醫(yī)學指導

在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。

嚴寒時節(jié)應有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

此節(jié)氣中，大家每天可早睡晚起，適當增加睡眠時間，對人體健康有益。

小寒是冬季進補的最佳時節(jié)，但進補不能冒進，需要給腸胃一個適應的過程，要做好“引補”。

那么，什么是“引補”呢？

就是先把脾胃功能調(diào)好，這樣才可以避免因進補不耐受而對身體造成傷害。

引補的方法也很簡單，平時可吃些健脾開胃的藥物，如黨參、太子參、炒薏苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調(diào)整脾胃功能。

再根據(jù)自身的健康條件，適當攝入一些精肉如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓肉等進補。

若進補后無明顯的腸胃不適癥狀，則引補成功。

小寒節(jié)氣多已進入了數(shù)九寒天，小寒飲食應以溫補為主，尤其要重視“補腎防寒”。

中醫(yī)認為，腎為“先天之本”，腎藏精，主生長、發(fā)育和生殖。

腎虛是引起臟腑功能失調(diào)、產(chǎn)生疾病的重要因素之一。

小寒節(jié)氣補腎可提高人體生命原動力，幫助機體適應嚴冬氣候的變化。

而腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原則，以補心氣、固腎氣。

在飲食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進行調(diào)補。

小寒養(yǎng)生，人應順從自然規(guī)律進行冬藏，可以通過適當減少劇烈運動、避免大汗淋漓的形式來“藏”，也可以通過早睡來潛藏陽氣。

而嚴冬之時適當減少房事次數(shù)，也是養(yǎng)藏腎精的一種方式。

更重要的是，我們要學會“藏神”，降低欲望，勿爭強好勝，避免過度亢奮。

此外，中醫(yī)認為，動則生陽。

平時大家可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等運動以助生陽氣。

需要注意的是，運動前要進行充分熱身，從低強度慢慢開始。運動后不要立刻休息，應慢慢減少運動強度。

對于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來說，可選擇室外散步等輕緩的活動方式。

嚴寒的冬季，心腦血管疾病高發(fā)，“三高”人群尤其要加強自我監(jiān)測，防止疾病加重。

氣溫下降，季節(jié)變化，會引起血管收縮血壓波動，高血壓患者要加強自我血壓監(jiān)測。

如有頭暈、頭痛癥狀，或者血壓較平時水平升高的情況，需要到醫(yī)院就診。

天氣寒冷，戶外活動減少，糖尿病患者可能因飲食增加及運動量減少，而導致血糖水平升高。

此時，一方面要適當增加室內(nèi)活動，另一方面要注意監(jiān)測血糖水平，控制血糖。

冬令時節(jié)是進補的好時機，然而食補過度，如進食過多牛羊肉、動物內(nèi)臟，可導致血脂進一步升高。

因此，血脂異常人群仍需注意飲食有節(jié)，不宜過度進補。

心火過旺時，主要表現(xiàn)為心煩、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀。

對策：保持良好心態(tài)，適當多吃新鮮果蔬，少吃辛辣之物。

二忌急躁

人在急躁易怒時，肝火容易上升，導致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。

對策：應盡量避免情緒波動、急躁、發(fā)火；注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。

三忌大汗

冬藏時節(jié)，過汗會使陽氣外泄。

對策：平時，大家不僅要在鍛煉時做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止擾動陽氣。

足部保暖是身體抗寒防病的重要方式，容易腳涼的人，最好在睡前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。

這樣既能御寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。

冬季天氣寒冷，會使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足，這時可以通過曬太陽來緩解。

充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展。

午時(11點～13點)“合陽”時間要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。

即使不能夠睡覺，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。