《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“正氣存內(nèi)，邪不可干”，這里的“正氣”指的就是免疫力。免疫力是人體的“防火墻”，是抵御疾病的重要防線，一個(gè)人只有正氣充足，免疫力好，才不容易生病。

中醫(yī)學(xué)特別重視“治未病”的預(yù)防思想，認(rèn)為未病先防重在養(yǎng)生。那么，日常生活中該如何提高免疫力、避免生病呢？中醫(yī)有這些建議，一起來看看。

提高免疫力，中醫(yī)有招

適當(dāng)藥物浴足

足浴療法是通過水的溫?zé)嶙饔茫⒔柚幬锏闹委熥饔?，起到疏通?jīng)絡(luò)、透達(dá)筋骨、調(diào)和氣血、活血祛瘀、祛濕排毒、養(yǎng)心安神等作用，從而起到防病及養(yǎng)生保健效果。

平日怕冷、手腳冰涼者可用艾葉50克、桂枝20克、川椒10克、紅花5克等煎30分鐘，等待降溫到42℃左右，將雙腳泡入水中，泡30分鐘左右。

佩戴香囊化濁

中草藥香囊為外治法，源于中醫(yī)學(xué)“衣冠療法”，具有祛濕化濁、防蚊驅(qū)蟲、安神定志、開竅醒腦等作用。

制作香囊的藥材以芳香類藥物為主，如蒼術(shù)、佩蘭、藿香、石菖蒲、薄荷等。

吃對(duì)食物

調(diào)補(bǔ)脾腎、補(bǔ)肺益氣是扶助正氣的重要環(huán)節(jié)。日常飲食中，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量食用一些藥食同源之品，如黨參、薏苡仁、蓮子、山藥、銀耳、百合、藿香等，且不能過量食用肥甘厚膩、辛辣之品。

提升免疫力，還有這些食物可常食：

大蒜：《本草新編》記載大蒜:“解毒去穢，除瘧辟瘟，消肉消食，止吐止瀉?！爆F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，大蒜有抗菌、抗癌、增進(jìn)身體耐力的作用，能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)，增進(jìn)體力和免疫力，另外大蒜還具有降低膽固醇的功能。

蕎麥：《得配本草》記載蕎麥功能“降氣寬腸，下沉積，敷爛痘，除瀉痢，止帶濁?！笔w麥含煙酸，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)解毒功能。

胡蘿卜：《飲食須知》記載胡蘿卜:“味甘辛，性微溫。有益無損，宜食?！爆F(xiàn)代研究認(rèn)為胡蘿卜能增強(qiáng)人體免疫力，保護(hù)多種臟器。

茶：《本草易讀》記載茶葉“利小便而下痰熱，止燥渴而消酒食；清頭目而醒眠睡，熱毒下痢赤白”。研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)，由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御疾病的能力提高。

大白菜：《滇南本草》記載，大白菜可“去魚腥、和中、消食、解酒、利腸胃”。其所含的纖維素能起到潤腸、促進(jìn)排毒的作用，有益人體健康。

鍛煉防病強(qiáng)身

經(jīng)常練習(xí)太極拳、五禽戲、八段錦和健身操等，都可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血。

此外，還可學(xué)會(huì)以下5個(gè)養(yǎng)生保健小妙招，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可起到防病強(qiáng)身的效果。

發(fā)常梳：將手掌互搓到掌心發(fā)熱，然后由前額開始，手指稍松開插入發(fā)內(nèi)，手掌貼頭皮往上梳，經(jīng)后腦梳到頸部。早晚各做I8次。

目常運(yùn)：閉眼片刻，然后用力睜開，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，重復(fù)18次。將手掌互搓到掌心發(fā)熱，將掌心敷在眼部。

面常洗：搓熱掌心，從上往下搓面，然后雙手同時(shí)向外向頸部推按。常做此動(dòng)作令臉色紅潤光澤，不易感冒。

頭常搖：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，再往左扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位，共做18次。

腹常揉：搓熱手心，兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉，再反時(shí)針方向揉。

保持充足睡眠

如果不注意保證充足的睡眠，身體的抵抗能力大大下降，身體很容易受到外界的干擾而出現(xiàn)多種異常的表現(xiàn)癥狀。

艾灸調(diào)和氣血

艾灸是中醫(yī)外治療法之一，用于治病、防病的歷史悠久，尤其對(duì)于陽氣不足、身體偏弱、怕冷、手腳發(fā)涼、免疫力差、容易感冒、精神萎靡、面色晦暗的人，通過艾灸能達(dá)到補(bǔ)益氣血、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體、益壽延年的作用。

下面分享中醫(yī)艾灸改善免疫力的八大要穴：

第一要穴：足三里

溫灸足三里，能強(qiáng)健脾胃，激活免疫力，加強(qiáng)新陳代謝，排除人體內(nèi)濁氣。

方法：用艾條溫灸雙側(cè)足三里30分鐘，使局部皮膚微見潮紅，每天灸1次，連續(xù)灸3天，灸完后喝點(diǎn)姜棗茶（生姜3片、大棗5個(gè)掰開煮茶）。

第二要穴：身柱

身柱歸屬督脈，刺激該穴可宣肺清熱、寧神鎮(zhèn)咳、補(bǔ)氣壯陽、益智健腦。

方法：艾灸時(shí)，自然正坐，略向前低頭，將艾條的一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)身柱，在距離皮膚3~4厘米處進(jìn)行艾灸，以局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜，一般灸10~15分鐘為宜，至皮膚紅暈為度。頻率為隔日一灸，1周后可改為每周灸1~2次。

第三要穴：關(guān)元

關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之地，是人生之要關(guān)，如果覺得平常免疫力較低，可以艾灸這個(gè)穴位。

第四要穴：氣海

該穴主治各種氣病，如氣喘、臍下冷氣上沖等，故名氣海。它對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病的療效略勝于其他穴位。

灸氣海時(shí)需要注意一點(diǎn)，陽盛體質(zhì)者必須配合灸足三里以瀉火，常須調(diào)護(hù)脾胃；如果沒有發(fā)泡，不宜服用熱藥，發(fā)泡則不宜服用涼藥。孕婦禁灸。氣海與關(guān)元，兩者皆為任脈腧穴，均具有益氣作用，可作為日常保健穴。

第五要穴：內(nèi)關(guān)

有一個(gè)口訣叫“心胸內(nèi)關(guān)求”，也就是說心臟、肺、胃等胸部周圍的疾病都可以找內(nèi)關(guān)進(jìn)行治療。這個(gè)穴位既可以按揉又可以艾灸，非常方便。

第六要穴：大椎

如果是體質(zhì)比較虛弱的患者，可以直接灸大椎20分鐘。大椎用好了還能治療很多疾病，臨床廣泛用于治療呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、免疫系統(tǒng)疾病等。

第七要穴：天樞

天樞穴健脾和胃，還能通調(diào)腸腑，讓腸道的氣機(jī)通暢，對(duì)肺功能的恢復(fù)也大有裨益（肺與大腸相表里）。天樞可以和肺俞搭配，能更好地解決肺的問題。

第八要穴：肺俞

一看名字就知道這個(gè)穴位跟肺有關(guān)系，如果有咳嗽等問題，可以找人幫忙用手點(diǎn)揉該穴位10分鐘，或進(jìn)行艾灸，一般會(huì)有所緩解。

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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