春天來了，萬物復(fù)蘇，您的脂肪也在悄悄蘇醒。俗話說"春季不減肥，四季徒傷悲"，這可不是危言聳聽。隨著氣溫回升，人體新陳代謝加快，正是減肥的黃金期。不僅如此，春季減肥還能為全年健康打下基礎(chǔ)，讓您遠(yuǎn)離"三高"困擾，活力滿滿迎接每一天。所以，別再猶豫了，趕緊行動起來吧！

什么樣的胖才是真的超重肥胖?

　　超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習(xí)慣以及社會環(huán)境的改變等。體質(zhì)指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

　　BMI=體重 (kg) /身高(m) 2

　　我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。BMI在24至28之間被定義為超重。

　　國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》，手把手教您科學(xué)減肥該怎么吃？

這些食物優(yōu)先選 

　　鼓勵主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入；保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。

這些食物要少吃

　　減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)。飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。

每天具體吃多少?

　　控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵?？刂瓶偰芰繑z入，可基于每天的能量需要量(如下表）：

科學(xué)減肥，這4件事要記牢

　　《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》建議，三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為:脂肪20%~30%、蛋白質(zhì)15%~20%、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。

　　定時定量規(guī)律進(jìn)餐。要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進(jìn)食，建議在17:00~19:00進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。

　　少吃零食，少喝飲料。不論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不暴飲暴食，控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免夜宵。

　　進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽。攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

　　適當(dāng)改變進(jìn)餐順序。按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

除了吃，減肥還有這些小竅門

　　睡覺。經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過勞肥”，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時左右的睡眠時間。

　　運動。身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘，中等強度的有氧運動每周5~7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。

　　少坐。每天靜坐和被動視屏?xí)r間要控制在2到4個小時以內(nèi)，長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。

　　溫馨提醒：減肥要循序漸進(jìn)。較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該6個月內(nèi)，減少當(dāng)前體重的5%~10%合理的減重速度為每月減2~4公斤。

科室簡介

　　古藺縣中醫(yī)醫(yī)院健康管理中心·治未病中心位于均吾院路院區(qū)12樓，是集健康體檢、傳統(tǒng)療法保健治療、健康咨詢?yōu)橐惑w的綜合性健康管理中心。

　　中心占地面積1200平方米，環(huán)境優(yōu)雅，整潔舒適，設(shè)有兩個區(qū)，男賓區(qū)和女賓區(qū)?？剖以诂F(xiàn)代醫(yī)學(xué)常規(guī)健康體檢的基礎(chǔ)上，發(fā)揮傳統(tǒng)中醫(yī)預(yù)防保健特色和優(yōu)勢，開創(chuàng)中醫(yī)健康體檢新模式，為顧客量身定制個性化健康體檢方案，是古藺地區(qū)首家中西醫(yī)結(jié)合、“醫(yī)檢”分離，一站式服務(wù)的專業(yè)健康體檢機(jī)構(gòu)。

　　中心整合醫(yī)院優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源，擁有一支專業(yè)的體檢團(tuán)隊。分別設(shè)有內(nèi)科、外科、眼科、口腔、眼科、耳鼻喉科、超聲科（心電圖）、影像科、檢驗科，骨密度檢測室、C14呼氣試驗（幽門螺旋桿菌檢測）室、胃腸鏡室、健康風(fēng)險評估室、中醫(yī)體質(zhì)辨識室、人體成份分析室、專家咨詢室、駕駛員體檢室等多個檢查科室。通過健康體檢與醫(yī)生評估來采集受檢者的健康信息，進(jìn)行綜合的體質(zhì)判斷，根據(jù)體質(zhì)制定個性化的健康指導(dǎo)方案，如辯體施養(yǎng)、辯體施膳、辯體施治，對服務(wù)對象進(jìn)行定期的隨訪、跟蹤服務(wù)，形成連續(xù)、動態(tài)、全程的健康管理。

　　中心擁有MRI（核磁）、CT、DR、（腹部、淺表、血管及心臟等）彩超、經(jīng)顱多普勒（TCD）、骨密度檢測儀、動脈硬化檢測儀、體質(zhì)辨識儀、人體成份檢測儀、心肺功能檢測儀、陰道鏡等先進(jìn)的查體儀器設(shè)備和全自動生化分析儀、全自動化學(xué)發(fā)光分析儀、熒光免疫等一批先進(jìn)醫(yī)療設(shè)備。

　　健康管理中心以我院雄厚的醫(yī)療技術(shù)力量為依托，以維護(hù)健康、提高生命質(zhì)量為目的，本著“以人為本、服務(wù)至上”的理念，為滿足社會不同層次人員的體檢需求，備有多種體檢套餐以供選擇，實行預(yù)約管理服務(wù)，減少等候時間，提供免費早餐，以完善的配套設(shè)施、優(yōu)質(zhì)的服務(wù)，精湛的醫(yī)術(shù)、合理的收費為廣大朋友提供方便、經(jīng)濟(jì)、優(yōu)質(zhì)的健康體檢服務(wù)。

　　治未病中心基于傳統(tǒng)中醫(yī)治未病、體質(zhì)辨識理論及經(jīng)絡(luò)檢測技術(shù)，堅持“未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)”的理念，為廣大健康人群、亞健康人群及慢性病早期人群提供科學(xué)的健康管理服務(wù)，旨在讓更多的人群遠(yuǎn)離疾病，提高生活質(zhì)量，老而不衰，享受健康、快樂、舒適、有尊嚴(yán)、有品質(zhì)的生活。

　　古藺縣中醫(yī)醫(yī)院健康管理中心（治未病中心）秉承“關(guān)愛健康、誠信服務(wù)，精細(xì)管理、卓越品質(zhì)”的服務(wù)宗旨，不斷銳意進(jìn)取，竭誠為廣大市民提供優(yōu)質(zhì)、高效的全方位全流程健康管理醫(yī)學(xué)服務(wù)，為您的健康保駕護(hù)航。

　　體檢時間：

　　周一至周五：上午8：00-12：00，下午13：30-16：30

　　周六、周日：上午8：00-12：00

　　咨詢電話：0830-7215587

　　科室地址：古藺縣中醫(yī)醫(yī)院均吾院區(qū)門診綜合樓12樓

（來源：古藺縣中醫(yī)醫(yī)院　高月）

編輯：李永鑫

關(guān)注川南在線網(wǎng)微信公眾號
長按或掃描二維碼 ，獲取更多最新資訊 其他