昨天是小暑，意味著盛夏即將到來(lái)。小暑時(shí)節(jié)，我國(guó)大部分地區(qū)天氣炎熱，濕氣重，人們?nèi)菀赘械娇诟缮嘣铩⑿臒┮鈦y、食欲不振、無(wú)精打采等。

中醫(yī)認(rèn)為，小暑屬長(zhǎng)夏，陽(yáng)熱下降，水氣上升，濕邪易困脾胃。因此，養(yǎng)生原則為清熱解暑、健脾利濕、寧心安神。下面就給大家介紹一些小暑養(yǎng)生的方法和注意事項(xiàng)。

飲食養(yǎng)生

小暑時(shí)節(jié)，暑濕偏盛，易傷脾胃，導(dǎo)致食欲不振、消化不良、水腫等癥。因此，要重視健脾利濕，調(diào)理脾胃功能。

飲食方面，要注意清淡適口，少吃辛辣油膩的食物，尤其火鍋要少吃，多吃清熱解暑、健脾利濕的食物。例如西瓜翠衣（西瓜綠皮內(nèi)的白色部分）就是最好的清熱解暑食物，建議夏季吃西瓜的時(shí)候，把“翠衣”也一并吃下，達(dá)到解暑的目的。此外還可以多吃以下食物：

1冬瓜

冬瓜性寒味甘，有清熱利水、消腫解毒的功效，是夏季理想的蔬菜。

2赤小豆

赤小豆性微寒味甘酸，有利水消腫、清熱解毒的作用，可以用來(lái)煮粥或者泡水喝。

3荷葉

荷葉性寒味苦甘，有清心除煩、清熱利尿的作用。小暑時(shí)節(jié)可以用荷葉來(lái)泡茶，也可以煮蓮子荷葉粳米粥，清熱解煩效果好。

4苦瓜

苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、消暑生津的作用，是夏季常見的蔬菜。苦瓜炒雞蛋可以解暑降火、清理體內(nèi)濕熱。

5食療方推薦

蓮子百合糖水

做法：將蓮子和百合清洗干凈后，放入鍋中加適量清水和冰糖，煮沸后改為小火燉煮30分鐘即可。

作用：此湯清熱潤(rùn)肺，有助于滋陰生津。一般人群均可食用。脾胃虛寒、腹瀉或體寒者應(yīng)少量食用或避免食用。

綠豆薏米粥

做法：將綠豆和薏米用清水淘洗干凈后，放入鍋中加足夠的水和紅棗，煮沸后改成小火煮40分鐘，最后根據(jù)個(gè)人口味加入適量冰糖調(diào)味。

作用：這款粥能夠清熱解毒，利水消腫。一般人群均可食用。脾胃虛寒、腹瀉或體寒者應(yīng)少量食用或避免食用。

以上這些食療方子可以在小暑時(shí)節(jié)根據(jù)個(gè)人口味和需求選擇合適的食材搭配和調(diào)整烹飪方法。但如果本身對(duì)某種食材過(guò)敏或存在食物相克等情況，也需要避免食用相應(yīng)的食物。

需要注意的是，對(duì)于具有特殊健康需求的人群，如患有某些疾病、孕婦、兒童等，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行食療，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，夏季氣溫高，人體容易出汗，水分的流失也加劇。因此，適量補(bǔ)水十分重要?？梢远囡嬘冒组_水、淡鹽水、菊花茶等，以保持體內(nèi)的水分平衡。同時(shí)，避免過(guò)量飲用冷飲和含糖飲料，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)。

穴位養(yǎng)生

1.太陽(yáng)穴

太陽(yáng)穴位于當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷中。按揉太陽(yáng)穴可以緩解頭痛、眩暈等不適癥狀，同時(shí)還可以提神醒腦，增強(qiáng)免疫力。

2.風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于頸后區(qū)，枕骨之下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷中。通過(guò)按摩風(fēng)池穴可以緩解頸項(xiàng)酸痛、頭痛、咳嗽等癥狀，還可以促進(jìn)血液循環(huán)。

3.聽宮穴

聽宮穴位于耳屏正中與下頜骨髁突之間的凹陷中。按壓聽宮穴可以緩解耳鳴、耳聾等耳朵相關(guān)問(wèn)題，還可以改善睡眠質(zhì)量。

起居養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為，小暑是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，《黃帝內(nèi)經(jīng)》四時(shí)養(yǎng)生中指出“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，所以起居方面，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽(yáng)氣，避免過(guò)度勞累和情緒波動(dòng)。

午休：夏季晝長(zhǎng)夜短，夜間睡眠時(shí)間少，午飯后可以小憩20-30分鐘，能有效幫助恢復(fù)身體機(jī)能。

心靜：小暑時(shí)節(jié)，天熱人煩，容易影響心神安寧。因此，要注意寧心安神，保持平和的心態(tài)。出現(xiàn)胸悶煩惱的情況，遇到事情的時(shí)候換個(gè)角度思考，或者通過(guò)聽音樂(lè)、閱讀、與親友聊天等方式，放松心情，緩解壓力。

運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)宜緩不宜劇烈，可選擇打太極拳、做八段錦等進(jìn)行晨練，也可以游泳、散步等，但要注意避免中午高溫時(shí)段外出，做好防曬，防止中暑。

保持空氣流通：夏季氣溫高，人們常常使用空調(diào)設(shè)備，但長(zhǎng)時(shí)間處于封閉的環(huán)境中，空氣流通較差，容易滋生細(xì)菌。因此，要注意保持室內(nèi)外的空氣流通，以保持空氣的新鮮與清潔。

總的來(lái)說(shuō)，小暑時(shí)節(jié)做好養(yǎng)生保健可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)高溫狀況。不過(guò)，在進(jìn)行食療和按摩時(shí)，需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和癥狀來(lái)選擇合適的方法。此外，在夏季還要注意適度運(yùn)動(dòng)，保持良好的作息習(xí)慣，合理安排工作與休息時(shí)間，以提高身體的抵抗力和適應(yīng)力。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)

馮文戰(zhàn)

副教授

副教授，全科醫(yī)學(xué)科·VIP病房·中醫(yī)經(jīng)典病房主任，擅長(zhǎng)內(nèi)科常見病、多發(fā)病及疑難雜癥的中醫(yī)藥診治。城北門診：周二上午、周四下午，周六全天

（來(lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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