“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》

　　今日立冬，正式進(jìn)入冬季，萬物蟄伏，氣溫驟降，寒風(fēng)乍起，陰冷天氣將成為常態(tài)，生活起居、飲食要注意因時(shí)而變。

　　鐘洪衛(wèi)

　　老年病科

　　瀘州市名中醫(yī)

　　教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，四川省中醫(yī)藥管理局學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人，教育部學(xué)位中心評審專家，國家老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)繼承人。從事中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合臨床、教學(xué)、科研工作30余年。對老年常見多發(fā)、疑難疾病的診治及綜合評估具有一定的臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長感冒、慢性阻塞性肺疾病、高血壓、冠心病、糖尿病、失眠、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、腫瘤等疾病的中西醫(yī)結(jié)合診治。

　　城北門診：周一全天（A225診室）

　　周二、周四、周五上午（B207診室）

　　水井溝門診:周三、周日上午（212診室）

　　進(jìn)入冬季以后，氣候寒冷，此時(shí)人體的陽氣也向內(nèi)潛藏，因此要盡可能的避免觸受風(fēng)寒，傷及陽氣，應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)保暖，養(yǎng)護(hù)陽氣。

　　“冬，終也，萬物收藏也。”

　　立冬意味著冬季的來臨，養(yǎng)生的重點(diǎn)在于“藏”，我們飲食、起居乃至行為方式，應(yīng)以斂陰護(hù)陽為根本。

　　冬季在五臟中對應(yīng)腎臟，腎的主要功能是“藏精”，作為冬季的第一個(gè)節(jié)氣，應(yīng)以保養(yǎng)腎臟為先。

 　　精神調(diào)養(yǎng) 

　　在精神調(diào)養(yǎng)上力求其靜，保持平和的心態(tài)、精神情緒的安寧，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。

　　起居作息

　　起居作息不可擾動(dòng)陽氣，應(yīng)當(dāng)早睡晚起，保證足夠的睡眠，睡覺可養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)嵘眢w，遲起能養(yǎng)人體陰氣。

　　增添衣物

　　衣著應(yīng)以溫暖舒適為宜，但也不可穿太厚。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　中老年人應(yīng)盡量減少外出晨練，在有陽光的天氣里，可外出或隔窗曬太陽，以吸收陽氣。散步、打球、做操、慢跑、練拳、舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。

　　飲食立冬調(diào)養(yǎng)

　　在飲食調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的原則。　　

　　冬季是飲食進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)，民間有“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的諺語。

　　飲食偏溫補(bǔ)，以不上火為宜，要少食用咸味食品，以防腎水過旺。在飲食調(diào)養(yǎng)上可選用羊肉、雞肉、豬肉、山藥、黑木耳、栗子、枸杞子、核桃仁等食物，同時(shí)配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘、芹菜、生菜、白蘿卜等。

　　進(jìn)補(bǔ)順序以食補(bǔ)在前，藥補(bǔ)在后，循序漸進(jìn)，期間可輔以膏方進(jìn)補(bǔ)，適量為佳，不可偏頗。

　　羊肉：性甘溫，溫補(bǔ)氣血、開胃健力、養(yǎng)膽明目，益腎氣、補(bǔ)形衰，治虛勞寒冷，故被稱為冬令佳味補(bǔ)品。

　　山藥：味甘性平，歸肺脾腎經(jīng)。具有益氣養(yǎng)陰，補(bǔ)肺健脾、益腎澀精作用?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》謂：久服耳目聰明，輕身不饑，延年。

　　白蘿卜：辛、甘、性涼，歸肺經(jīng)、胃經(jīng)，不僅有清熱化痰的作用，而且還有生津止渴、涼血、益胃消食、下氣寬中等功效。

　　養(yǎng)生食譜推薦

　　1.當(dāng)歸生姜羊肉湯：

　　當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、食鹽等調(diào)味品各適量。

　　做法:

　　當(dāng)歸洗凈，用清水浸軟，切片備用。生姜洗凈，切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。

　　當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調(diào)味品食用。

　　功效：益氣補(bǔ)血、溫中祛寒，適合陽虛、血虛體質(zhì)者食用。

　　2.枸杞雞肉湯：

　　取雞1/2只，枸杞子、生姜片各15克，懷山藥30克，鹽適量。

　　做法：將雞肉洗凈切塊，倒入沸水鍋中燙一下取出，以去除腥味，然后把雞塊放入沙鍋中，加入懷山藥、枸杞子、生姜片及適量水，用小火煮至肉爛湯香，調(diào)入鹽，再煮一沸即可。

　　功效：補(bǔ)肝益腎、溫中益氣。

　　3.姜糖蘇葉飲：

　　紫蘇葉3-6克，生姜3克，紅糖15克。

　　做法：將生姜洗凈切絲，紫蘇葉洗去塵垢后一同裝入茶杯內(nèi)沖沸水200-300毫升，加蓋泡5-10分鐘，再加入紅糖趁熱飲用。

　　功效：立冬易患風(fēng)寒感冒，可喝姜糖蘇葉飲。

　　穴位立冬養(yǎng)生

　　【涌泉穴】

　　【位置】涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。

　　【方法/作用】每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人，可將時(shí)間延長為半個(gè)小時(shí)。天氣轉(zhuǎn)暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。

【命門穴】

　　【位置】命門是人體的后丹田，位于后背兩腎之間，為兩腎所生的元?dú)獬鰶]督脈的門戶、生命氣化的根本。

　　【方法/作用】按摩命門具有溫腎助陽強(qiáng)腰作用。

【腎俞穴】

　　【位置】是膀胱經(jīng)的穴位，在腰部第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

　　【方法/作用】按摩腎俞可以壯腰強(qiáng)腎、舒筋活絡(luò)，是強(qiáng)腎健體的好方法。

【足三里】

　　【位置】位于小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

　　【方法/作用】指壓、按摩足三里，有調(diào)理脾胃、益氣補(bǔ)虛，通絡(luò)除痹、強(qiáng)身健體等功效。

老年病科

　　老年病科是本地區(qū)最早從事老年疾病預(yù)防、醫(yī)療、教學(xué)、科研、康復(fù)的綜合性臨床學(xué)科。針對老年人多病共存、慢性疾病易復(fù)發(fā)的特點(diǎn)，科室積極建設(shè)發(fā)展老年重癥；老年呼吸；老年心腦血管；老年糖尿病四個(gè)亞專業(yè)組?？剖也捎弥嗅t(yī)、西醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合多種手段診治老年慢阻肺、老年缺血性腦血管病、老年糖尿病、老年高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松癥、帕金森氏病、老年癡呆、失眠、呼吸康復(fù)與睡眠、老年精神障礙、消化功能紊亂等，療效顯著。對腫瘤等慢病晚期的姑息治療和臨終關(guān)懷、對疑難危急重癥的救治等方面積累了豐富經(jīng)驗(yàn)。參蛤益肺膠囊作為科室制劑廣泛應(yīng)用于臨床，深受患者好評。科室開展老年綜合評估、老年多學(xué)科示范病房、老年慢病管理、記憶門診、老年人急性期快速恢復(fù)病房等前沿特色診療，同時(shí)還開展針灸、中藥浴足、中藥熏洗、穴位敷貼、中藥灌腸、腦電生理治療、亞低溫治療、空氣壓力波、危急重癥監(jiān)護(hù)、無創(chuàng)及有創(chuàng)呼吸支持、CVP監(jiān)測等多種優(yōu)勢診療技術(shù)。

　　住院部地址：第二住院大樓17樓

　　咨詢電話： 0830-2583126

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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