5月20日，進(jìn)入夏天的第二個(gè)節(jié)氣——小滿，小滿時(shí)節(jié)，日照時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，氣溫也隨之迅速攀升，瀘州，也成功開(kāi)啟了連晴模式，氣溫開(kāi)始升！升！升！

　　那么，在小滿這個(gè)節(jié)氣，我們應(yīng)該如何來(lái)養(yǎng)生呢?

　　一、注意清熱

　　在這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該多吃一些寒涼味酸食物，如苦瓜、黃瓜、西瓜等，并盡量避免食用辛辣溫燥之物，如串串、火鍋、烤肉之類(lèi)的。

　　同時(shí)，夏季歸于五臟屬心，而心喜涼，宜食酸，比如小麥制品、豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。但是同時(shí)又不能過(guò)食生冷，以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。

　　二、注意除濕

　　小滿過(guò)后，降雨尤多，天氣悶熱潮濕，濕邪就明顯嚴(yán)重起來(lái)，瀘州屬于兩江交匯，濕氣尤為明顯。脾喜燥惡濕，受濕邪的影響最大，很多瀘州人一到夏季雨季就會(huì)有明顯食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，這些癥狀就提示濕氣困脾。

　　因此，小滿養(yǎng)生注意健脾化濕。在日常飲食中，可增加一些利水祛濕的食物，如冬瓜、薏米、紅豆等。同時(shí)也要注意環(huán)境的濕度，做好除濕。注意不要淋雨，避開(kāi)潮濕的環(huán)境，勤開(kāi)窗通風(fēng)，謹(jǐn)防濕氣上身如衣物潮濕或不慎淋雨，應(yīng)及時(shí)更換衣物。

　　三、生津補(bǔ)津

　　因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應(yīng)注意生津止渴。前面提到要祛濕，這里提到注意生津，是不是矛盾呢？其實(shí)不是的。中醫(yī)認(rèn)為，濕氣過(guò)重對(duì)脾不利，熱傷津液則應(yīng)該補(bǔ)充津液，兩者并存不矛盾。

　　在日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼、苦寒、甘寒食物，這類(lèi)食物能補(bǔ)津又不助濕氣，如苦瓜、薺菜等。但應(yīng)注意，味苦的食物具有能瀉能燥能堅(jiān)的功能，所以不宜多食。

　　四、健脾養(yǎng)胃

　　進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過(guò)大，應(yīng)以少量多餐為原則。

　　五、良好的生活習(xí)慣

　　除了飲食外，需養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　1.早起晚睡，注意午休：保證足夠的睡眠，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。人體要順應(yīng)夏季陽(yáng)長(zhǎng)陰消的則律，早起晚睡(但勿晚過(guò)12點(diǎn))，適當(dāng)增加午睡時(shí)間，以保持精力充沛。

　　2.不宜劇烈運(yùn)動(dòng)：夏季炎熱，不適合激烈運(yùn)動(dòng)，出汗過(guò)多對(duì)養(yǎng)心不利。建議飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng):散步、慢跑、游泳等很適合在夏季進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣郁積。

　　高立

　　主治醫(yī)師

　　全科醫(yī)學(xué)科·VIP病房·中醫(yī)經(jīng)典病房

　　擅長(zhǎng)肝膽系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及內(nèi)科疑難雜病的中西醫(yī)診治。

（來(lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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