“脂肪正在吞噬你的生命！”

　　這不僅是“顏值崩塌”，更是身體的危機(jī)。

　　3月9日，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮在民生主題記者會上表示：將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”三年行動計劃，強(qiáng)調(diào)了目前社會上的肥胖問題，若不及時干預(yù)，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

　　比如高熱量的飲食、久坐不動等不良的日常生活習(xí)慣，正成為威脅現(xiàn)代人健康的隱形殺手，像高血壓、腦卒中等心腦血管疾病及糖尿病、脂肪肝等代謝性疾病與肥胖脫不了干系。

　　怎么擺脫脂肪這個“慢性毒藥”？

　　飲食管理

　　控能量，調(diào)結(jié)構(gòu)，重習(xí)慣

　　控制總能量攝入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），平衡膳食。

　　少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等高能量食物，并限制飲酒；多吃全谷物食物、蔬菜等低能量食物。

　　改變食品烹飪方式，多選用蒸、煮、熘及水滑等烹調(diào)方式，少油煎炸，并減少高脂肪食物用量。

　　晚餐勿過晚進(jìn)食，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。按照“蔬菜-肉類-主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量，同時進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽。

　　運(yùn)動干預(yù)

　　科學(xué)規(guī)劃，動靜結(jié)合

　　身體活動不足以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因。肥胖患者減重的運(yùn)動原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動為主，抗阻運(yùn)動為輔。

　　每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動（慢跑、爬山、瑜伽、乒乓球、太極拳等），每周5~7天，至少隔天運(yùn)動1次；抗阻運(yùn)動（仰臥起坐、深蹲、杠鈴舉彎等）每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運(yùn)動消耗能量2000 kcal或以上。

　　每日靜坐和被動視頻時間控制在2~4小時內(nèi)。對于長期靜坐或伏案工作者，每小時起身活動3~5分鐘。

　　睡眠調(diào)節(jié)

　　改善代謝與內(nèi)分泌平衡

　　經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過勞肥”。

　　肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時左右的睡眠時間。建議21:00~23:00入睡，順應(yīng)三焦經(jīng)排毒時段。

　　睡前避免使用電子產(chǎn)品。

　　食養(yǎng)有道

　　合理選擇食藥物質(zhì)

　　遵循“藥食同源”理論，結(jié)合中醫(yī)辨證分型論治，合理選擇藥食同源的中藥，例如具有健脾利濕的薏苡仁、茯苓等；理氣化淤的陳皮、山楂等；具有清胃熱、消食的鐵皮石斛、麥芽等。

　　中藥養(yǎng)生茶飲是依據(jù)中醫(yī)辨證論治理論，將單味或復(fù)方中草藥進(jìn)行調(diào)配加以煎煮或沖泡的一種中醫(yī)藥傳統(tǒng)劑型。因其療效確切、使用方便，經(jīng)濟(jì)，逐漸成為減肥人群的選擇方式之一。

　　西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院養(yǎng)生中藥來幫忙

　　西南醫(yī)科大附屬醫(yī)院針對肥胖這一健康痛點(diǎn)調(diào)配藿苡化濁茗和金子玉葉飲——從整體出發(fā)，祛除痰濕等廢物，降脂、散瘀、化濕、行氣，幫助調(diào)節(jié)血脂、減少脂肪在體內(nèi)沉積，實現(xiàn)“減脂不傷身”，達(dá)到健康減肥的目的。

　　藿苡化濁茗

　　【組成】藿香、荷葉等

　　【治法】芳香化濁，健脾利濕。

　　金子玉葉飲

　　【組成】生山楂、荷葉等

　　【治法】化濁降脂，行氣消積。

　　同時，我們可還以搭配針灸、穴位埋線、耳針療法、振腹法、太極拳等中醫(yī)方法，改善代謝紊亂，恢復(fù)身體的整體平衡達(dá)到減重目的。

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（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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