全國范圍87.56%的人都有午睡的習(xí)慣。午睡該怎么睡？睡多久才正常？

為什么有人越睡越累？

正常情況下，午睡時(shí)間在30-60分鐘。如果睡眠時(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長，使體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適，感覺累。

午睡安排在午飯30分鐘后為宜。如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時(shí)間短，通常睡醒后會(huì)感覺累。

午睡時(shí)間越長，越影響壽命？

午睡時(shí)間的長短并不會(huì)直接影響壽命。但可減少某些疾病的發(fā)病率。使冠狀動(dòng)脈得到充分休息，降低心臟病發(fā)作頻率。

午睡超過一小時(shí)

患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加46%？

因?yàn)榘滋焖X時(shí)間太長，會(huì)影響機(jī)體代謝，引起糖代謝異常等問題。超過90分鐘，會(huì)增加代謝綜合征的患病率，引發(fā)糖尿病。超過一小時(shí)，2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加46%。

午睡時(shí)長與糖尿病之間存在一定關(guān)系，但存在個(gè)體差異的。

人人都適合午睡嗎？

失眠人群，最好不要午睡。可能會(huì)加重失眠程度或者情緒。

以下人群午覺時(shí)間不要超過30分鐘

65歲以上人群、體重超標(biāo)20%（按肥胖指數(shù)計(jì)算的百分比）的人群：午睡會(huì)增加血液黏稠度，可能會(huì)引發(fā)心腦血管疾病。

血壓偏低的人群：午睡時(shí)血壓會(huì)相對降低，容易引起呼吸困難等不良情況。

血液循環(huán)系統(tǒng)可能存在嚴(yán)重障礙的人群：午飯后大腦的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會(huì)加重頭暈。

午睡時(shí)間30-60分鐘。

避免吃太飽后立刻午睡，飯后半小時(shí)左右再考慮午睡。

盡量不要趴著午睡，睡醒后不要立即站起來，先坐起來休息3-5分鐘，蹬蹬腿或者活動(dòng)下胳膊。（來源：西南醫(yī)科大附屬中醫(yī)院）

編輯：邱果

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