“小暑大暑，上蒸下煮”，“小暑交大暑，熱得無(wú)處躲”，這些民謠足以生動(dòng)地體現(xiàn)大小暑帶給人們的“火熱度”。

　　在這個(gè)時(shí)節(jié)，人體的陽(yáng)氣浮散于表，腠理開泄，出汗較多，容易傷津耗氣，一不小心就會(huì)生病，那么大暑該怎么養(yǎng)生？

　　瀘州市名中醫(yī)、合江縣中醫(yī)醫(yī)院脾胃病·肝膽內(nèi)科主任王芳瓊介紹幾則夏季養(yǎng)生方法，讓大家安然度夏。

飲食養(yǎng)生

　　1、補(bǔ)水保濕

　　大暑期間，人體出汗多，水分流失快。每天應(yīng)保證足夠的飲水量，一般在 2000 毫升左右。除了白開水，還可以適量飲用綠豆湯、菊花茶等清熱解暑的飲品。綠豆湯含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有清熱解毒、消暑利水的功效。但脾胃虛寒者不宜過量飲用。

　　2、清淡飲食

　　減少油膩、辛辣食物的攝入，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。多吃一些清熱利濕的食物，如薏米、芡實(shí)、山藥等。

　　薏米粥能夠健脾祛濕，對(duì)于體內(nèi)濕氣較重的人來(lái)說(shuō)是很好的選擇。

　　3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，以滿足身體的代謝需求。

　　像清蒸魚，既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又清淡易消化。

起居養(yǎng)生

　　1、規(guī)律作息

　　保持充足的睡眠，早睡早起，有利于恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力。

　　每天保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果睡眠不足，可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，容易引發(fā)疾病。

　　2、避免貪涼

　　空調(diào)溫度不宜過低，一般控制在 26 - 28℃為宜，避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)，以防患上“空調(diào)病”。

　　有的人從炎熱的室外突然進(jìn)入低溫的空調(diào)房，溫差過大可能會(huì)導(dǎo)致血管收縮，引發(fā)頭痛、感冒等癥狀。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　1、選擇合適時(shí)間

　　盡量在清晨或傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免在中午高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)。

　　清晨的慢跑可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。

　　2、適度運(yùn)動(dòng)

　　以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗，引起脫水和中暑。

　　打太極拳能夠調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適合大暑時(shí)節(jié)。

情志養(yǎng)生

　　1、保持平和心態(tài)

　　避免煩躁、焦慮等不良情緒，通過冥想、聽音樂等方式放松心情。

　　聽一些舒緩的古典音樂，有助于緩解緊張情緒。

　　2、避免情緒過激

　　炎熱天氣容易讓人情緒波動(dòng)，要注意控制情緒，避免生氣、暴怒等過激情緒，以防誘發(fā)心腦血管疾病。

王芳瓊簡(jiǎn)介

　　中共黨員，脾胃病·肝膽內(nèi)科主任，副主任中醫(yī)師，瀘州市名中醫(yī)，本科學(xué)歷，成都中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床專業(yè)畢業(yè)。中醫(yī)藥促進(jìn)會(huì)溫病分會(huì)理事，中醫(yī)藥促進(jìn)會(huì)肝膽分會(huì)理事，四川省老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)消化專委會(huì)委員，四川省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)青年中醫(yī)藥研究會(huì)專業(yè)委員會(huì)委員，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)肝膽病專委會(huì)常務(wù)委員，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)治未病健康管理專委會(huì)常務(wù)委員。擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療幽門螺旋桿菌感染、食管炎、急慢性胃腸炎、胃潰瘍、消化道出血、功能性胃腸?。ㄏ涣肌⒏雇?、腹瀉、便秘），潰瘍性結(jié)腸炎、肝膽疾病及慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、高血壓、腦梗塞、冠心病等內(nèi)科疾病，并能熟練進(jìn)行內(nèi)鏡檢查及鏡下息肉、止血、異物取出等治療。

　　坐診地址：

　　門診：門診部一樓專科門診（周一到周五上午）

　　住院：內(nèi)科樓七樓脾胃病·肝膽內(nèi)科

　　電話：13548348313

（來(lái)源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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