每天最放松的時(shí)候，莫過于晚上洗漱好，躺床上安安靜靜的刷手機(jī)，刷累了再迷迷糊糊入睡。

　　睡前最后一眼是它，起床第一眼還是它。

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院眼科·耳鼻咽喉科主治中醫(yī)師閔杰提醒大家：這個(gè)看似超放松的行為，實(shí)則正嚴(yán)重?fù)p害眼健康。

眼睛 “抗議” 警告

　　1、視力瘋狂下滑

　　側(cè)躺著玩手機(jī)，眼睛瘋狂調(diào)節(jié)焦距很疲憊，不僅容易眼酸、頭暈、近視，散光也跟著找上門。

　　2、小心變成斜視

　　總歪著一邊看手機(jī)，單側(cè)眼睛被壓迫！雙眼視力失衡，時(shí)間一長斜視就來了，嚴(yán)重的還可能短暫失明。

　　3、調(diào)節(jié)能力變?nèi)?/p>

　　躺著時(shí)手機(jī)離眼睛太近，眼睛調(diào)節(jié)難度拉滿！看東西重影、眼睛又脹又酸，屏幕強(qiáng)光還可能傷到視網(wǎng)膜。

　　4、青光眼風(fēng)險(xiǎn)飆升

　　關(guān)燈 + 側(cè)躺玩手機(jī)簡直是 “眼睛殺手”！黑暗中瞳孔放大，強(qiáng)光刺激讓眼壓飆升，一不小心青光眼就來了，甚至可能致盲。

　　5、干眼癥找上門

　　專心刷手機(jī)時(shí)，眨眼次數(shù)直線下降。淚膜不穩(wěn)定，眼睛干澀、疼痛、畏光，干眼癥就這么來了。

身體也在 “默默受傷”

　　頸椎病來襲

　　側(cè)躺時(shí)，頸背肌肉全程緊繃，得不到放松，久而久之，頸椎疲勞、肩頸酸痛，頸椎病等找上門。

　　臉變不對稱

　　長期側(cè)躺壓迫臉部，一邊肌肉血供不足，長此以往，雙側(cè)臉不對稱、肌肉萎縮變形，顏值直接 “大滑坡”。

　　懂，都懂！不想眼睛太累，又睡前能快樂，畢竟打工一天，只有在床上玩手機(jī)，才算真正為自己活著。

幾個(gè)躺玩建議請收藏

　　1、別在黑暗環(huán)境下看

　　保證房間亮度，在床頭開一盞暖光燈，眼睛與手機(jī)距離保持在30厘米以上。

　　2、設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制

　　單次使用不宜超過15分鐘，讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘，每看40分鐘左右，要休息10分鐘?？梢宰鲎觥稗D(zhuǎn)睛功”，每天睡前醒后，眼珠順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動36圈。

　　3、不要側(cè)躺或俯臥看

　　床頭放個(gè)有支撐力的靠枕，盡量坐姿端正，不要側(cè)躺或俯臥刷手機(jī)。

　　4、看手機(jī)別摘眼鏡

　　一些人喜歡摘掉眼鏡看手機(jī)，但這樣眼睛會不知不覺離屏幕越來越近，繼而加重眼疲勞。應(yīng)戴著眼鏡，讓手機(jī)屏幕離遠(yuǎn)點(diǎn)，眼部肌肉不會過于緊張。

閔杰簡介

　　主治中醫(yī)師，本科學(xué)歷，西南醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合眼耳鼻喉專業(yè)畢業(yè)。瀘州市中西醫(yī)結(jié)合耳鼻咽喉科專委會委員，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合眼科專委會委員，曾在樂山市人民醫(yī)院眼科進(jìn)修學(xué)習(xí)，在西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院完成耳鼻喉科住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)（三年），具有扎實(shí)的?？评碚撝R和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長耳鼻咽喉科、眼科的常見病、多發(fā)病臨床診治及手術(shù)治療（鼻中隔偏曲，鼻竇炎，過敏性鼻炎，急/慢性咽炎，急/慢性中耳炎，翼狀胬肉，倒睫），熟練運(yùn)用耳鼻咽喉內(nèi)鏡系統(tǒng)、纖維咽喉鏡開展相關(guān)疾病的手術(shù)治療。

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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