很多人為了減肥，都用水果來代餐，然而，您是否知道很多水果比肉的熱量還高，根本就是“減肥殺手”，小心越減越胖！

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：

　　西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)部營養(yǎng)醫(yī)師董倩

　　榴蓮

　　榴蓮的熱量為147千卡/100克，瘦肉的熱量為140千卡/100克，吃100克榴蓮的熱量可比吃肉還多！而且用榴蓮制作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟，會添加大量奶油和糖分，也是減肥之路的絆腳石。

　　西瓜

　　西瓜熱量雖然低，含有大量果糖，這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量，吃掉半個瓜，等于吃了兩碗米飯！如果能夠很好的控制食量，西瓜也可以吃一些。如果不能很好控制，還是不建議。

　　荔枝

　　荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70千卡/100克，而荔枝果肉含糖量高達(dá)20%！每吃一口荔枝，就相當(dāng)于喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分，而且荔枝吃多了，還容易上火。

　　桂圓

　　每100克桂圓中就含有26.9克的水分，5克蛋白質(zhì)和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。由此看來，桂圓也屬于高熱量水果之一，雖然沒有干桂圓那么高的熱量，但吃多了小心身上的肉肉也不省油喲！

　　牛油果

　　獨(dú)得萬千寵愛的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比豬里脊的8%的脂肪含量，差點(diǎn)兒高出一倍！

　　椰子

　　每100克椰子含有241千卡的熱量，相當(dāng)于2.1碗米飯。椰子的椰肉含油量高達(dá)35％，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。

　　大棗

　　大棗的熱量在水果中，相對來說也是比較高的。能夠達(dá)到100千卡/100克。這還只是我們常見的普通棗。如果是新疆和田、若羌、哈密等地的大棗，能量達(dá)到了將近300千卡/100克。我們要特別注意，尤其是喜歡吃干果的朋友們。

　　火龍果

　　火龍果吃起來不甜，所以減肥的朋友們，有糖尿病的朋友們都認(rèn)為是非常好的、最合適的水果。但是，火龍果的不甜是因?yàn)樗奶欠执蠖嗍且缘矸坌问劫A存。甜度較低，能量其實(shí)也不低，需要注意，控制量不要多吃。

　　所以，要減肥的親們，水果不能隨便吃哦。

　　圣女果、檸檬 、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果每100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當(dāng)做小零食或者加餐來食用。一般來說，減肥期間，建議每日水果在200克左右，200克大概就是我們自己的拳頭大小那么多。

　　西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)部用科學(xué)的理念，專業(yè)的服務(wù)，推出CRD減肥方法，迄今為止，已經(jīng)有效接待了超過200多名胖友，平均每月減6-10斤，歡迎大家前來咨詢。

　　地址：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院第二住院部負(fù)一樓營養(yǎng)餐廳旁 

　　咨詢電話：0830—2527857

　?。▉碓矗何髂厢t(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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