周六上班，你調(diào)好時差了嗎？

　　除了周六上班，很多上班族打工人午睡時間也變長了。

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：趙長英

　　教授，內(nèi)分泌代謝科主任，擅長診治糖尿病及其并發(fā)癥、甲狀腺疾病、骨質(zhì)疏松相關(guān)性疾病、高尿酸血癥（痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎）、高脂血癥、肥胖相關(guān)性疾病以及腎上腺及垂體的常見病、多發(fā)病等。

　　門診時間：星期二、五全天，星期天上午

　　門診地點：城北門診三樓316室

　　一次高質(zhì)量午睡的關(guān)鍵點

　　入睡時間

　　午覺，就是要中午睡，推薦12:00-13:00。

　　超過下午3:00就不宜午睡了，以免影響晚上的睡眠。也不能吃完午飯立即入睡，以免影響胃腸活動，影響消化功能。

　　睡眠時長

　　睡的時間過長可能會進(jìn)入深度睡眠周期，醒后會陷入“迷糊”的狀態(tài)。推薦時長是30-60分鐘左右，不宜超過90分鐘。

　　即使睡不著，只要躺下，放松大腦，閉目養(yǎng)神10分鐘也有益。

　　睡覺姿勢

　　躺在床上是最理想的午睡姿勢，脊柱各部分能得到有效放松。也可選擇放下椅背，讓頭部正后方靠在墻上或者工位之間的擋板上。不要趴著睡，會對頸椎以及腸胃造成傷害。

　　固定規(guī)律

　　最好每天在固定的時間入睡。時間臨近時，身體會有意識，能更快睡著。

　　午睡并非人人適合

　　超重的人

　　身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)=體重(千克)÷身高的平方(米2)，18.5-23.9為正常范圍。

　　體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人，如果有午睡習(xí)慣，建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食，否則容易囤積脂肪，加重肥胖。

　　低血壓人群

　　這類人因血液流動較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無力。建議飯后不要直接躺下，練練瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循環(huán)流動加快。 

　　血液循環(huán)系統(tǒng)障礙者

　　腦血管梗塞、頭痛頭暈的病人，午飯后不要直接午睡，飯后半小時喝杯水再小憩。

　　失眠患者

　　在調(diào)整睡眠習(xí)慣時建議可減少午睡時間，否則可能影響夜間睡眠。如已有午休習(xí)慣，最好不要超過60分鐘。

　　此外，對燈光敏感者可準(zhǔn)備一個午睡專用眼罩，睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創(chuàng)造一個安靜的入睡環(huán)境。醒后輕度活動，要慢慢站起，再喝一杯溫水，200-300毫升即可，不建議馬上從事高難度工作。

內(nèi)分泌代謝科

　　西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主要開展糖尿病及其急慢性并發(fā)癥(糖尿病足、糖尿病周圍神經(jīng)病變、糖尿病腎病、糖尿病皮膚病變、糖尿病酮癥酸中毒、高滲性高血糖昏迷)、妊娠期糖尿病、甲狀腺疾病(甲亢、甲減)、妊娠期甲狀腺疾病、骨質(zhì)疏松癥、痛風(fēng)、下丘腦-垂體、腎上腺疾病、電解質(zhì)紊亂等疾病的中西醫(yī)診療?？剖议_展中醫(yī)多途徑治療糖尿病周圍神經(jīng)病變、中藥灌腸治療糖尿病腎病、中西結(jié)合治療糖尿病足等中醫(yī)特色治療，獲得良好療效。定期開展糖尿病健康大講堂，舉辦糖友俱樂部，對糖尿病患者進(jìn)行綜合系統(tǒng)的慢性疾病管理。

　　住院部地址：第二住院大樓13樓

　　咨詢電話：0830-3161252

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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