變老真的是慢慢的過(guò)程嗎？

多項(xiàng)研究表明，人的衰老可是一瞬間的事！

01

“瞬間衰老”年齡點(diǎn)

34！60！78！

在三個(gè)年齡點(diǎn)上，許多蛋白質(zhì)濃度發(fā)生了突變，而這個(gè)突變就會(huì)影響我們的衰老。

34歲——衰老在臉

最先出現(xiàn)的就是容貌衰老，很多人出現(xiàn)的最為明顯的變化就是肚皮變大了，腰帶扎不緊了，腦殼變光了等等。

30多歲的青壯年人群正好處在家庭負(fù)擔(dān)重、事業(yè)拼搏的重要時(shí)期，壓力太大也會(huì)影響心血管和代謝健康。

60歲——衰老在身

說(shuō)到這就肯定很多人都不服了，60歲就算老年人了嗦，我都還沒(méi)退休呢！但別不服老，確實(shí)也有很多人進(jìn)入60后就發(fā)覺(jué)“力不從心?！辈粌H體現(xiàn)在身體上，更是體現(xiàn)在心態(tài)上。

到了60歲，人的各項(xiàng)身體機(jī)能都會(huì)逐漸走下坡路，到了這個(gè)階段，身體的激素活性會(huì)大幅度下降；血液通路受阻，各個(gè)器官組織功能衰退。這個(gè)變化又會(huì)共同影響免疫系統(tǒng)，從而增加患病的概率。

70歲——衰老在病

到了這個(gè)年齡段，不少人就不咋敢動(dòng)了，哪怕自己想動(dòng)，要會(huì)被子女立馬“擺腦殼”，生怕哪里磕到碰到，身體就遭不住了。

這是因?yàn)?8歲，衰老進(jìn)程加快，循環(huán)、神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)變化劇烈。此時(shí)心血管疾病多發(fā)，患阿爾茨海默癥等認(rèn)知障礙疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

除此之外，中國(guó)也有科研團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)了女性的“衰老時(shí)鐘”。

30歲和50歲是中國(guó)女性的兩個(gè)“斷崖式衰老”的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

而這兩個(gè)年齡點(diǎn)也差不多對(duì)應(yīng)女性的生育期和更年期，由于激素分泌波動(dòng)，尤其是在更年期前后雌激素大幅度滑坡，大多數(shù)女性可能出現(xiàn)“更年期綜合征”，身體素質(zhì)大不如前。

“啊，這么兇嗦！那該咋個(gè)搞哦！”

02

不同的身體部位

有各自的防衰方法！

延緩大腦衰老：

打麻將

你這樣想，打麻將時(shí)又要算牌，又要摸牌，還要算番還要算錢?？梢哉f(shuō)是把運(yùn)算能力和動(dòng)手能力給結(jié)合到了極致。

緩解心臟衰老：

“1357”

這個(gè)“1357”是指我們運(yùn)動(dòng)的一個(gè)原則——每天至少運(yùn)動(dòng)1次，每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不超過(guò)30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)不少于5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率不超過(guò)170減去自身的年齡。掌握了這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)既能保持規(guī)律又不會(huì)過(guò)量，最有助于緩解心臟衰老。

緩解聽(tīng)力衰老：

搓耳朵

第一步：揉耳廓

將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對(duì)準(zhǔn)耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，最好轉(zhuǎn)圈揉，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

第二步：拉耳

兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下?tīng)坷?0下，再向前后牽拉50下。

03

一個(gè)小改變

讓你的身體年輕3歲！

長(zhǎng)期暴露在壓力下的人，其生物年齡與實(shí)際年齡相比要老上3歲，但是一旦從長(zhǎng)期壓力源中恢復(fù)，他們的生物年齡和細(xì)胞損傷水平會(huì)迅速恢復(fù)到與實(shí)際年齡相匹配的水平。

冥想解壓法

保持坐姿，手掌完全張開(kāi)，緊貼在對(duì)側(cè)腋下，雙肩抬高，脖子不要使勁，輕微晃頭。配合深呼吸、閉眼，每天做3~10分鐘。

多吃“抗壓食物”

吃富含維C的食物，如棗、獼猴桃、橙子、橘子等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。

吃黑巧克力，特指可可含量大于70%的。該種物質(zhì)可以對(duì)抗壓力。

（來(lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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