冬季為一年中氣溫最低、天氣寒冷、陽氣最弱、陰氣最重的季節(jié)。立冬之后，天地間生物的陽氣到了藏的階段。

　　因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)該順應(yīng)自然界““藏””的因素，才能進入人與自然和諧的狀態(tài)。

　　脾胃是后天之本，其功能是運化水谷、化生氣血、調(diào)轉(zhuǎn)一身之氣機。中醫(yī)向來重視脾胃調(diào)養(yǎng)，金代著名醫(yī)家李東垣曾說：“內(nèi)傷脾胃，百病由生?！蹦敲次覀兌驹趺答B(yǎng)護脾胃呢？

　　向未

　　教授

　　脾胃·風(fēng)濕免疫病科

　　主任中醫(yī)師

　　醫(yī)學(xué)碩士，全國名老中醫(yī)莊誠教授學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承人，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會脾胃創(chuàng)新專委會委員。從事醫(yī)療、教學(xué)、科研工作10余年，擅長中西醫(yī)結(jié)合診治消化系統(tǒng)疾病、風(fēng)濕免疫疾病，采用中藥手段預(yù)防胃腸息肉、復(fù)發(fā)、預(yù)防慢性萎縮性胃炎癌變、預(yù)防各種惡性腫瘤復(fù)發(fā)。

冬季養(yǎng)生基本原則

　　1.潛藏陽氣

　　冬天天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。

因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律以斂陰護陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。

　　2.驅(qū)寒就溫

　　入冬以后氣候寒冷，宜驅(qū)寒就溫，衣著應(yīng)以溫暖舒適、利于適氣為原則，保暖的衣服有如養(yǎng)生之妙藥，但也不可穿太厚。

　　冬季進補僅適于陽虛或有寒邪、濕邪等人群，不適宜陰虛火旺及實熱證人群。若出現(xiàn)大熱、大渴、便秘、心煩等實熱癥狀，或患有急性疾病，應(yīng)暫停進補。

　　3.補腎為先

　　立冬后天氣漸漸轉(zhuǎn)寒，人身陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。

　　腎陰虛者，應(yīng)選用海參、枸杞子、甲魚、銀耳等進行滋補，也可服知柏地黃口服液。

　　腎陽虛者，應(yīng)多吃羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等，也可用腎氣丸。

腎陰陽兩虛者，則應(yīng)選用補腎益氣膠囊為佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。

　　4.保持心態(tài)平和

　　在冬季，人體的新陳代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”。

　　要保持精神安靜，學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于心中的不良情緒，可通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。

冬季養(yǎng)生如何養(yǎng)護脾胃？

　　飲食方面：冬季氣溫低，脾胃喜溫惡寒。

　　1忌生冷、冰凍飲料、食物。如冰凍啤酒、冰凍飲料、冰凍礦泉水，生吃寒涼性水果（如西瓜、哈密瓜、香蕉、火龍果、李子、甜瓜、梨子、柚子、葉子等），盡量喝溫水，溫度45℃為宜。

　　2.飲食偏溫補，以不上火為宜。冬季是飲食進補的最好季節(jié)，民間有“冬天進補，開春打虎”的諺語?？梢赃m當(dāng)吃當(dāng)歸生姜羊肉湯鍋、多吃山藥。

　　在飲食調(diào)養(yǎng)上，要加強營養(yǎng)，增加熱量。但要注意，濕熱體質(zhì)、舌苔厚膩不宜進補，進補每次不能吃得太多太飽，反而有害無益。

　　3.冬季有很多脾胃內(nèi)熱的患者。人處天地之間，所謂的“天人相應(yīng)”，既有“順應(yīng)”，也有“逆應(yīng)”。冬季外寒較重，人體代謝反而更加活躍，容易產(chǎn)生內(nèi)熱。民間所說“冬吃蘿卜夏吃姜”，也是考慮到冬季內(nèi)熱的情況。

　　如果出現(xiàn)脾胃內(nèi)熱，則要節(jié)制飲食，尤其要控制高油和高蛋白食物（如雞蛋、牛奶、駝奶），也可服用具有通腑化積性質(zhì)的食物或藥物，如蘿卜銀耳冰糖粥、防風(fēng)通圣散等。

　　4.不能空腹吃柿子，容易引起胃痛、胃結(jié)石等。

　　起居方面：冬季氣候寒冷，脾胃喜溫惡寒。

　　因此，特別是脾胃虛寒的朋友冬季穿著注意防寒防風(fēng)保暖，不穿露臍裝、露腳踝，睡覺要早睡晚起，多曬太陽。我們可以艾灸肚臍、足三里、睡前泡腳。

　　運動方面：不宜劇烈運動。

　　大汗會損傷陽氣，容易感冒。中老年人應(yīng)盡量減少外出晨練，且不宜晚上鍛煉。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

關(guān)注川南在線網(wǎng)微信公眾號
長按或掃描二維碼 ，獲取更多最新資訊 其他