“九節(jié)番疑今日是，一樽未覺(jué)晚秋過(guò)”，朔風(fēng)漸起，細(xì)雨生寒，秋盡冬始，今迎立冬。

　　立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，立冬不僅表示冬季開(kāi)始，也有萬(wàn)物收藏，規(guī)避寒冷的意思。

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院腫瘤·腎病·全科醫(yī)學(xué)科副主任江濤提醒大家：立冬之后健康養(yǎng)生著眼于“藏”，大家應(yīng)首先保持充足的睡眠時(shí)間。

立冬養(yǎng)生攻略

　　1、起居調(diào)養(yǎng)

　　立冬后，晝短夜長(zhǎng)逐漸明顯，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷。此時(shí)起居方面要保證充足的睡眠，以利于陽(yáng)氣的潛藏，陰精的蓄積。同時(shí)，睡前要用熱水泡腳，因?yàn)槟_不僅是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，還是足三陽(yáng)經(jīng)的終止處，且人的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位。因此，在睡前用熱水泡腳可以達(dá)到安神活血祛瘀的功效。

　　此外，要注意早晚添加衣被，尤其是睡覺(jué)時(shí)，皮膚腠理疏松，更容易受外邪而發(fā)病，多見(jiàn)感冒、咳嗽等。

　　2、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，蘊(yùn)養(yǎng)陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣潛藏，可選擇散步、做操，練八段錦、太極拳等，不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇在向陽(yáng)的地方進(jìn)行，另外早晨要在見(jiàn)到陽(yáng)光后才能運(yùn)動(dòng)，以防陰氣太重?fù)p傷陽(yáng)氣。

　　3、情志調(diào)養(yǎng)

　　立冬前后，宜溫養(yǎng)神氣，以養(yǎng)陽(yáng)氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“使志若伏若匿，若有私意?！笨沙Ｅc家人好友聊天、練習(xí)書(shū)畫(huà)、讀書(shū)看報(bào)等，以求心境平靜，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，要使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。

　　4、飲食調(diào)養(yǎng)

　　立冬時(shí)節(jié)，心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食宜減辛、苦，以養(yǎng)腎氣。此外，民間有“立冬補(bǔ)冬”的說(shuō)法，秉承“秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)飲食當(dāng)少食生冷之食，不宜進(jìn)大溫大補(bǔ)之品，應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚(yú)類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津之品的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。

江濤簡(jiǎn)介 

　　腫瘤·腎病·全科醫(yī)學(xué)科副主任，中西醫(yī)結(jié)合副主任醫(yī)師，從事內(nèi)科及重癥醫(yī)學(xué)科工作20余年，曾在瀘州市人民醫(yī)院血液凈化中心進(jìn)修。能熟練運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合方法對(duì)內(nèi)科常見(jiàn)多發(fā)病及各種疑難病癥的高效診治，以及運(yùn)用血液凈化對(duì)各種急慢性腎功能衰竭、嚴(yán)重代謝紊亂、頑固性心力衰竭、藥物中毒等急危重癥的搶救治療。

　　坐診地點(diǎn)：

　　門診：門診部二樓血液凈化中心、腫瘤·腎病·全科醫(yī)學(xué)科

　　住院：內(nèi)科大樓十樓腫瘤·腎病·全科醫(yī)學(xué)科

　　電話：18090163208

（來(lái)源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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