肥胖，只有肥胖的人才知道其中的苦楚。

　　生活中，有的人看似體重正常，四肢纖細(xì)，可是肚子卻不小。

　　相比看得見摸得著的皮下脂肪，深藏于腹腔的內(nèi)臟脂肪，低調(diào)且頑固，想要減掉并不是件易事。

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院健康管理中心為大家推薦下面三種跳躍運(yùn)動(dòng)，助您科學(xué)減脂！

　　內(nèi)臟脂肪圍繞在臟器周圍，對(duì)于支撐、穩(wěn)定和保護(hù)內(nèi)臟起著重要作用，但一旦過剩，就會(huì)引發(fā)一系列健康問題。包括：嗜睡、易疲勞、呼吸困難、食欲不振、消化不良或便秘等。

　　如不及時(shí)干預(yù)，還可能引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風(fēng)和心肌梗死等急性心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

典型特征：肚子大、四肢細(xì)

　　跳躍作為一種高強(qiáng)度鍛煉方式，能快速提升心率以及呼吸頻率，增加能量消耗，對(duì)減少內(nèi)臟脂肪具有積極作用。

　　尤其是這3種跳躍動(dòng)作，可調(diào)動(dòng)全身多部位肌群，尤其是核心肌群，經(jīng)常練習(xí)有助減內(nèi)臟脂肪、為肚子“刮油去脂”。

　　建議每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-15次為一組，每天練習(xí)3-4組。

　　1、波比跳

　　站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂；俯身下蹲，雙手掌撐地，用力將雙腿同時(shí)后蹬進(jìn)入俯臥撐姿勢(shì)；完成一個(gè)俯臥撐后，將雙腿收回至下蹲姿勢(shì)；起身跳躍，同時(shí)雙臂向上舉過頭頂。

　　注意下蹲時(shí)吸氣，起身跳躍時(shí)呼氣，動(dòng)作保持連貫。

　　2、開合跳

　　站立，雙腳并攏，雙手自然下垂；向上跳起，雙腳向兩側(cè)分開至略大于肩寬，雙臂向上舉過頭頂并拍掌；落地時(shí)雙腳并攏，雙臂放回身體兩側(cè)。

　　注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋微屈，以減少膝關(guān)節(jié)壓力，保持速度適中，穩(wěn)定落地，避免過快或落地不穩(wěn)導(dǎo)致腳踝扭傷。

　　3、深蹲跳

　　站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂；臀部向后坐，做深蹲動(dòng)作，膝蓋不超過腳尖，雙臂向前伸直；從深蹲姿勢(shì)起跳，盡量跳高，同時(shí)雙臂向后擺動(dòng)；落地時(shí)回到深蹲姿勢(shì)。

　　注意保持背部挺直，避免彎腰，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣或外翻，跳躍時(shí)盡量保持身體穩(wěn)定，避免左右晃動(dòng)。

　　今天開始每天練起來，小蠻腰、八塊腹肌輕松拿捏！

健康管理中心簡(jiǎn)介

　　健康管理中心（治未病科）位于門診樓東側(cè)，面積約500多平方米，科室倡導(dǎo)“未病先防”的健康理念，建立“中西融合”的健康體檢模式，致力于融健康體檢、健康咨詢、健康促進(jìn)、健康管理為一體的個(gè)性化健康服務(wù)實(shí)踐。將中醫(yī)“治未病”與西醫(yī)“健康管理”中西結(jié)合，既有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的微觀檢查，及時(shí)排查各種隱匿的疾?。挥钟兄嗅t(yī)體檢，從宏觀上把握健康狀況。兩者交融、優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，達(dá)到“未病先防、已病防變”的目的。

　　科室擁有先進(jìn)的現(xiàn)代化檢查設(shè)備，如：中醫(yī)四診儀、動(dòng)脈硬化檢測(cè)儀、經(jīng)顱多普勒分析儀、骨密度分析儀、肺功能檢測(cè)儀、幽門螺桿菌檢測(cè)儀、擁有大型移動(dòng)體檢車、1.5T核磁共振、128層螺旋CT、西門子雙排螺旋CT、美國GE公司DR、美國GE公司C臂、德國西門子彩超、日立全自動(dòng)生化分析儀7180、邁克生物全自動(dòng)化學(xué)發(fā)光儀i3000、日本Olympus電子胃鏡V-170、日本 Olympus電子腸鏡V-170、尿動(dòng)力分析儀等。為客戶提供優(yōu)質(zhì)、高效、經(jīng)濟(jì)、便捷的一站式體檢服務(wù)。

　　健康管理中心可滿足社會(huì)不同層次人員的體檢需求，按需定制個(gè)性化體檢方案，實(shí)行體檢方案推薦、體檢流程引導(dǎo)、體檢結(jié)果解讀的全方位服務(wù)。還可協(xié)助進(jìn)行名中醫(yī)專家預(yù)約等服務(wù)工作。目前開展了健康體檢、團(tuán)體體檢、新生入學(xué)體檢、駕駛員體檢、企事業(yè)單位入職招工體檢等服務(wù)項(xiàng)目。

　　科室以“科學(xué)、專業(yè)”的服務(wù)理念，量身打造科學(xué)的健康體檢方案，為您的健康保駕護(hù)航。

　　科室地點(diǎn)：合江縣中醫(yī)醫(yī)院門診部大樓左側(cè)健康管理中心（治未病科）

　　咨詢電話：0830-5234560

　　科室主任黨生文：18715798246

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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