熬最深的夜，喝最香的奶茶，吃最美味的夜宵。

　　放不下的煙和酒，在壓力和焦慮下放肆，會(huì)讓人短暫快樂(lè)，但也不能逃避放肆對(duì)身體健康的危害。

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院針灸·康復(fù)科主治中醫(yī)師陳治羽告訴大家，頻繁熬夜、開(kāi)懷暢飲看似解壓，實(shí)則正在向肝臟發(fā)起“致命攻擊”！

　　肝臟，是人體最繁忙、最“隱忍”的化工廠和解毒中心。它不僅負(fù)責(zé)代謝營(yíng)養(yǎng)、分解毒素、儲(chǔ)存能量，還密切影響著情緒、消化、氣血運(yùn)行甚至女性的月經(jīng)。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，熬夜、壓力、失眠、應(yīng)酬成了常態(tài)，肝臟健康頻頻亮起紅燈。中醫(yī)認(rèn)為“肝主疏泄”，養(yǎng)肝就是養(yǎng)壽命。

如何用傳統(tǒng)智慧守護(hù)肝臟呢？ 

　　1、熬夜傷肝，如何補(bǔ)救？

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂肝臟的自我修復(fù)節(jié)奏。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）是膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，肝膽互為表里，此時(shí)不入睡，肝血無(wú)法回流，毒素難以排出。黑眼圈、面色暗沉、情緒暴躁、脫發(fā)、免疫力下降、食欲不佳，都是肝臟發(fā)出的求救信號(hào)。

補(bǔ)救熬夜傷的肝

　　1、可嘗試“睡前三忌”：忌劇烈運(yùn)動(dòng)、忌油膩夜宵、忌過(guò)度用眼。

　　2、晨起用木梳從前額梳至后頸100次，刺激頭部經(jīng)絡(luò)，助陽(yáng)氣升發(fā)。

　　3、配合飲用枸菊決明茶（枸杞10g、菊花5g、決明子3g清肝明目、養(yǎng)肝護(hù)臟），桂圓紅棗粥（補(bǔ)血安神）。

　　4、午間小憩20分鐘，也能幫助肝臟短暫休整。

壓力大，肝氣郁結(jié)怎么破？

　　疏肝解郁可嘗試：

　　1、“呼吸調(diào)息法”：深吸氣時(shí)雙手舉過(guò)頭頂，呼氣時(shí)緩慢落下，重復(fù)10次。

　　 2、日常多用玫瑰陳皮飲泡水喝（玫瑰花5g、陳皮3g、冰糖適量）。

　　3、每周吃2次綠色蔬菜（如西蘭花、菠菜、芹菜、茼蒿等），其中的硫化物能輔助肝臟解毒。

　　3、失眠多夢(mèng)，調(diào)肝血是關(guān)鍵

　　肝血不足是失眠的重要原因?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載“人臥血?dú)w于肝”，失眠人群常有眼睛干澀、手腳麻木等表現(xiàn)。凌晨1-3點(diǎn)易醒，更要警惕肝臟功能異常。

　　睡前泡腳能助眠：睡前用40℃熱水泡腳15分鐘，加入艾草或生姜，能引血下行助眠。

　　日常多食用枸杞、紅棗、黑芝麻、豬肝 補(bǔ)肝血，避免睡前過(guò)度刷手機(jī)。

　　按摩耳后安眠穴，配合“還陽(yáng)臥”姿勢(shì)（腳心相對(duì)，膝蓋外展），能提升睡眠質(zhì)量。  

　　4、應(yīng)酬頻繁，護(hù)肝有妙招

　　酒精和油膩飲食最傷肝。中醫(yī)建議飲酒前先喝200ml豆?jié){或牛奶，形成胃黏膜保護(hù)層。席間多吃涼拌木耳、清蒸魚(yú)，用筷子蘸醋食用，能加速酒精分解。

　　應(yīng)酬后必備解酒方：葛根15克、枳椇子10克煮水飲用。次日早餐喝燕麥小米粥，搭配水煮蛋補(bǔ)充卵磷脂。

　　每月定期喝三天蒲公英根茶，幫助清除肝臟脂肪堆積。  

　　5、四季養(yǎng)肝，各有側(cè)重

　　春季是養(yǎng)肝黃金期，多吃芽菜（豆芽、香椿芽）助陽(yáng)氣升發(fā)。夏季濕熱重，用茵陳蒿煮水代茶飲，搭配冬瓜薏米湯利濕。

　　秋季易肝陰虛，銀耳百合羹能潤(rùn)燥養(yǎng)肝。防肝火內(nèi)郁，用枸杞桂圓紅棗茶溫補(bǔ)。

　　每天早晚按摩太沖穴，用拇指指腹按壓，力度以稍有痛感為宜，每次3-5分鐘，能疏肝理氣。

　　6、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝法：導(dǎo)引氣血，強(qiáng)身健體。

　　1、傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)

　?。?）八段錦-搖頭擺尾去心火

　　動(dòng)作重點(diǎn)：緩慢扭轉(zhuǎn)腰部，配合呼吸，可疏通肝經(jīng)氣血。

　　（2）太極拳-云手式

　　通過(guò)手臂畫(huà)圓帶動(dòng)全身氣機(jī)流動(dòng)，緩解肝郁。

　　2、日常鍛煉

　　（1）側(cè)壓腿：雙腿分開(kāi)站立，向一側(cè)彎腰，手盡量觸腳，左右交替各10次。

　　（2）敲膽經(jīng)：沿大腿外側(cè)（褲縫線位置）自上而下輕敲，每日5-10分鐘。

　　溫馨提醒：本文僅供健康科普使用，不能做為診斷、治療的依據(jù)。若有不適，請(qǐng)及時(shí)到線下醫(yī)院規(guī)范診治。

陳治羽簡(jiǎn)介

　　中共黨員，主治中醫(yī)師，本科學(xué)歷，湖南省吉首大學(xué)針灸推拿專業(yè)畢業(yè)。擔(dān)任四川省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)針刀專委會(huì)第五屆委員會(huì)委員，四川省針灸學(xué)會(huì)第七屆康復(fù)專業(yè)委員會(huì)傳統(tǒng)功法學(xué)組委員。曾在湖南省中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院、四川省骨科醫(yī)院等地進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)針灸、刃針、超微針刀、骨膜喚醒療法、超聲可視化引導(dǎo)下的疼痛微創(chuàng)治療與現(xiàn)代康復(fù)治療技術(shù)相結(jié)合治療骨關(guān)節(jié)疾?。i腰椎疾病、肩周炎、膝關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松等），急慢性軟組織損傷（網(wǎng)球肘、腱鞘炎、肩袖損傷、跟痛癥），周?chē)窠?jīng)卡壓綜合征（腕管綜合征、股外側(cè)皮神經(jīng)炎等），腦血管疾?。ㄖ酗L(fēng)偏癱等），帶狀皰疹，痛風(fēng)，面癱，失眠等。尤其對(duì)肩痛伴活動(dòng)受限，膝痛伴下蹲困難，中風(fēng)后肢體功能障礙有進(jìn)一步研究。

（來(lái)源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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