立秋雖至，暑熱未消，真正的涼爽尚需時日！

　　立秋雖至，暑熱未消，真正的涼爽尚需時日。

　　此時天地間陽氣漸收，陰氣漸長，氣候開始轉向干燥（中醫(yī)稱為"燥邪當令"），是季節(jié)轉換的關鍵節(jié)點。

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院肺病·內分泌科主治中醫(yī)師任建提醒大家：科學順應節(jié)氣變化，對我們的健康至關重要，立秋時節(jié)，四大健康關鍵點。

　　1、潤肺防燥，守護呼吸道：

 　　燥邪最易侵襲肺部，導致口鼻干燥、咽喉干癢、干咳少痰，甚至誘發(fā)或加重鼻炎、咽炎、支氣管炎等呼吸道問題。

　　科學潤燥：

　　足量飲水： 主動、少量多次飲水，每日建議飲水量約1500-2000ml。溫開水、淡茶水為佳，避免冰鎮(zhèn)飲料過度刺激。

　　飲食潤養(yǎng)： 多吃白色食物（中醫(yī)認為白色入肺）：梨（生吃清熱，熟吃潤肺）、百合、銀耳、蓮藕、山藥、荸薺等。適當食用蜂蜜（溫水沖服）、杏仁、豆?jié){等。

　　環(huán)境加濕： 室內使用加濕器，或放置水盆，維持空氣濕度在40%-60%左右。

　　2、調理脾胃，慎貼"秋膘"：

　?。?）誤區(qū)澄清： 傳統(tǒng)"貼秋膘"（大量進食肉類進補）源于物質匱乏年代?，F(xiàn)代人普遍營養(yǎng)充足，甚至過剩，盲目貼膘易加重脾胃負擔，誘發(fā)消化不良、肥胖、"三高"等問題。

　　（2）科學養(yǎng)脾：

　　飲食清淡溫和： 選擇易消化食物，如小米粥、南瓜、紅薯、扁豆。避免暴飲暴食、過度油膩、辛辣刺激及生冷食物（尤其冰鎮(zhèn)飲品、瓜果過量）。

循序漸進進補： 若需進補，應從少量、平和的食材開始（如蓮子、芡實、山藥），觀察身體反應，再考慮是否添加肉類（首選魚肉、鴨肉等相對平和的肉類）。切忌驟然大補。

　　關注腹部保暖： 入睡時蓋好腹部，避免脾胃受涼。

　　3、適度運動，收斂養(yǎng)氣：

　　秋季主"收"，運動應避免大汗淋漓耗傷津液。

　　推薦方式：

　　舒緩柔和： 散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等。強度以微微出汗、感覺舒適為度。

　　黃金時段： 清晨或傍晚氣溫相對涼爽時進行。避免烈日當空時劇烈運動。

　　持之以恒： 規(guī)律運動比偶爾高強度更重要，有助于增強免疫力，應對季節(jié)變化。

　　4、調暢情志，安神防"悲秋"：

 　　萬物蕭瑟之景易引發(fā)情緒低落、煩躁不安（所謂"悲秋"）。

　　心理調適：

　　保證充足睡眠： 早睡（盡量22：30前）早起，順應陽氣收斂。

　　培養(yǎng)興趣愛好： 讀書、聽音樂、書畫、園藝等，轉移注意力，愉悅身心。

　　積極社交溝通： 多與親友交流，抒發(fā)情感，獲得支持。

　　接觸大自然： 秋高氣爽時多去戶外走走，登高望遠，開闊心胸。

　　立秋養(yǎng)生小貼士

　　"春捂秋凍"需適度： 初秋氣溫波動大，早晚偏涼。體質較弱者（老人、兒童、呼吸道疾病患者）應及時增添衣物，尤其注意頸背、腹部和足部保暖，避免受涼誘發(fā)疾病。健康人群可適當"凍一凍"以增強耐寒力，但以不感覺寒冷打顫為原則。

瓜果食用需節(jié)制： 西瓜、甜瓜等夏季瓜類性涼，立秋后應減少食用，尤其脾胃虛寒者，避免損傷脾胃陽氣。

　　過敏人群早預防： 秋季是花粉癥（蒿草、葎草等）、過敏性鼻炎高發(fā)季。過敏人群需關注花粉濃度預報，外出做好防護（口罩、眼鏡），必要時在醫(yī)生指導下提前使用抗過敏藥物。

任建簡介 

　　主治中醫(yī)師， 碩士研究生，西南醫(yī)科大學中西醫(yī)結合臨床專業(yè)畢業(yè)，具有扎實的理論基礎及豐富的臨床經(jīng)驗。擅長常見內科疾病的診治，特別是中西醫(yī)結合治療慢性阻塞性肺疾病，支氣管哮喘，支氣管擴張等呼吸系統(tǒng)常見病及多發(fā)病的診治。

　　坐診地址：

　　門診：門診樓一樓?？崎T診肺病·內分泌科

　　住院：合江縣中醫(yī)醫(yī)院住院部內科樓八樓

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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