小滿是二十四節(jié)氣中第八個(gè)節(jié)氣。每年5月20日到22日之間，太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時(shí)為小滿，標(biāo)志著炎夏登場。其名有兩層含義，既指谷物籽粒漸見飽滿而尚未成熟，也代表降雨頻繁，雨水充盈。那么這個(gè)節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢？

敖素華

教授 主任中醫(yī)師

呼吸內(nèi)科主任

碩士研究生導(dǎo)師，四川省中醫(yī)藥管理局學(xué)術(shù)和技術(shù)帶頭人，中組部“西部之光”訪問學(xué)者，全國第四批中醫(yī)優(yōu)秀人才，四川省學(xué)術(shù)和技術(shù)帶頭人后備人選，四川省衛(wèi)生健康系統(tǒng)先進(jìn)個(gè)人等。擅長中西醫(yī)結(jié)合診治慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心臟病、支氣管哮喘、慢性咳嗽、不明原因發(fā)熱、重癥肺炎、呼吸衰竭、支氣管擴(kuò)張癥、肺栓塞、胸腔積液、間質(zhì)性肺疾病、肺癌等疾病。

注意防暑祛濕

小滿時(shí)節(jié)，天氣日漸悶熱潮濕，可提前準(zhǔn)備提神醒腦、防暑降溫用品。此外，應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)水，多吃含水及含鉀高的新鮮蔬菜與水果，飲食清淡，宜吃冬瓜、絲瓜、蓮藕、綠豆、薏苡仁等祛濕的食物。

保證充足睡眠

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，熬夜更易令人產(chǎn)生內(nèi)熱，這樣內(nèi)熱、外熱交加，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。應(yīng)注意保持平靜的心境，起居有律，同時(shí)注意臥室通風(fēng)、涼爽，適當(dāng)午睡，時(shí)間不需要過長，以30分鐘左右為宜，使人體得以保持“小滿長樂”的狀態(tài)。

飲食切勿貪涼

小滿之后，天氣炎熱，雨水較多，環(huán)境濕熱之氣較重，冷飲、冰淇淋等寒涼食物非常受歡迎。由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛，所以飲食上切勿貪涼。

不宜劇烈運(yùn)動

夏季心陽最旺，適合養(yǎng)心。劇烈運(yùn)動，加上天氣炎熱，人易出汗，而中醫(yī)向來視汗為“心之液”，出汗過多自然易消耗心臟陰液，導(dǎo)致心陽更加虛亢，人也會覺得疲累。小滿時(shí)節(jié)雖氣溫攀升，但早、晚較涼快，宜進(jìn)行太極拳、八段錦、散步等和緩的戶外運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)，應(yīng)注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以免濕氣郁積。

小滿宜食苦菜

天熱吃“苦”，勝似進(jìn)補(bǔ)。《周書》中有“小滿之日苦菜秀”一說?？喙?、萵苣、油麥菜等“苦”味食物有利于清心祛暑、健脾開胃、促進(jìn)消化?？嗖撕械鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水化合物以及多種無機(jī)鹽、維生素等營養(yǎng)成分，可清熱、解毒、通便，適合于平素胃腸有積熱如經(jīng)常便秘、反復(fù)口腔潰瘍的人群。

膳食推薦

薏仁陳皮茶

材料：薏苡仁50克，陳皮10克，白糖適量。

做法：薏苡仁、陳皮洗凈，放入鍋中，加適量清水，煮沸后再用小火煮約30分鐘，倒出茶湯，加入適量白糖即可。

功效：健脾祛濕，理氣除滿。

適宜人群：盛夏時(shí)節(jié)煩悶不舒、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹脹滿者。

呼吸內(nèi)科

科室開展呼吸系統(tǒng)常見病、多發(fā)病及疑難、危重癥規(guī)范化診治，擅長中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合治療慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心臟病、呼吸衰竭、支氣管哮喘、肺炎、肺膿腫、支氣管擴(kuò)張、肺癌、肺結(jié)核、塵肺、肺栓塞、間質(zhì)性肺疾病、慢性咳嗽、不明原因發(fā)熱、重癥肺炎，膿毒血癥等疾病。

電話：0830-3162167

地址：第二住院大樓14樓

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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