炎炎夏日，走進(jìn)涼爽的空調(diào)房，無疑是最愜意的享受。

　　然而，當(dāng)清涼的風(fēng)拂過身體，你是否曾感到膝蓋、肩膀或頸部隱隱作痛？

　　這并非錯(cuò)覺，而是空調(diào)帶來的“清涼副作用”。  

為啥空調(diào)吹出來的冷風(fēng)會(huì)成為關(guān)節(jié)的“隱形敵人”？如何在夏日里既享受涼爽，又保護(hù)關(guān)節(jié)？合江縣中醫(yī)醫(yī)院針灸·康復(fù)科副主任羅慶金來告訴大家。

為什么有的人吹一晚空調(diào)，早上起來肩關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)會(huì)疼痛？

1、血管的“緊縮”與供血減少

低溫環(huán)境會(huì)促使身體表面的血管收縮（血管收縮），這是身體減少熱量散失的本能反應(yīng)。但這也意味著流向關(guān)節(jié)周圍肌肉和關(guān)節(jié)本身的血液量會(huì)減少。關(guān)節(jié)需要充足的血液供應(yīng)來輸送氧氣、養(yǎng)分并帶走代謝廢物，血液供應(yīng)減少，關(guān)節(jié)組織就容易處于“饑餓”和“缺氧”狀態(tài)，局部代謝廢物也可能堆積，從而引發(fā)或加重疼痛、僵硬感。

2、肌肉的“緊張”與牽拉關(guān)節(jié)

當(dāng)冷風(fēng)持續(xù)吹拂關(guān)節(jié)周圍的肌肉群時(shí)，肌肉會(huì)本能地收縮、緊張甚至痙攣，以嘗試產(chǎn)生熱量。這種持續(xù)的肌肉緊張狀態(tài)，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)囊和韌帶產(chǎn)生異常的牽拉力，增加關(guān)節(jié)內(nèi)部的壓力，導(dǎo)致疼痛和不適。頸肩、腰背部肌肉受涼后的僵硬酸痛，往往也會(huì)牽連到相鄰的關(guān)節(jié)。

3、滑液“變稠”，潤(rùn)滑“打折”

健康的關(guān)節(jié)腔內(nèi)充滿了滑液，它起著至關(guān)重要的潤(rùn)滑和緩沖作用。研究表明，關(guān)節(jié)滑液的粘稠度對(duì)溫度敏感。寒冷環(huán)境可能讓滑液變得更粘稠，流動(dòng)性變差，其潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、減少摩擦的效果大打折扣。

就好比冬天里機(jī)油變稠，機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)不夠順暢一樣，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)摩擦增加，自然容易產(chǎn)生僵硬和疼痛感。

4、炎癥反應(yīng)的“放大器”

對(duì)于本身就有關(guān)節(jié)炎（如骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎）的人群，低溫環(huán)境可能成為一個(gè)觸發(fā)因素或加重因素。

雖然低溫本身不直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，但它可能影響關(guān)節(jié)內(nèi)的微循環(huán)和炎癥因子環(huán)境，使得已有的炎癥反應(yīng)更為敏感，疼痛閾值降低，從而讓患者感覺疼痛顯著加劇。 

5、寒濕入骨，經(jīng)絡(luò)閉阻

寒濕入骨就是寒濕邪氣入侵人體骨骼，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)閉阻、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)一系列癥狀。包括關(guān)節(jié)疼痛、沉重僵硬、活動(dòng)受限等。空調(diào)冷風(fēng)加上夏季濕氣，就像給關(guān)節(jié)灌冰水，寒氣順著毛孔往里鉆，濕氣黏在經(jīng)絡(luò)上不肯走，氣血一堵，疼痛就來了。我們的關(guān)節(jié)部位皮薄肉少，是人體陽氣相對(duì)匱乏之處，更容易被寒濕入侵。

如何享受清涼，又避免關(guān)節(jié)“抗議”？

1、溫度適宜，避免“冰火兩重天”

空調(diào)溫度不宜過低，建議設(shè)置在26℃左右，室內(nèi)外溫差最好控制在 7-8℃以內(nèi)。避免大汗淋漓時(shí)直接對(duì)著冷風(fēng)猛吹，給身體一個(gè)逐步適應(yīng)溫度變化的緩沖期。

2、風(fēng)向朝上，避開“直擊”

避免冷風(fēng)直吹身體，尤其是頭、頸、肩、背、膝、踝等關(guān)節(jié)部位。

3、物理防護(hù)，給關(guān)節(jié)“保暖”

在空調(diào)環(huán)境下，尤其是長(zhǎng)時(shí)間停留時(shí)（如辦公室、睡覺時(shí)），準(zhǔn)備一件薄外套或披肩搭在肩頸、膝蓋上。穿長(zhǎng)褲或護(hù)膝也是保護(hù)膝蓋的好方法。

4、動(dòng)靜結(jié)合，促進(jìn)“血液循環(huán)”

每工作或休息1小時(shí)左右，起身活動(dòng)5-10分鐘，做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下頸、肩、腰、膝、踝等關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。

5、熱敷艾灸，緩解“僵硬”

如果已經(jīng)感到關(guān)節(jié)或肌肉有些許酸冷僵硬，回家后可以用溫?zé)幔s40-45℃）的毛巾或熱水袋進(jìn)行局部熱敷15-20分鐘，幫助放松肌肉、促進(jìn)局部血液循環(huán)。

很多人認(rèn)為泡腳只適合在秋冬季節(jié)，其實(shí)，夏季泡腳同樣重要。雙腳是人體穴位最密集的部位，夏天常泡腳可以刺激腿部經(jīng)絡(luò)，還可以去除腿部寒氣，對(duì)治療痹病有一定的效果。

艾灸是中醫(yī)驅(qū)散寒邪的“利器”。艾灸穴位，通過艾草燃燒產(chǎn)生的溫?zé)岽碳?，能激發(fā)人體陽氣，緩解寒濕侵襲導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛。

6、適度補(bǔ)水，保持“潤(rùn)滑”

充足飲水對(duì)維持關(guān)節(jié)滑液量和正常粘稠度很重要，不要等到口渴才喝，空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，要適當(dāng)喝溫水，避免喝冷飲加重體內(nèi)寒氣。

最后提醒大家，如遇關(guān)節(jié)疼痛，尤其反復(fù)關(guān)節(jié)疼痛，建議及時(shí)到專科就診，完善相關(guān)檢查排除器質(zhì)性病變后進(jìn)行對(duì)癥治療，切勿自己當(dāng)醫(yī)生。

羅慶金簡(jiǎn)介

中共黨員，針灸·康復(fù)科副主任，主治中醫(yī)師，碩士研究生，成都中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)專業(yè)畢業(yè)。曾先后在成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院疼痛科、四川省人民醫(yī)院、西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院康復(fù)科、貴州省人民醫(yī)院神經(jīng)電生理科進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)運(yùn)用中藥、電針、皮膚針、刺絡(luò)放血、穴位埋線、走罐、刮痧等中醫(yī)藥傳統(tǒng)療法治療骨關(guān)節(jié)疾?。i腰椎疾病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、骨質(zhì)疏松等）、腦血管疾?。ㄖ酗L(fēng)等）、頭痛、面癱、面肌痙攣、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、蛇竄瘡等相關(guān)疾病。

門診地址：門診大樓三樓針灸·康復(fù)科

坐診時(shí)間：周一至周五全天

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：衛(wèi)國(guó)

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