集贊領(lǐng)取老年人六大禮包”完成集贊的朋友，在指定時(shí)間指定地點(diǎn)領(lǐng)取獎(jiǎng)券。

　　時(shí)間：2020年10月26-31日

　　地點(diǎn)：醫(yī)院第二住院大樓三樓宣傳部，電話：0830-3162263

　　領(lǐng)取時(shí)，請(qǐng)出示參與活動(dòng)手機(jī)轉(zhuǎn)發(fā)或留言點(diǎn)贊記錄

　　古遠(yuǎn)云簡(jiǎn)介

　　教授，中西醫(yī)結(jié)合主任醫(yī)師，老年病科副主任，擅長(zhǎng)老年危急重癥的搶救及呼吸性疾病、心腦血管疾病治療，特別是對(duì)呼吸衰竭、休克、心衰、腦梗塞、慢性阻塞性肺病、糖尿病、精神類(lèi)疾病的治療有較深入的研究。

　　（來(lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：成欣

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