要說大家的工作，那還真是不輕松，辦公室的一坐坐一天，露天的一站站一天，最后大家都得一個通病腰桿痛。

　　有人說睡一覺起來就好了，但現(xiàn)實是一覺睡醒后腰更疼了，而且拖得越久腰越疼。有人說是你睡的床太軟，睡一個硬點的床腰桿就不那么痛了。

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院針灸·康復(fù)科中醫(yī)師李中才，在這里告訴大家，床太硬太軟都不行。

　　床墊太軟：無法給予脊柱充分的支撐，腰椎生理曲度變形，脊柱及其周圍的肌肉組織無法正常休息。

　　床墊太硬：直接睡床板，或床墊太硬，不能適應(yīng)人體脊椎的正常曲線，且僅有頭部、背部、臀部等幾個支撐點，腰部懸空，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

　　合適的床墊：要能夠貼合人體脊柱的生理曲線變化，可以嘗試把手放在腰部下方3手指剛剛能插入則是合適的。

　　床墊只是我們保護腰椎緩解腰痛的一部分，睡姿不能忽略，喜歡側(cè)臥的朋友，睡覺時可以在膝關(guān)節(jié)之間墊一個小枕頭。

　　這樣可以很好地緩解脊柱，以及髖關(guān)節(jié)所承受的壓力，避免睡眠時過度扭曲腰椎造成腰痛患者的癥狀加重。

　　如果有椎間盤突出癥，可嘗試胎兒姿勢睡眠，將膝蓋向胸部彎曲，軀干也可以向膝蓋輕輕彎曲。

　　這樣可以適度打開，椎體之間的間隙，減少腰椎椎間盤之間的壓力。

　　愛平臥睡姿的朋友，睡覺時不妨在膝關(guān)節(jié)下方墊一個枕頭。

　　這樣的睡姿可以使整個體重，均勻的分布在身體的最寬區(qū)域，避免在睡眠時，脊柱承受過度的壓力，有利于調(diào)整脊柱和內(nèi)部器官。

　　腰痛不能靠床和睡姿來治好，緩解腰痛是很系統(tǒng)的一件事，不要幻想換一張床，或者換個床墊就能徹底治療。

　　建議腰痛患者積極地通過休息、物理治療，以及藥物治療，手術(shù)治療等措施，把問題控制住，才是正確的辦法。

日常生活中要注意

　　1. 保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。

　　2. 常做腰部伸展，多活動活動。

　　3. 堅持適量的運動，如散步、游泳等，增強腰部肌肉的力量。

　　4. 睡覺時選擇軟硬適中的床，以保持腰部的自然曲度。

　　5. 避免長時間彎腰或扭轉(zhuǎn)身體，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

　　6. 可嘗試一些簡單的腰部按摩或熱敷，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。

李中才簡介

　　中共黨員，中醫(yī)師，本科學(xué)歷，齊魯醫(yī)藥學(xué)院針灸推拿專業(yè)畢業(yè)，曾在廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科進修學(xué)習(xí)，現(xiàn)主要從事整脊、針灸、推拿等臨床工作。擅長運用“龍氏治脊療法”治療各類脊椎病（頸椎病、頸肩綜合癥、肩袖損傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、輕度脊柱側(cè)彎、骨盆旋移導(dǎo)致的長短腿等病癥）、脊源性頭暈、頭痛、耳鳴等病癥，以及運用針灸推拿治療面癱病、膝關(guān)節(jié)病、中風(fēng)病、耳石癥等疾病。

　　坐診地址：門診：門診部三樓針灸·康復(fù)科，住院：內(nèi)科大樓三樓針灸·康復(fù)科

　　咨詢電話：18384320057

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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