區(qū)別太大了！

　　有研究顯示，走在路上，有些人體態(tài)挺拔，走路帶風(fēng)，眼神有光，活力感藏不住，皮膚發(fā)光，素顏也抗打，穿衣任性，套麻袋都好看。

　　你有沒(méi)有被“運(yùn)動(dòng)體質(zhì)”驚艷到？

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院骨傷科副主任陳文輝告訴您，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體真的會(huì)有以下變化：

1、心肺功能更強(qiáng)

心臟是全身血液循環(huán)的中心，肺是人體重要的呼吸器官。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸肌的肌肉強(qiáng)度和力度，改善肺的順應(yīng)性，增強(qiáng)肺功能及肺局部的抵抗力等，還可以使心臟搏動(dòng)更加有力和規(guī)律，保證心臟泵血的節(jié)律和效率，減少心血管疾病的發(fā)作。

此外，心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會(huì)比較低。

2、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)更好

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨的新陳代謝，使骨徑增粗、肌質(zhì)增厚、骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊。隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強(qiáng)度方面的能力大幅提高。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)，從而減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)，使肌細(xì)胞獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，讓肌細(xì)胞變粗，肌肉體積增大，肌肉力量增加。還可以增強(qiáng)血管舒張收縮能力，降低高血壓、高脂血癥、靜脈栓塞的發(fā)生率。

3、更有氣質(zhì)、更快樂(lè)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強(qiáng)健，功能強(qiáng)大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來(lái)更有氣質(zhì)、更好看。

運(yùn)動(dòng)刺激大腦分泌的內(nèi)啡肽，可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng)，有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進(jìn)心理健康，也有助于某些慢性疾病的預(yù)后和康復(fù)。

4、睡眠質(zhì)量更好

失眠患者若能堅(jiān)持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán)。

5、代謝功能更好

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，患糖尿病及代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)更小。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使胰島素分泌下降的同時(shí)，胰島血糖素分泌增加，可以降低糖水平。

6、身體免疫力好

“運(yùn)動(dòng)是良藥”的說(shuō)法由來(lái)已久，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)和改善免疫力。

我每天飯后散步半小時(shí)算是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)么？

怎樣才算經(jīng)常運(yùn)動(dòng)？

標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%～85%。由于每個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%～30%，甚至更多。

選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、體力狀況、健康水平等不同情況來(lái)決定，關(guān)鍵要把握好度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念。

有研究表明，成年人：每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，共計(jì)150分鐘；或每周保證有3天進(jìn)行至少25分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，共計(jì)75分鐘；或每周保證最少2天進(jìn)行中至高強(qiáng)度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。

運(yùn)動(dòng)方式有哪些？

健康人可選擇快走、游泳、乒乓球、籃球、跳繩、跳舞、羽毛球、瑜伽等活動(dòng)方式；

而身體有一些小問(wèn)題的人，如膝關(guān)節(jié)有損傷的人，在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下可以選擇游泳、騎自行車等；

其他特殊人群運(yùn)動(dòng)的安排，建議聽(tīng)醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的建議。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還要注意這些

1、勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)；

2、在思想高度緊張、情緒激動(dòng)或身體疲憊勞累（如熬夜后）避免體育鍛煉；

3、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)，多攝入各種微量元素；

4、保證充足的睡眠，才能讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出最佳效用。

       陳文輝簡(jiǎn)介

中西醫(yī)結(jié)合主治醫(yī)師，骨傷科副主任，本科學(xué)歷，西南醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)臨床骨傷專業(yè)畢業(yè)。從事骨傷專業(yè)工作10余年，先后到四川省骨科醫(yī)院、河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)運(yùn)用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)治療肩、肘、膝、踝疾??；擅長(zhǎng)骨盆骨折、四肢關(guān)節(jié)內(nèi)復(fù)雜骨折的手術(shù)治療與管理；擅長(zhǎng)膝踝足部畸形如膝內(nèi)翻、踇外翻、扁平足等的手術(shù)治療與管理。

坐診地點(diǎn)：

門(mén)診：門(mén)診部一樓專科門(mén)診骨傷科

住院：住院部外科大樓七樓骨傷科

電話：18982444916

（信息來(lái)源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：衛(wèi)國(guó)

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