助力兒童長(zhǎng)高，爸媽能做啥？

　　兒童生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，身高增長(zhǎng)受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、地域環(huán)境等眾多因素影響。

　　在我國(guó)女性≥150cm，男性≥160cm，均屬于正常身高。

　　其中遺傳因素約占70%，受之父母，不可更改，但有隨機(jī)性。出生的地域及周圍環(huán)境可選擇的余地也不大。

　　我們可以大有作為的就是營(yíng)養(yǎng)搭配，運(yùn)動(dòng)選擇，睡眠干預(yù)，是可控的30%的后天因素。

在這個(gè)過(guò)程中，爸媽該做點(diǎn)啥？

　　本期科普醫(yī)生

　　鐘小群  普兒一科/主治醫(yī)師

　　從事兒科臨床工作10余年，擅長(zhǎng)小兒呼吸系統(tǒng)疾病、急危重癥救治，尤其是兒童遺傳代謝內(nèi)分泌疾病，如：兒童糖尿病、兒童肥胖、性早熟、身材矮小、甲狀腺疾病、佝僂病、兒童腎上腺疾病、尿崩癥等兒童內(nèi)分泌疾病的診斷及治療。

助力孩子長(zhǎng)高——營(yíng)養(yǎng)搭配

　　人的身高主要取決于長(zhǎng)骨的發(fā)育，長(zhǎng)高離不開(kāi)均衡的營(yíng)養(yǎng)供給，因此，我們要學(xué)會(huì)給孩子吃，建議積極攝入含鈣豐富的食物，粗糧，優(yōu)質(zhì)蛋白，新鮮應(yīng)季蔬菜等。

　　早餐攝入占全天熱量的25-30%，可選擇牛奶、雞蛋等高蛋白質(zhì)食物為主，搭配適量的碳水，如全麥面包、饅頭、葷素搭配的包子等，以保障孩子整個(gè)上午的營(yíng)養(yǎng)供給，若對(duì)牛奶、雞蛋過(guò)敏的，可以用植物蛋白替代，如豆腐腦、五谷雜糧粥等。

　　午餐攝入占全天熱量的40%，不同的地域飲食習(xí)慣不同，主食以米飯、或面食為主，菜類一定要給孩子加肉，如牛肉、蝦類、魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、瘦肉等，避免過(guò)飽，但需足量，以轉(zhuǎn)移孩子過(guò)量攝入晚餐。

　　晚餐攝入占全天熱量的30%，一般建議7點(diǎn)以前把晚飯吃完，晚飯的原則就是清淡。

　　總體原則“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。

　　兒童切忌過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，尤其是蟲(chóng)草、人參、燕窩、阿膠、蜂王漿等，這些不適合孩子食用，相反可能會(huì)誘發(fā)兒童肥胖和性早熟風(fēng)險(xiǎn)。

助力孩子長(zhǎng)高——運(yùn)動(dòng)選擇

　　兒童青少年期是骨生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，有助于促進(jìn)兒童青少年骨的生長(zhǎng)和身高的發(fā)育，適當(dāng)?shù)奶S性運(yùn)動(dòng)和伸展等方式可以對(duì)骨施加垂直應(yīng)力，促進(jìn)骨細(xì)胞增值，從而利于骨的長(zhǎng)長(zhǎng)和身高的長(zhǎng)高。

　　比如跳繩、摸高、踢毽子、籃球、排球、跳皮筋、踢毽子、伸展體操、游泳等運(yùn)動(dòng)；應(yīng)避免負(fù)重、壓縮類運(yùn)動(dòng)，如：舉重、啞鈴等。

　　此外日常生活中應(yīng)注意坐立姿勢(shì)，保持脊柱挺直。

助力孩子長(zhǎng)高——睡眠管理

　　孩子睡得飽，才能長(zhǎng)得高，如何“睡出個(gè)大高個(gè)”？

　　人的一生中有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。入睡困難、頻睡眠節(jié)律紊亂、頻繁夜醒是兒童最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題。長(zhǎng)期睡眠不足的寶寶，容易導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育落后，抵抗力下降，學(xué)習(xí)能力下降，甚至出現(xiàn)各種行為、情緒問(wèn)題，最直觀的影響就是個(gè)兒長(zhǎng)不高。

　　美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)曾發(fā)布了關(guān)于兒童和青少年不同年齡的最佳睡眠時(shí)間建議，家長(zhǎng)們可參考。

　　但每個(gè)孩子的睡眠需求會(huì)有個(gè)體差異，也不必嚴(yán)格來(lái)執(zhí)行。

　　良好的的睡眠之所以非常重要，睡眠與我們生長(zhǎng)激素的分泌息息相關(guān)。

　　生長(zhǎng)激素，是我們?nèi)梭w內(nèi)分泌系統(tǒng)重要的激素之一，生長(zhǎng)激素通過(guò)刺激骨骼胰島素樣生長(zhǎng)因子-1（IGF-1）合成并引起軟骨前體細(xì)胞增殖、成骨細(xì)胞肥大、骨重塑和凈礦化作用而增加骨量，此外生長(zhǎng)激素可以通過(guò)刺激軟骨（特別是骨骺板）的生長(zhǎng)來(lái)促進(jìn)兒童身高生長(zhǎng)。

　　生長(zhǎng)激素分泌有2個(gè)高峰期，一個(gè)是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，第2個(gè)高峰是凌晨5-7點(diǎn)。

　　在白天生長(zhǎng)激素分泌的量很少，但孩子運(yùn)動(dòng)30-40分鐘左右，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小高峰，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，將不會(huì)出現(xiàn)分泌高峰；約80%的生長(zhǎng)激素是在半夜，深睡眠狀態(tài)下才會(huì)出現(xiàn)分泌高峰期。

　　所以條件允許的話讓孩子晚上21點(diǎn)左右入睡，7點(diǎn)以后起床。

　　醫(yī)生提示：

　　兒童生長(zhǎng)發(fā)育監(jiān)測(cè)過(guò)程中，如果判斷為醫(yī)學(xué)矮小，需進(jìn)一步尋找病因，明確矮小類類型，評(píng)估是否需要醫(yī)學(xué)干預(yù)。

（來(lái)源：瀘州市人民醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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