四川特色之一：出太陽的時候，草坪上會長出很多四川人。因為四川盆地氣候潮濕，日照較少，所以當(dāng)有太陽時，人們會外出到公園、草坪上曬太陽。

　　不得不說曬太陽確實好處太多了，一分錢不花就可以補鈣，還能讓人心情愉快，何樂而不為？其實曬太陽直接補的并不是鈣，而是維生素 D。今天就借此機會，和大家嘮嘮補鈣的黃金搭檔——維生素D。

　　龐顯倫

　　健康管理·體檢中心

　　中西醫(yī)結(jié)合主任醫(yī)師

　　教授，碩士研究生導(dǎo)師，具有扎實的基礎(chǔ)知識，能專業(yè)地為體檢用戶提供檢后指導(dǎo)意見。主研課題7項，發(fā)表學(xué)術(shù)論文40余篇，其中SCI12篇，中文核心7篇，主編醫(yī)學(xué)專著1部。

　　維生素D可不是普通的營養(yǎng)素，它是幫助鈣吸收的“黃金搭檔”！沒有它，補再多的鈣也白搭。它還能增強免疫力、調(diào)節(jié)情緒，具有抗炎特性，可能幫助減輕慢性炎癥，對一些慢性疾病如糖尿病、癌癥等有潛在保護作用?？梢哉f，維生素D是身體健康的“隱形守護者”！

　　維生素D缺乏是一個全球性問題，維生素D缺乏在我國是一個普遍存在的公共衛(wèi)生問題，中國成人維生素D不足率約為 30%-50%。你體內(nèi)的維生素D含量是多少呢？可以到西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院健康管理·體檢中心來查一查！

　　維生素D主要有維生素D2（麥角骨化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。植物中存在的麥角固醇經(jīng)紫外線照射可轉(zhuǎn)變成維生素D2，維生素D3可由動物皮膚中存在的7-脫氫膽固醇經(jīng)日光中紫外線照射合成。

這些人更容易缺乏維生素D

　　1.女性，尤其孕婦和絕經(jīng)后女性；

　　2.老年人，皮膚合成能力下降，居家活動增多；

　　3.深色皮膚人群，黑色素減少紫外線B（UVB）吸收；

　　4.肥胖者，脂肪組織“隔離”維生素D，導(dǎo)致生物利用度降低；

　　5.嬰幼兒，母乳中維生素D含量低，未補充者風(fēng)險高。

維生素D缺乏的原因

　　1.生活方式，城市居民日均戶外活動時間<1小時、防曬霜、遮陽傘使用率上升；

　　2.飲食結(jié)構(gòu)，我國居民膳食維生素D攝入量平均僅 3-5μg/天（推薦量10-20μg）；

　　3.政策與文化，嬰幼兒維生素D補充率城鄉(xiāng)差異大，部分家長誤信“曬太陽補鈣足夠”，忽視冬季和霧霾天補充。

維生素D缺乏對人體的影響

　　1.鈣磷轉(zhuǎn)化異常：成人更易患骨軟化癥、骨質(zhì)疏松等，骨痛、骨折風(fēng)險增加；兒童更易患佝僂病、骨骼畸形等。

　　2.免疫異常：感染風(fēng)險升高，自身免疫疾病易感性增加。

　　3.心血管健康：維生素D水平低與心血管疾病的風(fēng)險增加有關(guān)。

　　4.心理健康：缺乏維生素D可能與抑郁癥等心理健康問題相關(guān)。

　　5.孕產(chǎn)風(fēng)險：缺乏維生素D的孕婦患妊娠糖尿病風(fēng)險增加 1.5倍，早產(chǎn)率升高。

維生素缺乏的補充

　　1.增加日照，建議每天在不做防曬的情況下，在陽光下暴露部分皮膚10-30分鐘，避開正午時段，防止曬傷。

　　2.飲食調(diào)整，多吃富含維生素D的食物，如三文魚、沙丁魚等魚類、蛋黃、谷物等。

　　3.補充劑，如果飲食和曬太陽都不夠，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補充劑。

　　4.生活方式調(diào)整，增加戶外運動，促進維生素D合成。健康飲食：保持均衡飲食，確保營養(yǎng)充足。

　　5.注意事項，如服用藥物補充，請注意定期復(fù)查，避免過量。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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