眼睛一閉一睜，正月十七啦，這個(gè)春節(jié)是真的結(jié)束了。

　　充電器一拔，正式踏上去遠(yuǎn)方的路途，不止是傷感，更是充滿電繼續(xù)出發(fā)。

　　這個(gè)春節(jié)，錢包蔫兒了，身體也蔫兒了。

　　每天奔走于親友聚會(huì)，結(jié)婚酒、滿十酒根本吃不完，放肆地大口吃、大口喝，推杯換盞、劃拳高歌，八匹馬呀、六六六啊。 怎一個(gè)“爽”字了得

　　可是，胃，您還好嗎？

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院脾胃病·肝膽內(nèi)科（胃腸炎 慢性肝病）中西醫(yī)結(jié)合主治醫(yī)師曾勇給大家整理了這些?！拔浮毙∶钫锌靵砜纯窗蓗

胃有三怕

　　一怕“過勞”

　　初一吃到十五，每天“吃得飽飽”，腸胃難免不堪重負(fù)叫苦不迭，胃脹、惡心、食欲不振、消化不良接踵而來。

　　二怕“刺激”

　　親友聚會(huì)難免多喝上幾杯，每天喝個(gè)昏天黑地，酒精對(duì)腸胃刺激變本加厲。

　　三怕“黑白顛倒”

　　節(jié)日期間熬夜多，讓生物鐘紊亂，造成胃腸功能失調(diào)。

　　五個(gè)建議助您護(hù)“胃”健康

　　1、改變“吃”的順序

　　正確的進(jìn)餐順序應(yīng)該是這樣的：蔬菜→肉類、殼類食物→乳制品、米飯等主食。

　　這樣既能增加飽腹感、避免進(jìn)食過量，又可以減少胰島素的分泌，有利于體重和血糖的控制。

　　2、把握“吃”的時(shí)間

　　每天定時(shí)、定點(diǎn)、定量的用餐，恢復(fù)到節(jié)前的進(jìn)餐規(guī)律，不要再日上三竿才爬起來，早飯+午飯≠早午飯，一起吃，這樣很傷胃。

　　3、豐富“吃”的樣數(shù)

　　大吃大喝后還是要適量的吃一定量的主食、牛奶、雞蛋、蔬菜、豆類制品、水果，但不要吃太多，調(diào)節(jié)腸胃功能。

　　建議平均每天攝入不同品種食物達(dá)到12種以上，每周25種以上，做到營養(yǎng)均衡。

　　4、喝的飲料換成“白開水”

　　建議成年人每天喝水1500～1700毫升（5-6杯）。首選白開水或淡茶水，少喝或不喝含糖飲料。

　　5、適量運(yùn)動(dòng)排出“代謝垃圾”

　　適當(dāng)?shù)貏?dòng)一動(dòng)，做做操、跑跑步或打打球，最好在運(yùn)動(dòng)中出一身大汗，加速身體代謝，將假日積攢的各種“代謝垃圾”排出。

　　總而言之從現(xiàn)在開始堅(jiān)持好三“少”少鹽、少油、少糖多吃蔬菜瓜果，不再把飲料當(dāng)水喝，每餐吃個(gè)七八分飽就差不多了，您記住了嗎？

曾勇簡介

　　中共黨員，脾胃病·肝膽內(nèi)科主任助理，中西醫(yī)結(jié)合主治醫(yī)師，研究生學(xué)歷，西南醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合臨床專業(yè)畢業(yè)，師從西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院汪靜教授，中國中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)肝膽病分會(huì)理事，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)肝病專委會(huì)委員，擅長中西醫(yī)結(jié)合治療慢性病毒性肝炎、肝硬化、酒精性肝病、自身免疫性肝病、藥物性肝炎、肝衰竭、腹水、肝癌、乙肝母嬰阻斷、急慢性胃炎、胃潰瘍、急慢性胃腸炎、消化道出血、胰腺炎等及常見內(nèi)科疾病，發(fā)表論文數(shù)篇。

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

關(guān)注川南在線網(wǎng)微信公眾號(hào)
長按或掃描二維碼 ，獲取更多最新資訊 其他