從早到晚無精打采

走幾步就氣喘吁吁

這可能是體虛的表現(xiàn)

不同狀態(tài)的“虛”有何癥狀？

自查！趕快打開手掌看一看

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)

鮮玉軍 副教授

綜合內(nèi)科副主任

擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療心腦血管系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、周圍神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等疾病及月經(jīng)病，失眠焦慮抑郁不孕不育眩暈頭昏等復(fù)雜疑難病的中醫(yī)藥診療。

城北門診：周一、三下午，門診2樓218診室

身體虛不虛，看手就知道

通過觀察手

就能對(duì)身體虛實(shí)有個(gè)初步判斷

這種說法靠譜嗎？

往下看，出現(xiàn)這些情況千萬別大意

↓↓↓

手常感麻木可能是血虛

當(dāng)手長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)

或因壓迫導(dǎo)致血液流通不暢時(shí)

會(huì)產(chǎn)生麻木感

此時(shí)，活動(dòng)一下就能得到改善

如果在無特殊情況下

手仍發(fā)生經(jīng)常性、持續(xù)性麻木

可能與血虛有關(guān)

（糖尿病、短暫性腦缺血、頸椎病

腰椎病等情況除外）

血虛體質(zhì)的人

往往還會(huì)伴有貧血、臉色蒼白

口唇指甲色淡、容易頭暈、心慌等情況

手無力的人可能是氣虛

氣虛的典型特征是神疲乏力

活動(dòng)后加重

表現(xiàn)在手上則為手部力量不足

提舉無力，常感到酸脹

氣虛的人還會(huì)面色蒼白、氣短乏力

自汗、易感冒、抵抗力差

病后康復(fù)緩慢

經(jīng)常手冷的可能是陽虛

手不僅在冬天冷

夏天也是涼的

喜熱飲、食用生冷會(huì)腹瀉

女性還可能有嚴(yán)重的痛經(jīng)

如果符合以上描述可能是陽虛

陽虛的人還可能出現(xiàn)

怕冷、蜷縮、舌淡苔白

脈弱無力等情況

手心發(fā)熱可能是陰虛

手足發(fā)熱、肢體躁動(dòng)

心里煩躁不安

下午和晚上感受更明顯

這可能是陰虛的表現(xiàn)

若陰不足，陽則會(huì)表現(xiàn)為相對(duì)亢盛

陰不制陽，就會(huì)出現(xiàn)熱象

臨床表現(xiàn)為低熱、盜汗、口燥咽干

心煩失眠、頭暈耳鳴、舌紅少苔等

“四字口訣”自測(cè)是否體虛

日常生活中

如何自測(cè)是否體虛？

除了看手以外

還可以通過“四字口訣”來判斷

氣虛→“少”：懶言 無力 不愛動(dòng)

血虛→“白”：面白 唇白 指甲白

陰虛→“干”：口干 咽干 皮膚干

陽虛→“冷”：夏天也把棉衣穿

不同類型的“虛”該怎么補(bǔ)？

補(bǔ)血虛

日?？煞?/p>

紅棗、山藥、桂圓等

藥食同源的食物健脾補(bǔ)血

飲食中，選擇富含鐵元素、葉酸

和維生素B12的營養(yǎng)食物

如豬肝、菠菜、胡蘿卜、蝦仁等

此外，可根據(jù)自身情況

選擇散步、打太極、打拳等運(yùn)動(dòng)

女性可選擇瑜伽等較溫和的運(yùn)動(dòng)

建議每周運(yùn)動(dòng)3～5次

每次堅(jiān)持30分鐘以上

有基礎(chǔ)疾病的人群

應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

補(bǔ)氣虛

氣虛體質(zhì)的人

平時(shí)可取10～20克黃芪

煮水喝或煲湯

同時(shí)，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

健步走、八段錦、太極拳

都是不錯(cuò)的選擇

補(bǔ)陽虛

可以吃些溫補(bǔ)陽氣的食物

如羊肉、牛肉、核桃、韭菜等

少吃生冷寒涼的食物

如苦瓜、藕、梨等

此外，曬太陽、泡腳等

也能改善陽虛體質(zhì)

摘掉帽子，背朝太陽

每天曬15分鐘左右

睡前可在泡腳水中放些艾草

以身體暖和、背部微微冒汗即可

平時(shí)，還可以用光滑的小木棒

敲打大椎穴

（低頭時(shí)頸后最突出的骨頭下面）

補(bǔ)陰虛

陰虛體質(zhì)的人

可多吃一些滋陰潤燥的食物

如雪梨、銀耳、山藥等

生活中盡量避免辛辣飲食

長期熬夜等

此外，還可以試試

雙手攀足固腎腰

三盤落地勢(shì)

和鼓漱吞津

這三個(gè)動(dòng)作

綜合改善陰虛體質(zhì)

促進(jìn)身體健康平衡

補(bǔ)“虛”代茶飲，看看這幾款

氣虛喝黃芪黨參代茶飲

血虛喝當(dāng)歸枸杞代茶飲

陰虛喝百合石斛銀耳代茶飲

陽虛喝姜棗茶

小提示

體質(zhì)不太好還可能和遺傳

有一定關(guān)系

此外，經(jīng)常熬夜、飲食習(xí)慣差

缺乏運(yùn)動(dòng)、被情緒困擾等因素

也會(huì)讓人體越來越“虛”

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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