比如游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)等。小年齡段的孩子可以進(jìn)行踩車、蹦蹦床、溜冰等運(yùn)動(dòng)。綜合以上兩種類型的運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)可以督促孩子每天運(yùn)動(dòng)一次，建議在晚餐前半小時(shí)進(jìn)行。

具體步驟如下：

（為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)前記得熱身喔~）

慢跑5分鐘：要求心率80-100次/分鐘

學(xué)校的廣播體操：要求心率100-120次/分鐘

快速跳繩5分鐘，中間可休息2次，每次1分鐘：要求心率140-160次/分鐘

勻快速跳繩5分鐘，中間可休息2次，每次1分鐘：要求心率120-140次/分鐘

慢跑5分鐘：要求心率100-120次/分鐘

做牽拉操5分鐘（伸臂、彎腰、壓腿）

值得注意的是，有些運(yùn)動(dòng)對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的，比如舉重、拉力器、摔跤等。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。下午4-6時(shí)，紫外線相對(duì)較弱，人體新陳代謝能力較強(qiáng)，能大大提高運(yùn)動(dòng)效率，促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放。

補(bǔ)水要及時(shí)、充分。建議運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)少量多次補(bǔ)水，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后每隔15分鐘喝點(diǎn)水，不要用含糖的飲料來(lái)代替。

運(yùn)動(dòng)后不能立即休息，否則靜脈血會(huì)在靜脈內(nèi)淤積，容易引起心臟缺血，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肌肉乳酸堆積。建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束后多做拉伸運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)按摩，促進(jìn)靜脈血回流以及肌肉放松。