萬物皆收藏也！

　　立冬是冬季的第一個節(jié)氣，是一年陽氣生、長、收、藏中“藏”的開始，“藏”是萬事萬物運行的根據(jù)。

　　立，為開始之意；冬，是終了的意思。地始凍，水始冰，萬物收藏。立冬節(jié)氣的養(yǎng)生你做對了嗎？

　　李金鳳

　　主治醫(yī)師

　　老年病科

　　瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會老年專委會委員，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會西南心血管病專委會委員。從事臨床工作10年，擅長應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)合方法診治老年危重癥，冠心病、心力衰竭、腦梗塞、高血壓、眩暈等老年心腦血管疾病，慢阻肺、慢性咳嗽、呼吸衰竭等老年呼吸系統(tǒng)疾病，以及糖尿病、癡呆等老年性疾病的診治。

溫補為主，不盲補

　　“寒為陰邪，易傷陽氣”，所以立冬起要溫補陽氣，但也不宜燥熱，在飲食上應(yīng)注意少食生冷，多食一些溫潤厚重的食品。

　　例如烏雞、糯米、大白菜、蘿卜、白薯、山藥、木耳等，還可酌情選擇甘潤生津的水果，如梨、冬棗、柑橘等。

早睡晚起，待晨光出

　　冬季起居應(yīng)早睡晚起，注重“養(yǎng)藏”，以斂陰護陽為根本，早睡有利于陽氣潛藏，晚起有利于陰精蓄積，冬季到來，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷。

　　故年輕人要避免豐富夜生活，睡覺過晚；老年人要避免晨練起得太早。等到太陽出來以后，再起床活動，所以有“運動當待晨光出”的說法。

　　而運動則選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動。

保暖驅(qū)寒，斂藏陽氣

　　立冬后天氣漸漸轉(zhuǎn)寒，中醫(yī)認為“寒為陰邪，易傷陽氣”。而人身陽氣根源于腎，寒邪最易傷腎陽，所以冬季不要忘了下肢和腳的保暖。

　　“睡前洗腳，賽吃補藥?！痹谂R睡前用中藥泡腳，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲乏、驅(qū)病強體。

　　萬物皆收藏也，立冬后，我們還可以選擇按摩這些穴位溫補陽氣。

　?、訇P(guān)元穴（調(diào)補肝腎、調(diào)經(jīng)止帶）

　　取穴位置：是任脈、足三陰經(jīng)的交會穴，位于下腹部，臍中下3寸，正中線上。

　　功效：可調(diào)解肝、脾、腎三條陰經(jīng)，具有培元補虛、健脾益腎、疏肝調(diào)經(jīng)、導(dǎo)赤通淋、健身延年的作用。

　?、谏耜I穴（培元固本、溫經(jīng)散寒）

　　取穴位置：屬于任脈上的穴位，在人體前正中線的臍喔中央處。

　　功效：有培元固本、溫經(jīng)散寒的功效，可用于緩解胃炎、胃潰瘍及結(jié)腸炎等胃腸道疾病引起的腹痛、腹瀉及腹脹等癥狀。

　?、圩闳镅ǎㄕ{(diào)理脾胃、益氣生血）

　　取穴位置：足三里屬足陽明胃經(jīng)，位于小腿外側(cè)，在犢鼻穴下3寸，犢鼻與解溪穴的連線上。

　　功效：具有扶正培元、益氣生血、調(diào)理脾胃、行氣導(dǎo)滯、疏經(jīng)通絡(luò)的作用。

　?、苡咳ǎㄗ剃幰婺I、平肝熄風）

　　取穴位置：屬于足少陰腎經(jīng)，在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。

　　功效：醒腦開竅，滋陰降火，引火歸元，舒緩疲勞。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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