冬季天氣寒冷養(yǎng)生保暖也很有講究，今天，就和大家分享一下冬季養(yǎng)生要注意“4不5要”。

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：吳曉 博士

　　教授 

　　主任中醫(yī)師

　　治未病·體檢中心副主任

　　擅長治療中風(fēng)、面癱、頸肩腰腿痛等針灸科常見病、多發(fā)病，尤其擅長針?biāo)幗Y(jié)合治療月經(jīng)不調(diào)、不孕不育等婦科病。

　　城北門診時(shí)間：周二下午，周三、四、五全天，周日上午

　　“4不”——4個(gè)部位不能凍到

　　01　頭部不能凍

　　頭為諸陽之會(huì)，如果保護(hù)不好，陽氣會(huì)喪失，頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

　　02　腹部不能凍

　　腹部有很多重要經(jīng)脈，如脾胃經(jīng)、肝腎經(jīng)穿過，任沖督三脈起于腹腔內(nèi)。此處受涼將引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，對臟器功能都會(huì)有影響。例如有胃病史的人受寒易胃疼，經(jīng)期女性受寒容易痛經(jīng)等。

　　不妨貼身穿一件背心，出門的時(shí)候也可以穿一件坎肩或者馬甲，護(hù)住腰腹部。

　　03　腳部不能凍

　　“寒從腳生”，腳是全身最怕冷的部位，腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳。

　　由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長，如果腳部受寒，則血液流動(dòng)瘀滯，全身血液供應(yīng)將出現(xiàn)不足，臟器功能繼而受損。

　　04　關(guān)節(jié)不能凍

　　冬季天氣寒冷，膝關(guān)節(jié)周圍軟組織較薄，此時(shí)易受寒冷刺激，誘發(fā)炎癥，產(chǎn)生酸脹疼痛等不適。天氣寒冷時(shí)，關(guān)節(jié)內(nèi)血管收縮，血液供應(yīng)變差，使得積蓄在關(guān)節(jié)內(nèi)的炎性物質(zhì)不能及時(shí)代謝，這也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)不適，甚至加重。因此，冬日護(hù)膝的第一步便是——避風(fēng)保暖。在降溫時(shí)，穿著覆蓋膝關(guān)節(jié)的長褲或佩戴護(hù)膝。

　　“5要”——5件暖身事要常做

　　01　一碗暖身湯

　　冬季寒冷之際，喝一碗暖身湯無疑是一種幸福。適合冬季養(yǎng)生的藥膳有很多，例如“蘋果紅棗姜湯”。

　　它香甜可口，補(bǔ)水潤燥，還能暖身補(bǔ)血益氣，也特別適合女性朋友在生理期間飲用，可以活血化淤，對于痛經(jīng)有食療價(jià)值。

　　再如“當(dāng)歸生姜羊肉湯”。

　　它適用于血虛、陽虛體質(zhì)的人群，常表現(xiàn)為神倦乏力、頭暈、心慌、怕冷等。亞健康或健康人群也可用作日常食養(yǎng)保健。這是東漢時(shí)期醫(yī)圣張仲景用于治療虛寒腹痛之名方，具有益氣補(bǔ)血、溫中祛寒、調(diào)經(jīng)止痛的作用。但有口干口苦、咽喉腫痛及大便干結(jié)等人群慎用。

　　02　一盆泡腳水

　　熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫（不燙手）泡15分鐘即可。寒易傷人，尤其是氣血較弱的人，更易手腳發(fā)涼、腹痛腹瀉。這時(shí)建議大家睡前泡腳時(shí)加點(diǎn)米酒。用米酒泡腳，會(huì)比單純用熱水泡腳更加有利于活血暖身，改善身體怕冷的癥狀，同時(shí)還有幫助睡眠的作用。

　　03　一杯暖身茶

　　人參被稱之為百草之王，具有大補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)脾益肺的功效。

　　人參、桑葚、枸杞、菊花、決明子科學(xué)配比，可以幫助年輕人應(yīng)對失眠熬夜、體虛怕冷、喝酒應(yīng)酬、長時(shí)用眼等不良生活習(xí)慣帶來的健康問題。

　　經(jīng)常感到手腳冰涼、精神不振的人也適用。

　　04　一份膏方滋補(bǔ)

　　中醫(yī)注重順應(yīng)時(shí)節(jié)養(yǎng)生，常言道：“秋冬進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”。冬令進(jìn)補(bǔ)，尤以膏方為佳。但務(wù)必記住，膏方雖好，一定要講究辨證論治，一人一膏，方能精準(zhǔn)調(diào)養(yǎng)。

　　中醫(yī)膏方是按照醫(yī)生處方，將藥物多次煎煮，去渣取汁，加熱濃縮，再根據(jù)病人疾病情況加入輔料收膏而制成的一種比較稠厚的半流質(zhì)或半固體的膏劑。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的體質(zhì)、疾病性質(zhì)開具處方，單人單方。

　　中醫(yī)膏方藥物濃度高，體積小，藥效穩(wěn)定、服用時(shí)又無需煎煮，口感好，貯存攜帶方便，適宜長期服用。

　　05　一個(gè)暖身穴

　　冬季，脖頸、手腳、小腹最易冰涼。艾灸能驅(qū)寒祛邪，溫煦全身，扶助陽氣，輔以按摩命門、神闕、關(guān)元等穴位起到散寒補(bǔ)陽氣的作用。

　　中醫(yī)上講寒者熱之，一般體寒人群，在家可以借助暖寶寶等工具熱敷關(guān)元穴，該穴位具有“一穴暖全身”的功效，在一定程度上能調(diào)理寒性體質(zhì)。

　　關(guān)元穴在肚臍正下面三寸的位置，用手指來量，將食指、中指、無名指、小指并攏，肚臍以下大概四個(gè)橫指的距離就是關(guān)元穴。

（信息來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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